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    想要撕毀脂肪且不失去肌肉嗎?那就跑起來, 而且是沖刺跑。用這個很容易入手的指導來更快地減少脂肪,。

    沖刺跑是很艱難的,不過艱難只是暫時的,不像30-45分鐘的慢跑.,。如果你能夠忍受在最短的時間將自己推到極限, 收獲還是很可觀的: 燃燒更多的脂肪,更好的代謝,以及更完整的肌肉。一句話, 高強度間歇性訓練的好處良多,。

    首先, 增加力量,。調(diào)查表明高強度間歇性沖刺跑可以增加體內(nèi)的線粒體。線粒體越多,燃燒的能量越多, 肌肉產(chǎn)生的力量越大,。這可以讓人變得更精瘦卻更有力量,。

    其次, 增加脂肪的燃燒。沖刺跑時間短, 燃燒的卡路里相對會少, 但一次的高強度間歇性訓練可以增加百分之75的練后脂肪氧化,，這對于瘦身是極為關鍵的,。

    同時, 增加肌肉。沖刺是合成代謝的, 易于體內(nèi)纖維的增長,，也就因此可以幫助增加肌肉,。這和相對平穩(wěn)的有氧訓練形成了鮮明的對比,。

    你或許已經(jīng)知道上述的一切,但是卻沒有實踐。你可能會想,有這么多的相關研究, 到底哪一種是最有效的,。

    如果你是新手, 最好從一分鐘的沖刺和休息結(jié)合開始,，也就是將一分鐘按比例分為沖刺和休息。這樣既可以達到最大化刺激,也可以避免受傷,。

    對于這個訓練, 連續(xù)性是最重要的,。沖刺地越長,越快, 越久, 效果就越完美。這個指導就是為了讓你簡單有效地開始為期六周的沖刺訓練,。

第一周, 沖刺10秒, 休息50秒, 重復10次
第二周, 沖刺11秒, 休息49秒, 重復11次
第三周, 沖刺12秒, 休息48秒, 重復12次
第四周, 沖刺13秒, 休息47秒, 重復13次
第四周, 沖刺14秒, 休息46秒, 重復14次
第五周, 沖刺15秒, 休息45秒, 重復15次

注意事項
- 每次開始訓練之前, 一定要全身徹底地熱身
- 按照上述每周的計劃, 訓練2-3次
- 室外或室內(nèi)的跑步機上都可以訓練,。如果是跑步機，沖刺時將跑步帶調(diào)到最快,，休息的時候撐著兩邊的扶手就站到旁邊
- 忽略心跳等數(shù)據(jù), 只要全力沖刺既可
- 跑步的姿勢會影響到速度和脂肪的燃燒,。沖刺時曲臂90度。搖擺地過于靠后會減慢你的速度,。步伐不要太大或太小,居中既可
- 將這個訓練放在平時有氧訓練的那天進行

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