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    想要撕毀脂肪且不失去肌肉嗎?那就跑起來, 而且是沖刺跑,。用這個(gè)很容易入手的指導(dǎo)來更快地減少脂肪,。

    沖刺跑是很艱難的,不過艱難只是暫時(shí)的,不像30-45分鐘的慢跑.。如果你能夠忍受在最短的時(shí)間將自己推到極限, 收獲還是很可觀的: 燃燒更多的脂肪,更好的代謝,以及更完整的肌肉,。一句話, 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的好處良多,。

    首先, 增加力量。調(diào)查表明高強(qiáng)度間歇性沖刺跑可以增加體內(nèi)的線粒體,。線粒體越多,燃燒的能量越多, 肌肉產(chǎn)生的力量越大,。這可以讓人變得更精瘦卻更有力量。

    其次, 增加脂肪的燃燒,。沖刺跑時(shí)間短, 燃燒的卡路里相對(duì)會(huì)少, 但一次的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以增加百分之75的練后脂肪氧化,，這對(duì)于瘦身是極為關(guān)鍵的。

    同時(shí), 增加肌肉,。沖刺是合成代謝的, 易于體內(nèi)纖維的增長(zhǎng),，也就因此可以幫助增加肌肉。這和相對(duì)平穩(wěn)的有氧訓(xùn)練形成了鮮明的對(duì)比,。

    你或許已經(jīng)知道上述的一切,但是卻沒有實(shí)踐,。你可能會(huì)想,有這么多的相關(guān)研究, 到底哪一種是最有效的。

    如果你是新手, 最好從一分鐘的沖刺和休息結(jié)合開始,，也就是將一分鐘按比例分為沖刺和休息,。這樣既可以達(dá)到最大化刺激,也可以避免受傷。

    對(duì)于這個(gè)訓(xùn)練, 連續(xù)性是最重要的,。沖刺地越長(zhǎng),越快, 越久, 效果就越完美,。這個(gè)指導(dǎo)就是為了讓你簡(jiǎn)單有效地開始為期六周的沖刺訓(xùn)練。

第一周, 沖刺10秒, 休息50秒, 重復(fù)10次
第二周, 沖刺11秒, 休息49秒, 重復(fù)11次
第三周, 沖刺12秒, 休息48秒, 重復(fù)12次
第四周, 沖刺13秒, 休息47秒, 重復(fù)13次
第四周, 沖刺14秒, 休息46秒, 重復(fù)14次
第五周, 沖刺15秒, 休息45秒, 重復(fù)15次

注意事項(xiàng)
- 每次開始訓(xùn)練之前, 一定要全身徹底地?zé)嵘?br /> - 按照上述每周的計(jì)劃, 訓(xùn)練2-3次
- 室外或室內(nèi)的跑步機(jī)上都可以訓(xùn)練,。如果是跑步機(jī),，沖刺時(shí)將跑步帶調(diào)到最快，休息的時(shí)候撐著兩邊的扶手就站到旁邊
- 忽略心跳等數(shù)據(jù), 只要全力沖刺既可
- 跑步的姿勢(shì)會(huì)影響到速度和脂肪的燃燒,。沖刺時(shí)曲臂90度,。搖擺地過于靠后會(huì)減慢你的速度。步伐不要太大或太小,居中既可
- 將這個(gè)訓(xùn)練放在平時(shí)有氧訓(xùn)練的那天進(jìn)行

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