減重失敗的7個(gè)原因 避免不該犯的錯(cuò)誤
10月15日 | 閱讀 1496
想要減重瘦身嗎？好處實(shí)在是太多了（自尊,，能量,，生活質(zhì)量,，疾病預(yù)防，長壽,，等等等等）人們不停地在探索減重的方法,，但是很多結(jié)果卻并不理想。其中的問題和錯(cuò)誤是可以更正的,，但有些并不容易被發(fā)現(xiàn),。以下是減重失敗的7個(gè)原因：
1. 飲食量不夠
減重的道理很簡單，少吃多練,，但事實(shí)卻不這么簡單,。人的身體就像一個(gè)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，在減少卡路里的時(shí)候,，一定不要減的太多,。吃的太少和吃的太多同樣對減重不利。攝入的卡路里太少,，身體便會(huì)進(jìn)入譏餓模式,，嚴(yán)重影響代謝。代謝受損將會(huì)立即阻止體重的減輕,。之后,，人會(huì)變得焦躁，譏餓,，沒有精神,，甚至憂郁，結(jié)果就是暴飲暴食,。減慢的代謝加上暴飲暴食馬上就會(huì)囤積大量的脂肪,。根據(jù)當(dāng)前的飲食，每天減少200到500的卡路里才是正確的,。
2. 比例不合理,。計(jì)算卡路里的數(shù)量和比例比較麻煩。如果不適應(yīng),，看起來很難做到,，但是通過像My fitness pal以及My body 這樣的app可以算的比較準(zhǔn)確,。此前很多人都高估或者低估了自己進(jìn)食的比例,。
3. 調(diào)味品
少加調(diào)味品和調(diào)料！這個(gè)看起來沒什么,，但很多醬汁調(diào)料都含有很高的熱量,。盡量選擇熱量較少的調(diào)味品和醬汁。
4. 飲料
不知不覺中就喝進(jìn)肚子里了,。飲料,，例如果汁,，軟飲，運(yùn)動(dòng)飲料以及酒精,，飲用后既沒有飽腹感,，還毀了減重的進(jìn)度。如果無法避免,，盡量控制在每周1到3次,。
5. 過多的有氧運(yùn)動(dòng)
燃燒多的卡路里的確幫助減重，但過多的有氧運(yùn)動(dòng)反而適得其反,，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞代謝,。當(dāng)你的身體適應(yīng)了有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，過長時(shí)間的訓(xùn)練效果就會(huì)變差,。正確的做法是適當(dāng)增加強(qiáng)度,。
6. 缺少力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以提升代謝，致使訓(xùn)練結(jié)束,，身體仍然在燃燒卡路里,。力量訓(xùn)練可以更有效的減脂。
7. 缺少計(jì)劃
提前計(jì)劃飲食至關(guān)重要,。如果突然暴飲暴食,，之前的訓(xùn)練和健康飲食的效果會(huì)大打折扣。這并不代表不可以偶爾放縱,，而且有時(shí)候突發(fā)事件會(huì)給計(jì)劃帶來不便和改變,。但如果可能，還是要提前合理地計(jì)劃,，尤其是在準(zhǔn)備周末狂歡之前,。
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