想要減重瘦身嗎,？好處實在是太多了（自尊，能量,，生活質(zhì)量，疾病預(yù)防,，長壽，等等等等）人們不停地在探索減重的方法,，但是很多結(jié)果卻并不理想。其中的問題和錯誤是可以更正的,，但有些并不容易被發(fā)現(xiàn)。以下是減重失敗的7個原因：
1. 飲食量不夠
減重的道理很簡單,，少吃多練,，但事實卻不這么簡單。人的身體就像一個正常運轉(zhuǎn)的機器,，在減少卡路里的時候，一定不要減的太多,。吃的太少和吃的太多同樣對減重不利,。攝入的卡路里太少,，身體便會進入譏餓模式,，嚴(yán)重影響代謝,。代謝受損將會立即阻止體重的減輕,。之后,，人會變得焦躁,，譏餓,，沒有精神,，甚至憂郁，結(jié)果就是暴飲暴食,。減慢的代謝加上暴飲暴食馬上就會囤積大量的脂肪。根據(jù)當(dāng)前的飲食,，每天減少200到500的卡路里才是正確的,。
2. 比例不合理。計算卡路里的數(shù)量和比例比較麻煩,。如果不適應(yīng)，看起來很難做到,，但是通過像My fitness pal以及My body 這樣的app可以算的比較準(zhǔn)確,。此前很多人都高估或者低估了自己進食的比例。
3. 調(diào)味品
少加調(diào)味品和調(diào)料！這個看起來沒什么,，但很多醬汁調(diào)料都含有很高的熱量,。盡量選擇熱量較少的調(diào)味品和醬汁,。
4. 飲料
不知不覺中就喝進肚子里了,。飲料,，例如果汁,，軟飲，運動飲料以及酒精,，飲用后既沒有飽腹感，還毀了減重的進度,。如果無法避免,，盡量控制在每周1到3次。
5. 過多的有氧運動
燃燒多的卡路里的確幫助減重，但過多的有氧運動反而適得其反,，因為這樣會破壞代謝,。當(dāng)你的身體適應(yīng)了有氧訓(xùn)練的強度，過長時間的訓(xùn)練效果就會變差,。正確的做法是適當(dāng)增加強度,。
6. 缺少力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以提升代謝,，致使訓(xùn)練結(jié)束，身體仍然在燃燒卡路里,。力量訓(xùn)練可以更有效的減脂,。
7. 缺少計劃
提前計劃飲食至關(guān)重要。如果突然暴飲暴食,，之前的訓(xùn)練和健康飲食的效果會大打折扣。這并不代表不可以偶爾放縱,，而且有時候突發(fā)事件會給計劃帶來不便和改變,。但如果可能，還是要提前合理地計劃,，尤其是在準(zhǔn)備周末狂歡之前,。
京公網(wǎng)安備 11010502030603號
