想要減重瘦身嗎?好處實在是太多了(自尊,,能量,,生活質(zhì)量,疾病預防,,長壽,,等等等等)人們不停地在探索減重的方法,但是很多結果卻并不理想,。其中的問題和錯誤是可以更正的,,但有些并不容易被發(fā)現(xiàn)。以下是減重失敗的7個原因:
1. 飲食量不夠
減重的道理很簡單,,少吃多練,,但事實卻不這么簡單。人的身體就像一個正常運轉的機器,,在減少卡路里的時候,,一定不要減的太多。吃的太少和吃的太多同樣對減重不利,。攝入的卡路里太少,,身體便會進入譏餓模式,嚴重影響代謝,。代謝受損將會立即阻止體重的減輕,。之后,人會變得焦躁,,譏餓,,沒有精神,甚至憂郁,,結果就是暴飲暴食,。減慢的代謝加上暴飲暴食馬上就會囤積大量的脂肪。根據(jù)當前的飲食,,每天減少200到500的卡路里才是正確的,。
2. 比例不合理。計算卡路里的數(shù)量和比例比較麻煩。如果不適應,,看起來很難做到,,但是通過像My fitness pal以及My body 這樣的app可以算的比較準確。此前很多人都高估或者低估了自己進食的比例,。
3. 調(diào)味品
少加調(diào)味品和調(diào)料,!這個看起來沒什么,但很多醬汁調(diào)料都含有很高的熱量,。盡量選擇熱量較少的調(diào)味品和醬汁,。
4. 飲料
不知不覺中就喝進肚子里了。飲料,,例如果汁,,軟飲,運動飲料以及酒精,,飲用后既沒有飽腹感,,還毀了減重的進度。如果無法避免,,盡量控制在每周1到3次,。
5. 過多的有氧運動
燃燒多的卡路里的確幫助減重,但過多的有氧運動反而適得其反,,因為這樣會破壞代謝,。當你的身體適應了有氧訓練的強度,過長時間的訓練效果就會變差,。正確的做法是適當增加強度,。
6. 缺少力量訓練
力量訓練可以提升代謝,致使訓練結束,,身體仍然在燃燒卡路里,。力量訓練可以更有效的減脂。
7. 缺少計劃
提前計劃飲食至關重要,。如果突然暴飲暴食,,之前的訓練和健康飲食的效果會大打折扣。這并不代表不可以偶爾放縱,,而且有時候突發(fā)事件會給計劃帶來不便和改變,。但如果可能,還是要提前合理地計劃,,尤其是在準備周末狂歡之前。