八個健身習慣打造你的好身材
10月15日 | 閱讀 1222
擁有好身材這個目標往往令人望而卻步,。那些最迫切需要健身的人也往往是最難達到目標的,。就像培養(yǎng)一種愛好或者一種“癮”,，一種熱愛鍛煉的生活方式也能從小的行為開始,，最終給你的人生帶來變化。讓我們跟隨美國MSN健康頻道（MSN Health&Fitness）一起看看哪些習慣能讓我們離好身材更近一步,。
我們每天都會做上百個決定,，即使有一些非常無足輕重，就像去星巴克喝哪個飲料或者去酒吧搭訕吧臺前的哪個妹子,。但是如果圍繞一個目標來做一系列有傾向性的決策則能夠快速啟動你的“打造好身材”進程,。
后備箱放個運動裝備包
千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃,、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補,，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫,，別讓家門絆住你的腳,。
尋找替代私人教練
你已經(jīng)花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方,。如果你無法負擔請私教的費用（其實我們大多數(shù)連健身房的會費都交不起）,，多看看那些請私教的人�,？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習,，鼓勵他們養(yǎng)成怎樣的習慣。當然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的,，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去,。
別在高峰期的時候去健身
下班后馬上去健身當然很方便，每個人都會這么做,。但這樣的話就相當于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間,。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景,，你很可能就會缺席下次的鍛煉,。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去,。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來回走動,，不被人打擾。
遵循“百分之十法則”
我們時常會高估我們自己,。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴肅的關(guān)系,，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領(lǐng)域了如指掌,。在你生活中的諸多方面里,，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”,。這就是說,，你永遠不要把訓練強度提升到上一次的10%以上。然而,，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要,。給自己適當?shù)倪M步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化,。
給自己拍照
我們總是覺得在健身的時候要看見進步的過程很困難,，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題,。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧,！也許過了幾個月,，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生,。與此同時,，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯,，大家想要看的并不是你健身時候的自拍,。
每周給自己做幾次飯
給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們早已把做飯的技能留在爸媽那兒了,。也許自己做飯真的要花不少時間,，但是親自準備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時工作時間緊張,，那么在周末的時候給自己準備一些簡單,、健康的食物吧，這樣能保證你在平時也可以獲得充足的營養(yǎng),。這個周末,，放下手中的游戲，做幾個葷素搭配的三明治放進冰箱,。也許在周二你吃了必勝客的時候在周三不需要再吃麥當勞,。
把健身融入你的生活
身體力行的鍛煉時不可替代的！如果你認為平時爬爬樓梯或者提提水壺就能達到同樣的效果,，那就大錯特錯了,。然而你的確可以在閑暇的時候做一些局部的活動。在辦公室疲倦時做幾個俯臥撐,，在起床后練一會兒瑜伽以及看電視時候做做仰臥起坐,，能讓你隨時保持活力，如果你在穿西裝的時候都能做完25個俯臥撐之后,，面不改色心不跳,，那么你在健身房中該會有多棒！
尋找“新練習”準則
我們的身體非常能適應(yīng)事物,。這就是為什么我們在大學時候把啤酒當水都沒喝死,。我們的身體也會習慣鍛煉的強度如果我們每天都重復同樣的練習。所以每個星期加入一些新鮮的健身練習室很有必要的,，甚至一些教練會建議你每個月重新制定一份新的訓練菜單,。本來定期去健身房就是一件比較無聊的事情，如果有點新鮮的改變,，也許會對激勵你的興趣,。
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