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    得了輕微感冒這類小病的時候,，適當(dāng)運動有助于恢復(fù)。美國醫(yī)學(xué)博士理查德·貝瑟表示,，此時鍛煉要遵循“脖子規(guī)則”：如果感冒癥狀在脖子以上,，僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕,，仍然可以鍛煉至出汗,；如果出現(xiàn)脖子以下癥狀，比如惡心,、反胃,、胸悶、猛烈干咳,、身體和肌肉疼痛等,，則必須暫停鍛煉。美國《赫芬頓郵報》刊出“感冒期最佳與最差運動”,，幫你迅速康復(fù),。

    最佳運動：散步,、慢跑、瑜伽,、跳舞,。貝瑟博士表示，感冒時往往渾身乏力懶得動,。20分鐘的步行即可起到鍛煉的作用,，同時，散步還有利于深呼吸,，緩解鼻塞,。美國馬里蘭州家庭醫(yī)生、骨科專家安德里·胡爾斯博士表示,，輕度感冒時慢跑是一種“天然解充血劑”,，可以使大腦更清醒。需要提醒的是,，感冒期間人體正竭力抗炎,，慢跑切勿過量。瑜伽有助于提高免疫力,，輕微的拉伸動作有助于緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等,。研究發(fā)現(xiàn)，聽50分鐘舞蹈音樂就能提高戰(zhàn)勝感冒的抗體水平,，增強免疫力,。邊做家務(wù)邊跟著音樂扭動身體即可。

    最差運動：長跑,、舉重,、集體運動、寒冷環(huán)境下運動,。胡爾斯博士表示,，常規(guī)運動有助于保持健康，但運動強度過高則會適得其反,。因此,，快感冒時、感冒期間以及感冒快好時,，都不宜進(jìn)行長跑等高強度運動,。感冒會讓人體力大減，加之感冒期間睡眠大受影響,，若強行做舉重等力量訓(xùn)練,，很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀,。進(jìn)行籃球等集體運動時,，人與人直接接觸的機會變多，會增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險,。同樣,，感冒期間最好遠(yuǎn)離人口密集的地方，包括健身房,。感冒時如果在大冷天進(jìn)行戶外運動,，干冷空氣會刺激呼吸道，導(dǎo)致流鼻涕,、咳嗽或類似哮喘的癥狀加重,。

    此外，游泳和騎車等有氧運動也有助于緩解鼻塞,，提高身體能量水平,，但是這兩項運動并非人人適宜。有些人受泳池氯氣刺激,，感冒癥狀會加重,，而騎自行車會導(dǎo)致鼻腔干燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒癥狀,。

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