久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉？多項運動生理學研究表明：每天都長時間靜坐的辦公室一族很容易出現(xiàn)高膽固醇水平,、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標,，從而加大了他們患上心臟病、糖尿病和其他一些嚴重疾病的風險,。然而,，在久坐期間內(nèi)抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作，就能保持身體健康,。

    一、用公文包完成上半身肌肉群的循環(huán)式鍛煉

    在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件,，就可以把它當做重量訓練器械來使用了,。可以按照以下的順序完成這些鍛煉動作：肱二頭肌彎舉,、頭頂推舉,、肱三頭肌伸展、前平舉,、側(cè)平舉和劃船,。每個鍛煉動作完成盡可能多的次數(shù)。

    二,、握力器

    在辦公桌上準備一副握力器,。它不僅能讓鍛煉者握手時的力量更為強勁,，還能在平時舉起更沉的重物。研究表明：手勁越大的人活得越長,。握力每增加1公斤,，死亡的風險就會降低約3%。

    三,、間歇式爬樓梯

    這是一種相當棒的有氧健身鍛煉,，每天上班時不再乘坐電梯，而是改爬樓梯,。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘,，然后用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進行,，總共鍛煉5分鐘,。

    四、椅式深蹲

    它很類似于普通的深蹲動作,。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米,，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了,。這個鍛煉動作需要完成3組,，每組20次。

    五,、單腿椅式深蹲

    即每次用一條腿完成深蹲動作,。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個身體的重量,；保持這個姿勢30秒鐘,，然后坐下去；換另一條腿做相同的動作,，一次完整的動作就完成了,。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次,。

    六,、坐姿提踵

    它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾著地,，抬起腳后跟,，保持這個姿勢2秒鐘，然后放低身體,，一次完整的動作就完成了,。這個動作需要做3組，每組15次。

    七,、椅式卷腹

    它能對核心肌肉群起到鍛煉作用,。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背,，同時將雙腳抬離地面,；將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢,。這個動作需要完成3組,，每組15-20次。

    八,、椅式肱三頭肌懸垂

    雙手緊緊抓住椅子的扶手,，將臀部抬離座位，抬高身體,，直到雙臂完全伸展開來,；然后放低身體，回到初始位置,。這個動作需要完成3組,，每組10-15次。

    如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉,？多項運動生理學研究表明：每天都長時間靜坐的辦公室一族很容易出現(xiàn)高膽固醇水平,、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標，從而加大了他們患上心臟病,、糖尿病和其他一些嚴重疾病的風險,。然而，在久坐期間內(nèi)抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作,，就能保持身體健康,。

相關(guān)鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇介紹

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論參會價格

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇日程