8招教你辦公，健身兩不誤
10月15日 | 閱讀 1320
如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉,？多項運動生理學研究表明：每天都長時間靜坐的辦公室一族很容易出現高膽固醇水平,、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標，從而加大了他們患上心臟病,、糖尿病和其他一些嚴重疾病的風險,。然而，在久坐期間內抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作,，就能保持身體健康,。
一、用公文包完成上半身肌肉群的循環(huán)式鍛煉
在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件,，就可以把它當做重量訓練器械來使用了,�,？梢园凑找韵碌捻樞蛲瓿蛇@些鍛煉動作：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉,、肱三頭肌伸展,、前平舉、側平舉和劃船,。每個鍛煉動作完成盡可能多的次數,。
二、握力器
在辦公桌上準備一副握力器,。它不僅能讓鍛煉者握手時的力量更為強勁,，還能在平時舉起更沉的重物。研究表明：手勁越大的人活得越長,。握力每增加1公斤,，死亡的風險就會降低約3%。
三,、間歇式爬樓梯
這是一種相當棒的有氧健身鍛煉,，每天上班時不再乘坐電梯，而是改爬樓梯,。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘,，然后用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進行,，總共鍛煉5分鐘,。
四、椅式深蹲
它很類似于普通的深蹲動作,。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米,，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了,。這個鍛煉動作需要完成3組,，每組20次。
五,、單腿椅式深蹲
即每次用一條腿完成深蹲動作,。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個身體的重量,；保持這個姿勢30秒鐘,，然后坐下去；換另一條腿做相同的動作,，一次完整的動作就完成了,。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次,。
六,、坐姿提踵
它能對小腿肌肉進行精細的打造,。腳趾著地，抬起腳后跟,，保持這個姿勢2秒鐘,，然后放低身體，一次完整的動作就完成了,。這個動作需要做3組,，每組15次。
七,、椅式卷腹
它能對核心肌肉群起到鍛煉作用,。雙膝彎曲呈直角,，身體向后靠向椅背,，同時將雙腳抬離地面；將雙膝拉向胸部,，然后回到初始姿勢,。這個動作需要完成3組，每組15-20次,。
八,、椅式肱三頭肌懸垂
雙手緊緊抓住椅子的扶手，將臀部抬離座位,，抬高身體,，直到雙臂完全伸展開來；然后放低身體,，回到初始位置,。這個動作需要完成3組，每組10-15次,。
如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉,？多項運動生理學研究表明：每天都長時間靜坐的辦公室一族很容易出現高膽固醇水平、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標,，從而加大了他們患上心臟病,、糖尿病和其他一些嚴重疾病的風險。然而,，在久坐期間內抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作,，就能保持身體健康。
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