孕媽多做普拉提健身體操 有益健康心歡喜
10月15日 | 閱讀 1408
大多數(shù)的懷孕的婦女認(rèn)為，在她們的懷孕期間,，最好的健身方式之一就是做普拉提這種健身體操。普拉提,，是一種能幫助你擁有扁平的腹部,、肌肉的結(jié)實(shí)、身體的協(xié)調(diào)和柔韌的運(yùn)動(dòng),，而且能夠舒緩全身肌肉及提高對人體軀干的控制能力,。
1.普拉提對孕婦的作用
在懷孕期間,，普拉提是很多的孕婦保持身體健康的核心力量。孕婦如果做了普拉提這種運(yùn)動(dòng)就會(huì)使她們的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的發(fā)展,，孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更安全和更容易,。對于那些生完孩子，想恢復(fù)懷孕前的身材的媽媽們,，普拉提也是一種非常合適的健身方式。此外,，普拉提對孕婦的另一個(gè)好處是使孕婦更好的適應(yīng)懷孕的生活,。
2.認(rèn)真的聽從指導(dǎo)
如果你從來沒有做過普拉提，你應(yīng)該去找一門教產(chǎn)前普拉提課程的指導(dǎo)老師,，這是非常重要的。這名指導(dǎo)老師能夠給你一些你想要關(guān)于如何做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一些意見,。大多數(shù)的醫(yī)生都會(huì)建議孕婦不要做普拉提里面的較為激烈的或者是難度較高的動(dòng)作,，尤其之前沒有這類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)的孕婦。
3.飲食健康
盡管在你運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)吃了一些食物,，但是鍛煉也許會(huì)使你消耗卡路里的,，產(chǎn)前的普拉提健身方式不會(huì)真正的改變你的生活飲食習(xí)慣,。在產(chǎn)前如果你想做普拉提這種健身運(yùn)動(dòng)的話，首先也要考慮你自己的身體狀況,。隨著做普拉提的次數(shù)多了,，你體內(nèi)的的能量水平也許會(huì)發(fā)生些改變，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很有精力,，想什么事情都自己來做,，但是如果你太過疲勞的話就會(huì)出現(xiàn)眩暈，惡心,，心跳加速,，子宮收縮，頭暈，頭痛以及流產(chǎn)等情況,，這時(shí)你應(yīng)該及時(shí)停止做普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
4.注意身體的變化
隨著你的身體發(fā)生變化，你需要認(rèn)識(shí)到你身體的重心也會(huì)隨著轉(zhuǎn)移,。特別是當(dāng)你在做普拉提的時(shí)候，你更應(yīng)該注意點(diǎn),，比如說你在墊子站起來和坐下去的時(shí)候,，練習(xí)打球的時(shí)候等，要保持重心的穩(wěn)定,。
做普拉提產(chǎn)生的荷爾蒙能夠增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌度。如果在做普拉提的時(shí)候你遇到了不懂的問題或者是身體出現(xiàn)了任何的不適,，你要及時(shí)的讓你的指導(dǎo)老師指點(diǎn)下,，此外，在做普拉提的時(shí)候，你也不要把自己的身體過度的拉長,，那會(huì)對寶寶產(chǎn)生影響,。在懷孕的最后的三個(gè)月里，在正確的時(shí)間去進(jìn)行骨盆肌肉的鍛煉,，輕輕的做反向的延伸以及呼吸運(yùn)動(dòng)。
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