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    如果你曾經(jīng)在健身的過程中碰到瓶頸,，思考著那些在健身房里訓(xùn)練有成的家伙到底是如何辦到的,。下面這10個觀念,，有助于你在長期保持健身動能，穩(wěn)健的朝向目標邁進,。

    1,、長期作戰(zhàn)

    你可能現(xiàn)在就有運動習(xí)慣，也許是跑跑步,，也許是熱愛健身的族群,，或者你根本沒有健身經(jīng)驗。但不管如何,，必須了解健身是一種習(xí)慣,，只有把健身變成生活的一部分之后，它才能長期的帶來好處,。臺灣人普遍缺乏健身習(xí)慣,，有些人認為健身房只有在想長肌肉或減肥的時候才需要去，這是一個錯誤的觀念!實際上,，健身是保養(yǎng)身體,、維持身材的最有效方法，把健身變成習(xí)慣而成為生活的一部分,，你會活得更健康,，更長久。

    2,、放進嘴巴里的,，和健身一樣重要

    營養(yǎng)計劃聽起來好像是要減肥或是想長肌肉的人才需要做的事。事實上,，大部分的專家都同意攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白和復(fù)合性的碳水化合物,，同時搭配一些蔬菜和水果都是適合一般大眾的健康飲食方法。當然,，你的營養(yǎng)計劃必須配合你現(xiàn)在的運動來調(diào)整,，才能讓身體獲得足夠的營養(yǎng)素，盡可能避免去吃高熱量的垃圾食物和糖水,，永遠對你的健身目標有幫助!

    3,、基本的健康數(shù)據(jù)一定要監(jiān)測

    血糖、血壓,、休息時的心跳頻率、膽固醇...這些基本的數(shù)據(jù)可能你都知道,，但卻常常忽略時常追蹤這些數(shù)據(jù),。把這些數(shù)據(jù)的重要性牢記在心!尤其當年歲漸增的時候，保持這些健康數(shù)據(jù)在正常范圍是維持健康長壽的基本要素,。

    4,、找出適合自己的運動菜單

    專家建議的運動菜單可以當作參考使用,，但最重要的是你必須找出符合你生活模式和運動喜好的健身方法，這樣才可以建立長久而且周期循環(huán)的健身習(xí)慣,。與其去配合不喜歡的運動模式,，嘗試找出自己的運動菜單有助于你動的更快樂，畢竟健身是生活的一部分,，除非你是有特殊目標的運動員,，否則很難有動機長期去做自己不喜歡的訓(xùn)練方法，也無法養(yǎng)成習(xí)慣,。

    5,、柔軟度和平衡訓(xùn)練比你想象的更重要

    通常男性在健身時會忽略柔軟度和平衡方面的運動，認為直接拿起杠鈴和啞鈴才是訓(xùn)練肌肉最快速有效的方法,。事實上,，身體的各種機能必須均衡發(fā)展，特別是肌肉的組織延展,、協(xié)調(diào)性提升的時候?qū)τ谥亓坑?xùn)練的成效也有幫助,，同時可以防止你在運動的時候拉傷肌肉或是骨骼。有一些經(jīng)典的訓(xùn)練動作也需要很好的柔軟度和平衡能力,，別忘了把伸展動作和平衡訓(xùn)練加到運動菜單里,。

    6、增強免疫能力

    健身除了可以讓你有好看的肌肉和脂肪比例之外,，增強免疫力也是一個很重要的功能,。有非常多的研究顯示健身運動可以讓人體對抗疾病的能力大幅增加，年輕的時候你就可以透過健身來提升免疫力,，當年歲漸增的時候,，防護的效果更是明顯!

    7、離開舒適區(qū)

    8,、設(shè)定合理的目標

    我們身旁多少都有朋友曾經(jīng)有快速減肥和健身的經(jīng)驗,，不管是瘋狂的限制熱量或是每天都跑去健身房直到放棄為止。你必須設(shè)定一個合理的目標,，要短期內(nèi)達到身體的劇變幾乎是不可能也不健康的事,，大多數(shù)的健身訓(xùn)練在效果上差異不大，重點在于長期累積和保持習(xí)慣,。

    9,、健身目標的設(shè)定方法

    設(shè)定短期的健身目標時，要確保不會太過于激烈,，設(shè)定健身目標最重要的觀念是：在一個時期限制內(nèi),，設(shè)定一個明確而且可以測量的數(shù)字目標，并且確定這個目標是合理可達成的,。

    不要想著在短期之內(nèi)就完成最終的目標,，分成好多個合理的階段性目標,，更有助于你建立健身習(xí)慣和保持長期成果。

    10,、專注在習(xí)慣,，而不是成果

    或許你看到身邊一些人達成了他的健身目標，例如減掉多少公斤,，或是變成了精實身材,，可能你就是想要變成像他一樣。但要記住你眼睛所看到的只是他的健身成果,，不要專注在數(shù)據(jù)上的成果,，你應(yīng)該學(xué)習(xí)的是他在健身過程中所培養(yǎng)出來的習(xí)慣，因為習(xí)慣才是能夠長期保持成果的因素,。

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