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    整個(gè)訓(xùn)練的用時(shí)非常的短,，但想要完成可并不容易。這個(gè)計(jì)時(shí)的循環(huán)訓(xùn)練將嚴(yán)峻地考驗(yàn)每個(gè)部位的力量和耐力,。計(jì)時(shí)的循環(huán)訓(xùn)練可以很好的在燃燒脂肪的同時(shí)增加肌肉,。如果將它放在你平時(shí)訓(xùn)練的結(jié)尾，效果將會(huì)非常好,。但如果你沒(méi)有很多的時(shí)間,，這個(gè)訓(xùn)練本身就可以讓你增強(qiáng)代謝，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,。

    這個(gè)最緊湊的計(jì)時(shí)循環(huán)訓(xùn)練,，卻只需要兩個(gè)動(dòng)作，深蹲和臥推,。而相同的概念完全適用于不同的部位,。你可以用其他動(dòng)作或部位來(lái)代替。在做這個(gè)深蹲/臥推的組合時(shí),，挑選你可以每組做10到12次的重量,。做動(dòng)作的時(shí)候，盡量保持2010的節(jié)奏,，也就是在做向下的動(dòng)作的時(shí)用2秒鐘,，向上的動(dòng)作用1秒鐘，整個(gè)動(dòng)作連貫不停,，做6組,，然后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，之后不休息,，重復(fù)這個(gè)組合,，直到15分鐘為止。

    在開(kāi)始15分鐘的組合之前,，先做一到兩個(gè)熱身組,。如果之前還有其他訓(xùn)練，熱身組就可以省略了,。如果把這個(gè)組合當(dāng)成當(dāng)天唯一的訓(xùn)練,，在這之前先全身熱身來(lái)預(yù)熱,，再開(kāi)始一到兩組的熱身組,，最后開(kāi)始15分鐘的訓(xùn)練。如果你在健身房訓(xùn)練,，那就要注意安排了,。健身房會(huì)因?yàn)槿肆鬏^多而器械被占用，如果出現(xiàn)這個(gè)情況,，就要靈活對(duì)待,。任何其他相似的器械或訓(xùn)練動(dòng)作都可以成為替代,。

      這種類型的訓(xùn)練非常有效，即加快了心率,，燃燒脂肪,，還增強(qiáng)代謝。 由于這個(gè)組合讓兩個(gè)動(dòng)作交替完成,，每組的次數(shù)并不長(zhǎng),，對(duì)增加肌肉也有幫助。如果這個(gè)動(dòng)作太容易,，可以以增加重量或在15分鐘內(nèi)完成更多組來(lái)增加難度,。

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