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    整個訓(xùn)練的用時非常的短,，但想要完成可并不容易,。這個計時的循環(huán)訓(xùn)練將嚴峻地考驗每個部位的力量和耐力。計時的循環(huán)訓(xùn)練可以很好的在燃燒脂肪的同時增加肌肉,。如果將它放在你平時訓(xùn)練的結(jié)尾,，效果將會非常好。但如果你沒有很多的時間,，這個訓(xùn)練本身就可以讓你增強代謝,，是個很不錯的選擇。

    這個最緊湊的計時循環(huán)訓(xùn)練,，卻只需要兩個動作,，深蹲和臥推。而相同的概念完全適用于不同的部位,。你可以用其他動作或部位來代替,。在做這個深蹲/臥推的組合時，挑選你可以每組做10到12次的重量,。做動作的時候,，盡量保持2010的節(jié)奏，也就是在做向下的動作的時用2秒鐘,，向上的動作用1秒鐘,，整個動作連貫不停，做6組,，然后進行下一個動作,，之后不休息，重復(fù)這個組合,，直到15分鐘為止,。

    在開始15分鐘的組合之前，先做一到兩個熱身組,。如果之前還有其他訓(xùn)練,，熱身組就可以省略了,。如果把這個組合當成當天唯一的訓(xùn)練，在這之前先全身熱身來預(yù)熱,，再開始一到兩組的熱身組,，最后開始15分鐘的訓(xùn)練。如果你在健身房訓(xùn)練,，那就要注意安排了,。健身房會因為人流較多而器械被占用，如果出現(xiàn)這個情況,，就要靈活對待,。任何其他相似的器械或訓(xùn)練動作都可以成為替代。

      這種類型的訓(xùn)練非常有效,，即加快了心率,，燃燒脂肪，還增強代謝,。 由于這個組合讓兩個動作交替完成，每組的次數(shù)并不長,，對增加肌肉也有幫助,。如果這個動作太容易，可以以增加重量或在15分鐘內(nèi)完成更多組來增加難度,。

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