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    用以下的方法,，既不長(zhǎng)多余的脂肪，又可以滿足食欲,。

    嚴(yán)格地節(jié)食,，辛苦的堅(jiān)持了一天，晚上回到家時(shí),，卻開始餓肚子,，這簡(jiǎn)直是一場(chǎng)惡夢(mèng)。 研究顯示缺少睡眠或疲勞會(huì)導(dǎo)致過多的攝入零食,，之后轉(zhuǎn)變成碳水化合物,。但晚上這個(gè)時(shí)間段非常重要。你即將進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間的禁食期，而荷爾蒙又是在這個(gè)時(shí)間段增長(zhǎng)的最快,。以下的一些建議可以幫助你控制食欲而又不毀掉增加肌肉的目標(biāo),。

    酪蛋白非常適合晚上食用，因?yàn)樗�消化的非常��,，也就是在睡覺的時(shí)候,，身體還可以從中獲取氨基酸。那就來個(gè)酪蛋白布丁吧,！往一到兩勺酪蛋白里加水,，攪勻，如果你喜歡,，還可以加上低脂酸奶,，之后放進(jìn)冰箱里或直接食用。一個(gè)可以幫助你增加肌肉的“宵夜”就做好了,。

    還可以把酪蛋白和果凍混在一起,，或者乳清蛋白代替酪蛋白也可以。如果想更豐富一點(diǎn),，還可以加上支鏈氨基酸,，也就是BCAA，這樣可以讓肌肉在睡眠時(shí)更好的增長(zhǎng),�,；旌系谋壤�可以根��(jù)情況而定，通常每一個(gè)單位至少包含15-25克的蛋白質(zhì),。

    慢消化有利于穩(wěn)定血糖,，控制食欲。任何可溶解的纖維都比較理想,，因?yàn)樗�可以讓你時(shí)刻有飽腹感,。蘋果，梨,，燕麥,，亞麻籽，胡蘿卜,，芹菜都是很好的選擇,。但一定不要添加糖,，醬汁或者甜味劑,。這里的目標(biāo)不是美味，而是在睡覺的時(shí)候還能吸收營(yíng)養(yǎng),。