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    想要有一個完美的身材轉變嗎？既可以是增肌，也可以是瘦身,，大部分人希望兩個結合起來。在討論細節(jié)之前,，先要澄清幾個事實：
1. 沒有所謂的捷徑
2. 努力刻苦是無法取代的
3. 時刻注意自己的飲食和訓練

    成功的關鍵因素有三點,；心態(tài)，訓練和營養(yǎng),。用比例來說,，就是百分之80的營養(yǎng)，百分之20的訓練,，以及百分之一百的心態(tài),。對，就是要百分之200,！

    心態(tài),。成功取決于正確的態(tài)度。首先要相信自己,，告訴自己可以實現(xiàn)目標,，目標值的實現(xiàn)，而且自己有實現(xiàn)目標的能力和決心,。心態(tài)是最終要的一點，因為它左右了后面兩個因素,。

    環(huán)境,。周圍的環(huán)境會影響你的心態(tài)。盡量遠離不支持或帶給你負能量的人,。 你需要樂觀,，積極向上的朋友圈,。如果冰箱里的食物壞掉了，就要馬上扔掉,。同樣的道理,，如果周圍的朋友很喜歡玩，開派對,，那就認識些新朋友,。

    耐心。明白一個道理,，成功的變身需要時間,，而且每個人的時間不同。有的人幾個星期就可以看到明顯的效果,，有的要幾個月,，這都很正常。

    事半功倍,，講效率,。開始的時候循序漸進。如果開始就每周訓練5的器械和有氧,，之后就很難再增加訓練量,。一開始先從三次起，慢慢的再增加難度和重量,。營養(yǎng)也是同樣的道理,，一開始不要減少太多。

    訓練
    這就是要出力的地方了,。訓練必須適量,，太輕了達不到效果，太重,，會無法堅持,，最終停止。無論你的目標是增重還是減脂,，都應該圍繞著增強和維持肌肉的前提下進行,。

    阻力訓練。阻力訓練是訓練中最重要的環(huán)節(jié),。它讓你增肌塑性,，增強代謝，讓你更加強壯,，自信,，還同時燃燒卡路里。

    有氧運動,。如果想要瘦身或者塑身,，那需要有氧運動,。同時它有益心臟，加速阻力訓練的恢復,，同時燃燒脂肪,。如果你的目標是增肌，不要做太多的有氧（每周三次,，每次20分鐘）,，如果是減脂，每周至少四次,，每次30分鐘,。

    營養(yǎng)
    六塊腹肌是在廚房里打造出來的，這話一點不假,。每次刻苦的訓練可能被一頓飯就毀了,。要在太多和太少之前找到平衡。飲食最終決定了訓練的結果,。

    補充品,。營養(yǎng)品公司給客戶傳遞各種錯誤的信息，如何找到最有效的補充品,，以下是我們的推薦,。
1. 乳清蛋白
用來提高攝入的蛋白質(zhì)。攝入的時間至關重要,，訓練后30分鐘內(nèi),，至少攝入20到30克
2. 肌酸
簡單地說，用來給肌肉增加力量,，同時幫助肌肉的恢復
3. 支鏈氨基酸（BCAA）
人體中最重要的合成代謝氨基酸,。在訓練中服用可以增強體能，快速恢復,，并且燃燒更多的脂肪,。每次5-10克即可
4. 咖啡因
主要功能是提神和幫助燃燒脂肪，但對咖啡因過于敏感的人就應該遠離,。

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