美國專家列出10大糟糕運(yùn)動(dòng)
10月21日 | 閱讀 226
仰臥起坐、深蹲訓(xùn)練均入榜
你知道嗎,？有些運(yùn)動(dòng)不僅浪費(fèi)時(shí)間,，還可能對(duì)身體有害。美國知名的醫(yī)療機(jī)構(gòu)梅約(Mayo Clinic)列出了“10大錯(cuò)誤動(dòng)作”排行榜,。
1.傳統(tǒng)仰臥起坐與卷腹
仰臥起坐訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹部的六塊肌,。哈佛健康刊物指出，這項(xiàng)訓(xùn)練可能會(huì)因下背部過度用力,，或上半身太僵硬,，造成背部疼痛。改做撐體訓(xùn)練對(duì)于核心肌群的鍛煉會(huì)更有效果,。
2.腹部前屈機(jī)訓(xùn)練
使用腹部前屈機(jī)會(huì)讓腹肌的訓(xùn)練效果打折扣,，因?yàn)樗屇愕氖直邸⒓绨蚝屯扔休o助出力的機(jī)會(huì),，你會(huì)靠這些部位完成動(dòng)作,，而不是運(yùn)用核心肌力。
3.滑輪下拉和肩頸后推舉
用力下拉滑輪或在頸后舉起物體,，會(huì)對(duì)旋轉(zhuǎn)肌群造成壓力,，并可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的肩部傷害。假如你的肩關(guān)節(jié)的靈活性不足,，活動(dòng)范圍很有限,，肩膀受傷的風(fēng)險(xiǎn)就相當(dāng)高。
4.腿部伸展機(jī)
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家NealI. Pire表示,，使用腿部伸展機(jī)太過針對(duì)性,，因?yàn)樗皇悄７氯粘Ｉ罨蜻\(yùn)動(dòng)中的任何動(dòng)作。與其他腿部訓(xùn)練相較,，腿部伸展機(jī)對(duì)整體的肌力和動(dòng)作效益較差,。
5.三頭肌伸展
這個(gè)動(dòng)作需靠手臂上舉啞鈴、手肘彎曲向后將啞鈴下放靠近背部，上臂貼近耳朵,，手肘朝上,，再固定手肘上下舉放啞鈴。如果背部僵硬不靈活,，你會(huì)靠頸部撐住后方的重量,，逐漸產(chǎn)生頸部疼痛。
6.彈震式伸展
用彈震的方式來伸展,，并不會(huì)增加伸展的幅度,，肌肉會(huì)因?yàn)橥蝗贿^度伸展而收縮自我保護(hù)，如此可能會(huì)使肌肉拉傷,，并增加不必要的酸痛,。
7.深蹲訓(xùn)練
深蹲訓(xùn)練是非常好的大腿訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，但如果你讓膝關(guān)節(jié)彎曲超于90度的話,，膝蓋與下背部就可能因負(fù)擔(dān)過大而有受傷風(fēng)險(xiǎn),，最好讓膝蓋維持在45度左右。
8.過多有氧訓(xùn)練
過多的心肺訓(xùn)練不見得好,。一趟慢跑應(yīng)該會(huì)讓你達(dá)到最大心跳率的65%至85%,，假使你持續(xù)這個(gè)強(qiáng)度超過45分鐘，可能會(huì)影響接下來的肌力訓(xùn)練質(zhì)量,，也可能使你練起來的肌力逐漸流失,。
9.旋轉(zhuǎn)和彎曲腰部
旋轉(zhuǎn)或彎腰可能會(huì)增加柔軟度，但對(duì)于縮減腰圍,、緊實(shí)核心肌肉可能沒什么效果,，太猛烈的腰部活動(dòng)會(huì)傷害下背部。
10.特定部位的瘦身運(yùn)動(dòng)
想減少大腿或屁股尺寸,，你必須要知道燃燒特定部位的脂肪,，特定部位的塑身效果是很有限的。若要瘦身,，需配合有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒身體脂肪,。
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