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    喉式呼吸法又稱烏佳依呼吸法（Ujjayi）,，是一門(mén)的專業(yè)呼吸法,，Ujjayi的意思是掙脫束縛，解放心靈,，勝利的意思,。吸氣時(shí)，空氣是通過(guò)喉管后補(bǔ)進(jìn)入肺部,，產(chǎn)生微弱的共振,。這樣，如果我們有意識(shí)的去聽(tīng),，就能聽(tīng)到自己的呼吸,，甚至在呼吸時(shí)還能察覺(jué)到生命力和生命能量。這種呼吸的共鳴聲其實(shí)就是輕柔的曼特拉（神圣的思想或祈禱）,。

    這種呼吸法的主要目的是讓氧氣和生命能量完全進(jìn)入肺部,，滲透到我們身體的每一個(gè)細(xì)胞中；是要使呼吸有節(jié)奏,，并在整個(gè)練習(xí)中保持一貫性,。這種聲音可以成為一種集中精神的口訣，按照一定的節(jié)奏進(jìn)行體式串聯(lián),，是我們明確我們練習(xí)的效果,。

    喉式呼吸法的特殊之處在于,，通過(guò)鼻腔呼氣,、吸氣，并在咽喉末端發(fā)出輕柔的聲音,。呼吸聲在經(jīng)過(guò)喉頭時(shí),，有沙沙聲，像大海拍擊岸邊的聲音,，也像貝殼放在耳畔的聲音,，或是風(fēng)吹過(guò)林梢的聲音,，這個(gè)聲音其實(shí)就是你的胸腔擴(kuò)展之后，將大量的空氣經(jīng)過(guò)呼吸道所制造出來(lái)的聲音,。

    喉式呼吸法的練習(xí)

    以任何舒適的坐姿站好,，保持背部挺直，脊柱拉伸,。放松身體,，但不能過(guò)于懶散，將目光焦點(diǎn)朝下,，或徹底閉上眼睛,。首先把注意力放在呼吸上來(lái)，注意進(jìn)出鼻孔的每一次吸氣和呼氣,。每次的呼吸要做到深入,、緩慢，帶有一定的節(jié)奏并保持平靜,，接下來(lái)把注意力轉(zhuǎn)移到喉部：你會(huì)感覺(jué)到在每一次的呼氣和吸氣中,，氣流都會(huì)傾情的擦過(guò)喉管后部。

    每次呼吸周期的四個(gè)階段：

    第一個(gè)階段：吸氣（puraka),，空氣要一直到達(dá)身體下部,，然后再慢慢溢及鎖骨。

    第二個(gè)階段：懸息（antarakumbhaka),，是一個(gè)暫停的過(guò)程,，吸氣完成，呼氣尚未開(kāi)始,。

    第三個(gè)階段：呼氣（rechaka),，氣流從身體上部呼出，逐漸排空直到身體下部,。

    第四個(gè)階段：屏息（bahyakumbhaka),，本次呼氣完成，下次吸氣還未開(kāi)始,。

    接下來(lái)開(kāi)始輕輕的收縮聲門(mén),，將喉管前部朝后收縮，這樣吸氣時(shí)就有一種輕柔而響亮的的體內(nèi)共鳴從喉部響至心臟處,，呼氣時(shí)在從心臟響到喉部,。這種聲音類似微風(fēng)的婆娑聲，它產(chǎn)生的共振波動(dòng)在人體內(nèi)如漣漪般慢慢擴(kuò)散開(kāi)來(lái),，但不會(huì)益處體外,。

    需要注意的是，懸吸和屏息切不可忘,，也不可偏重其一,。

    為了實(shí)現(xiàn)這種“順暢的呼吸”,，你必須在吸氣、呼氣的循環(huán)中保持聲門(mén)打開(kāi),。關(guān)閉聲門(mén)就如屏住呼吸：如果這種情況發(fā)生,，能量流就會(huì)中斷，肌肉會(huì)變得缺乏氧氣和生命能量,身體而隨之變緊,。

    同時(shí),，微笑是很有助于呼吸的，因?yàn)檫@樣做可以是氣流在咽喉末端旋轉(zhuǎn),，然后再進(jìn)入肺部,。

     簡(jiǎn)言之，不像腹式呼吸,，上動(dòng)下也動(dòng),，喉式呼吸法上動(dòng)下不動(dòng)，這也是其難練之處,，因?yàn)橐�精�?zhǔn)的控制呼吸不容易,，你必須要專注，專注在你的呼吸,，再加上冥想,，想象上腹部和胸腔充滿空氣，里面的心臟像個(gè)氣球一樣朝上下左右前后,，六個(gè)面向無(wú)限擴(kuò)展,，你的心越大，空間就越大,，所以說(shuō),，身心的解放，就在你的心有多大,。

    你可以把喉式呼吸法看做是呼吸的內(nèi)部延伸,。一旦你掌握了控制聲門(mén)的方法，接下來(lái)要做的是把注意力集中在計(jì)量每一次呼吸的長(zhǎng)度上,。吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間常常會(huì)布平衡,，因?yàn)楝F(xiàn)在的目標(biāo)是達(dá)到相等，每一次吸氣與呼氣的長(zhǎng)度和強(qiáng)度上兩者要均等,。