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    1,、只吃低脂食物

    只吃低脂食物，聽起來是會瘦沒錯,。有些人甚至連瘦肉也不吃,，認為肉的熱量很高，不吃肉會瘦,。其實吃不好的油才是長胖的原因,，像自助餐以及火鍋，一些豆包如果沒有經(jīng)過油炸看起來就不那么好看,，吃起來也沒那么香,，于是店家會反復的炸。人如果吃了這些經(jīng)過反復油炸的食物,，身體會產(chǎn)生發(fā)炎現(xiàn)象,，脂肪細胞發(fā)炎了就會長胖了，所以盡量不要吃油炸的東西,。如果你選對了油,，事實上不那么容易胖。

    油炸的食物,，如果口感很酥脆就代表它的含油量越少,。因為把油逼出來之后，吃起來才會酥脆,，如果吃起來是軟軟的是因為炸的技巧不好,，里面含油量很多。而一些在便利商店賣的號稱低熱量的食物,，真的是低熱量,，吃了也不會長胖嗎？

    我們要注意的一點是,，這個食物可能卡路里是低,，但它的糖分可能很高，鈉的含量可能也很高,。買食物不應該只看它的總卡路里數(shù),，因為食物里面可能會含有一些你不知道的物質(zhì)，會影響脂肪的代謝,，讓脂肪代謝不完整,。其實越天然的食物越健康,，所以說買食物如果只看卡路里數(shù)字是不太準確的。

    另外有一些是習慣自己做菜的人,，到外面去吃飯的時候會習慣的把蔬菜過油,，其實也不用那么刻意。只要我們選擇合適的食用油,，像那些單元不飽和脂肪酸含量較多的油可以幫助更好的瘦身,，比如橄欖油刻意更好的控制體重。如果你每種蔬菜都過水,，就等于說去掉油分的話,，那么蔬菜里面可能含有的一些β胡蘿卜素你就無法吸收，而β胡蘿卜素可以比較好的控制我們的血糖,，使我們不那么容易堆積脂肪,。一旦蔬菜過水之后，油無法吸收了,，β胡蘿卜素的吸收可能也會隨之減少,，其實不見得是好事。

    2,、吃大量的纖維

    有的人三餐都吃大量的蔬菜和水果,，卻還是沒有瘦下來，是因為很多人以為吃大量的蔬菜和水果自己就已經(jīng)吃很多東西了,，但其實只吃蔬菜和水果的話,，飽足感是不夠的，于是會不自覺的吃更多的東西,，所以不經(jīng)意吃其他東西才是減肥的大敵,。減重的時候，營養(yǎng)均衡是很重要的一點,，雖然說節(jié)食可以讓你很快的瘦下來,，但是你會發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝力下降了，身體就會變差,。有研究表明,，如果人一天攝入的熱量低于800卡的話，特別容易引起心臟病,，所以女生要減肥也要用對方式,，盡量不要采用節(jié)食的方式。

    吃大量高纖維食物卻會便秘,？究竟是怎么回事！這是因為在吃高纖維食物的同時必須要搭配水,。像蘋果,， 如果光吃蘋果而不喝水就會引發(fā)便秘問題，如果一個蘋果配上500cc的水，就會讓你的排便比較順暢,。因為纖維會吸收腸道的水分,，這時候如果水分補充不足， 纖維又繼續(xù)把腸道里面水分吸收,，結(jié)果糞便就會變得很干很硬,。所以，吃纖維食物一定要搭配很多的水才會健康,。平日我們的早餐很經(jīng)常的會是用牛奶沖泡麥片,，有 些人吃過多的燕麥會造成肚子脹氣不舒服，因為燕麥里面有β葡聚糖,，它會讓一些腸道細菌發(fā)酵,，所以吃完之后會脹氣。市面上賣的一些燕麥奶,，里面可能會加有其他的物質(zhì),，喝那些的話，你的體重當然也不可能降下去,。

   上班族中午吃個午飯再回到工作崗位,，想說利用這短短的十分鐘來進行午休，補充一下體力,，所以吃完之后就沒什么機會站在讓食物消化,，所以一般脂肪都會堆積在腰腹部，而除了一些簡單的如仰臥起坐的運動可以幫助我們減少腰腹脂肪之外,，對腰腹部進行按摩也是一個很好的方法,。

    在肚臍眼上一吋的地方有一個叫水分穴的點；肚臍眼下3吋,，大概4指的位置,，有一個關元穴；肚臍兩側(cè)大概2到3指的位置,，有兩個天樞穴,。這些穴位你可以輕 輕的每個按壓3-5秒，順時針去按壓,、旋轉(zhuǎn),、打圈按摩。在馬甲線的位置一直往上按,，就會讓小腹的著一塊肉比較容易往前靠,。腰腹兩旁的肥肉也可以盡量向前 撥，讓肉緊致一點,。

    3,、徹底斷絕甜食

    對于減重的女生來說,，甜食大概是最不能抵制 的誘惑了，當忍到盡頭的時候,，很多人會選擇買一些號稱零卡路里的果凍,，但吃了卻還是長胖。而這些所謂的零卡路里零食其實就是代糖,，而代糖其實沒有足夠的飽足感,。如果真的要吃，可以吃一點點,，滿足一下自己的欲望,。但是要記住，吃太多甜食是很容易長皺紋的,。

    很多人都喜歡在下午茶或者早餐的時候吃叉燒包,，其實叉燒包是減肥的地雷食物。因為叉燒包的淀粉是非常精致的淀粉,，屬于高升糖食物,，也是非常容易長胖。適量攝入糖分對肌膚以及能量來源是有好處的,，但必須是適量,。

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