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    如何讓你的訓(xùn)練更有效果？用這四種方法找到高強(qiáng)度訓(xùn)練與過度訓(xùn)練的界線,。

    傳統(tǒng)觀念認(rèn)為鍛煉肌肉最好的方式就是練到力竭為止,，也就是說你要到連再多做一次的力量都沒有了才行。其實(shí)這只能增加你受傷的機(jī)會(huì),。

    做完最后一個(gè)就好,，不要再嘗試是否力竭。你可以通過這種方法讓全部肌肉得到鍛煉,，并不需要超越這個(gè)極限,。

    輕松一點(diǎn)兒

    當(dāng)我們談到有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有些東西雖然不能打敗你,，但會(huì)讓你變得更孱弱,，如果你感到自己表現(xiàn)已經(jīng)開始下降的時(shí)候，諸如：心率加快,，焦躁,，頭痛，渾身乏力,，說明你的訓(xùn)練很可能超過了你的恢復(fù)力,。

    暫停兩周高強(qiáng)度的訓(xùn)練，把精力放在恢復(fù)體能上,，里程數(shù)減半,，在小運(yùn)動(dòng)量的日子盡量放松，一周至少一天完全休息,。

    來自身體的信號(hào)

    “沒有疼痛,，沒有收獲”的心態(tài)最終只會(huì)害了你自己，劇烈的疼痛表示肯定是哪些出了問題,。這種心態(tài)聽起來很無稽,，但確實(shí)有不少人在嘗試照做。

    這些自命為勇士的人,，將會(huì)飽受肌肉撕裂,、肌腱拉傷和骨折的困擾。

    動(dòng)作更慢一些,，集中精力去控制每一動(dòng)作,。如果你感覺疼痛，就換一個(gè)動(dòng)作,，如果持續(xù)疼痛,，就去看醫(yī)生吧。    少做幾組

    肌肉疼痛不是什么大問題，肌肉輕微損傷是刻苦鍛煉的正�,，F(xiàn)象,。但如果疼痛是長期的，就說明你的運(yùn)動(dòng)量超過了能承受的范圍,。

    減少25％的訓(xùn)練組數(shù),，用小重量加速身體恢復(fù)，不要已疼痛還在訓(xùn)練,。每天按照每一千克體重?cái)z入1克蛋白質(zhì),，2克維C，3升水,。蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉,，維C修復(fù)結(jié)締組織，水對(duì)兩者都好,。

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