久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    如何讓你的訓(xùn)練更有效果？用這四種方法找到高強(qiáng)度訓(xùn)練與過度訓(xùn)練的界線,。

    傳統(tǒng)觀念認(rèn)為鍛煉肌肉最好的方式就是練到力竭為止，也就是說你要到連再多做一次的力量都沒有了才行,。其實(shí)這只能增加你受傷的機(jī)會(huì),。

    做完最后一個(gè)就好，不要再嘗試是否力竭,。你可以通過這種方法讓全部肌肉得到鍛煉,，并不需要超越這個(gè)極限。

    輕松一點(diǎn)兒

    當(dāng)我們談到有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，有些東西雖然不能打敗你,，但會(huì)讓你變得更孱弱，如果你感到自己表現(xiàn)已經(jīng)開始下降的時(shí)候,，諸如：心率加快,，焦躁，頭痛,，渾身乏力,，說明你的訓(xùn)練很可能超過了你的恢復(fù)力。

    暫停兩周高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，把精力放在恢復(fù)體能上,，里程數(shù)減半，在小運(yùn)動(dòng)量的日子盡量放松,，一周至少一天完全休息,。

    來自身體的信號(hào)

    “沒有疼痛，沒有收獲”的心態(tài)最終只會(huì)害了你自己,，劇烈的疼痛表示肯定是哪些出了問題,。這種心態(tài)聽起來很無稽，但確實(shí)有不少人在嘗試照做,。

    這些自命為勇士的人,，將會(huì)飽受肌肉撕裂、肌腱拉傷和骨折的困擾,。

    動(dòng)作更慢一些,，集中精力去控制每一動(dòng)作。如果你感覺疼痛,，就換一個(gè)動(dòng)作,，如果持續(xù)疼痛,，就去看醫(yī)生吧。    少做幾組

    肌肉疼痛不是什么大問題,，肌肉輕微損傷是刻苦鍛煉的正�,，F(xiàn)象。但如果疼痛是長(zhǎng)期的,，就說明你的運(yùn)動(dòng)量超過了能承受的范圍,。

    減少25％的訓(xùn)練組數(shù)，用小重量加速身體恢復(fù),，不要已疼痛還在訓(xùn)練,。每天按照每一千克體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)，2克維C,，3升水,。蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉，維C修復(fù)結(jié)締組織,，水對(duì)兩者都好,。

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇介紹

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論參會(huì)價(jià)格

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇日程