去健身 要知道高強度與過度的分界線
10月23日 | 閱讀 1196
如何讓你的訓(xùn)練更有效果,？用這四種方法找到高強度訓(xùn)練與過度訓(xùn)練的界線,。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為鍛煉肌肉最好的方式就是練到力竭為止,，也就是說你要到連再多做一次的力量都沒有了才行,。其實這只能增加你受傷的機會,。
做完最后一個就好,，不要再嘗試是否力竭。你可以通過這種方法讓全部肌肉得到鍛煉,，并不需要超越這個極限,。
輕松一點兒
當(dāng)我們談到有氧運動的時候,，有些東西雖然不能打敗你,，但會讓你變得更孱弱,，如果你感到自己表現(xiàn)已經(jīng)開始下降的時候,，諸如：心率加快,，焦躁，頭痛,，渾身乏力,，說明你的訓(xùn)練很可能超過了你的恢復(fù)力。
暫停兩周高強度的訓(xùn)練,，把精力放在恢復(fù)體能上,，里程數(shù)減半,，在小運動量的日子盡量放松,，一周至少一天完全休息。
來自身體的信號
“沒有疼痛,，沒有收獲”的心態(tài)最終只會害了你自己，劇烈的疼痛表示肯定是哪些出了問題,。這種心態(tài)聽起來很無稽,，但確實有不少人在嘗試照做,。
這些自命為勇士的人，將會飽受肌肉撕裂、肌腱拉傷和骨折的困擾,。
動作更慢一些，集中精力去控制每一動作,。如果你感覺疼痛,，就換一個動作,，如果持續(xù)疼痛，就去看醫(yī)生吧。 少做幾組
肌肉疼痛不是什么大問題,，肌肉輕微損傷是刻苦鍛煉的正�,，F(xiàn)象。但如果疼痛是長期的,，就說明你的運動量超過了能承受的范圍,。
減少25％的訓(xùn)練組數(shù),，用小重量加速身體恢復(fù),，不要已疼痛還在訓(xùn)練。每天按照每一千克體重攝入1克蛋白質(zhì),，2克維C,，3升水,。蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉，維C修復(fù)結(jié)締組織,，水對兩者都好,。
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