瑜伽呼吸的分類(一)
10月23日 | 閱讀 1487
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呼吸的分類：
一,、腹式呼吸（橫膈膜呼吸）
這是一個簡單而有效地呼吸練習,，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式,。
可以選擇山式,，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。
方法：
1,、請將雙手放在肚臍區(qū)域,，不要施加壓力。吸氣時,，感覺氣沉肺底,，因為橫膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉,，小腹起漲,，雙手被小腹抬起。
2,、呼氣時橫膈膜漸漸復位,，小腹回落。當氣將呼盡時雙手微向下施壓,，感覺肚臍內(nèi)收并上提,，徹底呼盡肺底殘留氣體。
3,、可保持吸氣四拍,，呼氣四拍,，早晚各練習100次。
優(yōu)點： 這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ),，是最安全有效的呼吸練習,，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂,。所有的腹部器官得以按摩,，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。
二,、胸式呼吸（肋間肌呼吸）
可以選擇山式,，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。
方法：
1,、請將雙手放在十二肋兩側(cè),，不要施加壓力。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個平面上）,。
2,、收縮腹部，吸氣,。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出,。
3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收,，呼氣,。感覺肋骨架回落。
4,、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側(cè)擴張和收縮,。
5,、可保持吸氣四拍，呼氣四拍,，早晚各練習100次,。
優(yōu)點： 加強腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟,，凈化血液,，改善循環(huán)。
三,、鎖骨呼吸
可以選擇山式,，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。
方法：
1,、請將雙手放于鎖骨兩側(cè),，不要施加壓力,。
2、慢慢吸氣,，使終保持腹部和肋骨架收縮,。感覺雙手被鎖骨推起。
3,、慢慢呼氣,，繼續(xù)保持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手和鎖骨回落,。
4,、可保持吸氣四拍，呼氣四拍,，早晚各練習100次,。
優(yōu)點： 徹底凈化和增強肺上部。有利于形成全肺呼吸,。
四,、完全瑜伽呼吸
主要功效
緩解呼吸道的輕微病癥；
強健肺部,；
緩解身心緊張,；
增強身體的活力和耐力；
凈化血液,；
改善膚色,；
改善并維持身體的健康；
使頭腦清晰,、思維敏捷,。
可以選擇山式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習,。
將橫膈膜,，肋間肌和鎖骨三種呼吸技巧結(jié)合起來就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸,。這三種呼吸應(yīng)銜接的順暢而自然,，就象一個穩(wěn)定漸進的波浪滑過胸腹。
方法：
1,、慢慢吸氣,，小腹起漲，在保持小腹起漲的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴張,，保持現(xiàn)在的體征,，放松肺上部吸氣，鎖骨上推,，肩稍聳,。
2,、慢慢呼氣。肩放平,，鎖骨下移,，肋骨回縮，小腹內(nèi)收上提,。
3,、可保持吸氣四拍，呼氣四拍,，早晚各練習100次,。
注意事項： 這個練習一定要在三種基礎(chǔ)呼吸標準化之后再做。不要急于求成,。在教學中常出現(xiàn)的狀況是學員肺活量不夠,，無法完成練習。還有學員做完腹式呼吸后將這口氣屏住,，推向肺中,，再推向肺上，誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸,。這些問題的成因都是沒能掌握好三種基礎(chǔ)呼吸所致,。
優(yōu)點： 有瑜伽教材認為完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實上,，所有人都會在這種天性的呼吸方式中受益,。由于血氧含量增大，血液被凈化,。肺部組織更為強壯,。從而增強身體抵抗力。身體同化及氧化能力增強,，活力,，耐力，協(xié)調(diào)感和集中能力增強,，神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜下來,，心率平穩(wěn),，身心會充滿平靜與安詳,。心境變得清澈而警醒。
五,、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ）
在梵文中,，Ujjayi是勝利，成功,，征服的意思,。這個呼吸的字面含義是從束縛中獲得自由,。喉呼吸有不同的練習方法，這個階段的喉呼吸完全不受調(diào)息練習程度的影響,，任何人,，任何時候，任何呼吸模式,，任何姿勢下,，都可以練習。
方法：
1,、閉合嘴巴,，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時收縮喉頭,，關(guān)閉部分聲門,，做的正確時，會聽到像“薩”的聲音,。
2,、仍然閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢呼氣,，同時收縮喉頭,，關(guān)閉部分聲門，做的正確時,，會聽到像“哈”的聲音,。
有教材認為，喉呼吸可謂習瑜伽者的第二天性,。
優(yōu)點： 是唯一可以在疲倦狀態(tài)下進行的呼吸練習,，失眠的朋友可以試一下采取仰臥放松姿勢和喉呼吸入眠。它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧,，對于高血壓患者有益,。
六、精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
可采用任何瑜伽坐姿或山式來進行練習,。
注意事項：整個面部肌肉都應(yīng)該放松,。用胸式呼吸來完成，呼氣時間是吸氣時間的2倍,。當加入屏息練習后,，呼吸節(jié)律為吸1，屏2,，呼2,。
方法：
1、閉合嘴巴,，收縮喉頭,，關(guān)閉部分聲門,，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時收腹,，肋骨向兩側(cè)擴張,。做的正確時，會聽到像“薩”的聲音,。
2,、仍然閉合嘴巴，收縮喉頭,，關(guān)閉部分聲門,，用雙鼻孔慢慢呼氣，同時腹肌收緊,，直至肺中氣體排空,，肋骨架回落。做的正確時,，會聽到像“哈”的聲音,。
3、開始練習之初,，只能重復3次,，以后每周增加兩次。直到加至十五次,。
優(yōu)點： 加強循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能,，穩(wěn)定高/低血壓，促進內(nèi)分泌腺體（尤其是甲狀腺）的活動,，改善消化和同化作用,，防止肺部感染，對失眠和神經(jīng)緊張患者有益,。
七,、生命力呼吸（Surya Bhedana）
在梵文中Surya的意思是太陽。Bhedana的意思是突破或開發(fā)自我,。根據(jù)瑜伽理論,，右鼻孔吸氣可以產(chǎn)生熱能和激情，左鼻孔吸氣可以產(chǎn)生寒冷和鎮(zhèn)定,。所以右鼻孔又叫做太陽的鼻孔,，左鼻孔又叫做月亮的鼻孔。
可采用任何瑜伽坐姿練習
注意事項：高血壓,，心臟病和肺病患者不應(yīng)屏息,。吸氣,，屏氣和呼氣的節(jié)律是吸1,，屏2,，呼2。是否加入屏氣要看學員對呼吸的掌控程度而定,。
方法：
1,、用手指閉住左鼻孔，慢慢用右鼻孔吸氣,。
2,、屏息，直到體表感到壓力,。
3,、閉住右鼻孔，用左鼻孔慢慢呼氣,。但注意呼氣的時間要比吸氣時間長,。
4、開始練習之初,，練習僅可重復五次,，可逐漸次增至七次。
優(yōu)點： 這個呼吸練習刺激交感神經(jīng),，產(chǎn)生身體熱量,，使體溫得到平衡，控制新陳代謝的機能,，改善消化能力,。
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