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能讓你身材變得更好的五種運動

10月23日 | 閱讀 3261

想要更有效地改變自己的身材嗎？以下的五種運動可以讓你更有效地達到目標。當然,，健康的飲食和睡眠也非常重要。

跳繩
你上次跳繩是什么時候,，還是小的時候吧,？跳繩成本低，而且可以幾乎在任何地方進行,。它每分鐘燃燒脂肪的效率和其他有氧運動相比非常高,。如果是出差,，那就隨手帶著跳繩,，連健身房都不需要，找個空地就可以跳了,。

深蹲
深蹲可以有效地鍛煉全身,。這個動作非常有效，能增加核心部位的力量,，同時燃燒很多的卡路里,。為了增加心率和整體的難度，你可以嘗試跳躍式深蹲,�,；蛘咴谙露缀笸Ｗ。殖謫♀徳黾又亓�,，直到力竭,，這樣同樣可以減脂。如果在辦公室里坐一天,，會對身體非常不好,，回到家，不妨試試這個動作,。

弓箭步
更好地活動腿部肌肉,，可以用弓箭步，因為這個動作可以孤立腿部的每一個肌肉,，效果非常好,。建議做三組，每組10次,，如果用身體本身的重量不夠挑戰(zhàn),，可以使用啞鈴增加難度。

游泳
這對游泳愛好者來說，絕對是個好消息,。游泳可以更有效地活動全身各個部位的肌肉,，尤其是核心部位。它還可以降低血壓,，增強心肺功能,。而且還是一個全家人一起娛樂的好活動。

騎車
無論是騎自行車,，還是健身房里的動感單車,，都能讓你更好地鍛煉腿部，還能出汗減脂,，并且輔助增加了背和胳膊的力量,。這個運動的本身很省錢，可以當交通工具使用,。如果能叫上一個朋友一起,，會有更多的樂趣。

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