能讓你身材變得更好的五種運(yùn)動(dòng)
10月23日 | 閱讀 3328
想要更有效地改變自己的身材嗎,？以下的五種運(yùn)動(dòng)可以讓你更有效地達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)然,，健康的飲食和睡眠也非常重要,。
跳繩
你上次跳繩是什么時(shí)候，還是小的時(shí)候吧,？跳繩成本低,，而且可以幾乎在任何地方進(jìn)行。它每分鐘燃燒脂肪的效率和其他有氧運(yùn)動(dòng)相比非常高,。如果是出差,，那就隨手帶著跳繩，連健身房都不需要,，找個(gè)空地就可以跳了,。
深蹲
深蹲可以有效地鍛煉全身。這個(gè)動(dòng)作非常有效,，能增加核心部位的力量,，同時(shí)燃燒很多的卡路里。為了增加心率和整體的難度,，你可以嘗試跳躍式深蹲,。或者在下蹲后停住,，手持啞鈴增加重量,，直到力竭,，這樣同樣可以減脂。如果在辦公室里坐一天,，會(huì)對(duì)身體非常不好,，回到家，不妨試試這個(gè)動(dòng)作,。
弓箭步
更好地活動(dòng)腿部肌肉,，可以用弓箭步，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以孤立腿部的每一個(gè)肌肉,，效果非常好,。建議做三組，每組10次,，如果用身體本身的重量不夠挑戰(zhàn),，可以使用啞鈴增加難度。
游泳
這對(duì)游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō),，絕對(duì)是個(gè)好消息,。游泳可以更有效地活動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，尤其是核心部位,。它還可以降低血壓,，增強(qiáng)心肺功能。而且還是一個(gè)全家人一起娛樂(lè)的好活動(dòng),。
騎車
無(wú)論是騎自行車,，還是健身房里的動(dòng)感單車，都能讓你更好地鍛煉腿部,，還能出汗減脂,，并且輔助增加了背和胳膊的力量。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的本身很省錢,，可以當(dāng)交通工具使用,。如果能叫上一個(gè)朋友一起，會(huì)有更多的樂(lè)趣,。
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