久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    找一個你喜歡的運(yùn)動

    想瘦身就得持之以恒的運(yùn)動,，找一個喜歡的運(yùn)動，不論是跳舞課還是周末登山,、飯后散步,，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。

    晨間運(yùn)動

    有研究指出早上做運(yùn)動能燃燒更多卡路里,，早上比較有精力,，假如起早一點來運(yùn)動,，也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運(yùn)動,！早上起床時選些簡單又不費(fèi)時的運(yùn)動來動動身體吧,！

最佳晨間運(yùn)動：開合跳、伏地挺身,、瑜珈下犬式,。

    間歇式有氧運(yùn)動

    間歇式有氧運(yùn)動會比持續(xù)一直做有氧運(yùn)動來得有效果，它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態(tài)下運(yùn)動,，這個過程叫厭氧狀態(tài),，比如在跑步機(jī)上跑五分鐘然后休息一分鐘，再繼續(xù)跑五分鐘,，這會幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運(yùn)動,，也能促進(jìn)新陳代謝。每個禮拜多增加做間歇有氧運(yùn)動讓自己瘦身更有成吧,！

    最佳間歇式有氧運(yùn)動：踩腳踏車,、慢步機(jī)、跑步機(jī),。

    高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

    不只有有氧運(yùn)動可以間歇式訓(xùn)練,，來試試這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，它能使你短時間快速燃燒脂肪,，也能保護(hù)肌肉組織,，在短時間內(nèi)看到瘦身效果。

    最佳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：深蹲動作,、伏地挺身和仰臥起坐,。

    舉重運(yùn)動

    燃燒脂肪訓(xùn)練肌肉最好的辦法是舉重，做舉重訓(xùn)練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉,，所有的女性都應(yīng)該盡可能增加肌肉，這樣可使你身材看起來更纖細(xì),，然后也能永久促進(jìn)新陳代謝，不要擔(dān)心重訓(xùn)會使你體積變大,，發(fā)達(dá)的肌肉會使你瘦得更快,！

    最佳重訓(xùn)運(yùn)動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操,。

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇介紹

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論參會價格

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇日程