效率健身 你必須知道的運動概念
10月24日 | 閱讀 1544
找一個你喜歡的運動
想瘦身就得持之以恒的運動,，找一個喜歡的運動，不論是跳舞課還是周末登山,、飯后散步,，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。
晨間運動
有研究指出早上做運動能燃燒更多卡路里,，早上比較有精力,，假如起早一點來運動，也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運動,！早上起床時選些簡單又不費時的運動來動動身體吧,！
最佳晨間運動：開合跳、伏地挺身,、瑜珈下犬式,。
間歇式有氧運動
間歇式有氧運動會比持續(xù)一直做有氧運動來得有效果，它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態(tài)下運動,，這個過程叫厭氧狀態(tài),，比如在跑步機上跑五分鐘然后休息一分鐘，再繼續(xù)跑五分鐘,，這會幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運動,，也能促進新陳代謝。每個禮拜多增加做間歇有氧運動讓自己瘦身更有成吧,！
最佳間歇式有氧運動：踩腳踏車,、慢步機、跑步機。
高強度間歇訓練
不只有有氧運動可以間歇式訓練,，來試試這些高強度間歇運動,，它能使你短時間快速燃燒脂肪，也能保護肌肉組織,，在短時間內看到瘦身效果,。
最佳高強度間歇訓練：深蹲動作、伏地挺身和仰臥起坐,。
舉重運動
燃燒脂肪訓練肌肉最好的辦法是舉重,，做舉重訓練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉，所有的女性都應該盡可能增加肌肉,，這樣可使你身材看起來更纖細,，然后也能永久促進新陳代謝，不要擔心重訓會使你體積變大,，發(fā)達的肌肉會使你瘦得更快,！
最佳重訓運動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操,。
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