瑜伽呼吸的分類(二)
10月24日 | 閱讀 1774
八,、黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí),。
Bhramari的梵文意思是“嗡嗡叫的蜜蜂的樣子”，用這個名字的原因是呼吸時模仿黑蜂的嗡嗡聲。
注意事項：感覺上腭和頭顱正中有一根空心管子,，聲音的發(fā)出是鼻腔同這根管子的共鳴,。聲音要平穩(wěn)�,？砂才旁谮は牖蛩熬毩�(xí),。
方法：
1、以完全瑜伽呼吸結(jié)合喉呼吸,，吸氣,，發(fā)出打鼾的聲音。
2,、呼氣,，在共鳴狀態(tài)下發(fā)出平穩(wěn)的嗡嗡的聲音。
3,、練習(xí)10—15次,。
4、以胎息契合配合此呼吸為加強式,。
優(yōu)點： 這個練習(xí)給大腦一定的聲波按摩,，可以緩解精神壓力，焦慮和失眠,。
九,、清涼調(diào)息（Sheetali Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí)。
注意事項：心臟病患者不應(yīng)做這個練習(xí),。高血壓患者不要屏息,，練習(xí)不要超過十次。吸氣時用嘴巴,，呼氣時用鼻子,。這個練習(xí)應(yīng)安排在所有瑜伽練習(xí)結(jié)束之后（包括體位、休息,、呼吸等）最后做,。對于無法卷起舌頭的學(xué)員，可將舌尖和嘴唇貼放在牙齒上,，留下小的狹窄縫隙吸氣,。
方法：
1、雙手做任何契合手勢或采用輕安自在心式放在兩膝上,。
2,、張開嘴，舌頭沿下唇向外伸出約一吋左右,。兩側(cè)向中間卷起,，形成一管狀,。
3、通過這個舌頭管道吸氣,，發(fā)出風(fēng)吹過樹葉的咝咝聲,。感覺清涼的空氣經(jīng)過舌頭沿氣管向下送。吸氣應(yīng)緩慢而深長,。
4,、一旦完成吸氣，收回舌頭,。閉上嘴巴,，屏氣4秒左右。
5,、慢慢用鼻子采取喉呼吸的方式呼氣,，發(fā)出拉風(fēng)箱的聲音。
6,、練習(xí)25—50次,。
優(yōu)點： 這個練習(xí)使精神振作，增強機體能力,。使各肌肉群放松，起到全身清涼的作用,，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X,。它還促進肝臟，脾臟和膽囊的活動,。增強消化能力,，解渴。據(jù)說它還能潔凈血液,，促進生命之氣在全身的暢通,。
十、凈化呼吸法（Seethkaare Pranayama）
采用站姿練習(xí),。
注意事項：高血壓,，心臟病和有肺部疾患的朋友不應(yīng)做這個練習(xí)。吸氣用鼻子,，呼氣用嘴巴,。
方法：
1、山立功,，雙腳分開與髖同寬,。以完全瑜伽呼吸，用鼻子慢慢吸氣,。
2,、完全閉口,，屏息4秒左右。
3,、將嘴唇壓在牙齒上,，留下一條小縫隙，用嘴呼氣,，使氣體盡力通過狹窄縫隙沖出,。直到徹底呼盡。
4,、在不引起肺部組織疲勞的前提下,，可根據(jù)個人能力反復(fù)練習(xí)。
優(yōu)點： 凈化和加強呼吸系統(tǒng),，增強血液內(nèi)含氧量,。
十一、圣光調(diào)息(Kapalbhati Pranayama)
Kapal在梵語中的意思是頭蓋骨,，前額或智慧,。Bhati意思是發(fā)光或出眾。這個練習(xí)既是調(diào)息術(shù),，也是哈他六業(yè)這個清潔系統(tǒng)中卡帕爾.巴悌的一種,。
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí)。
注意事項：
在這個練習(xí)中,，呼氣是被動的,，呼氣時腹肌突然并有力的向脊柱收縮，橫膈膜向胸腔收縮,。吸氣則是自然,、自發(fā)的。要始終放松,，不要過度用力,。不要因呼吸而致使身體震顫和面部扭曲。只要輕微疲勞或眩暈出現(xiàn),，就要停止練習(xí),。高/低血壓，心臟和肺部存在疾患的朋友不要做這個練習(xí),。
方法：
1,、雙手做任何契合手勢或采用輕安自在心式放在兩膝上。
2,、用鼻子做腹式呼吸,，慢慢吸氣。
3,、腹肌輕輕用力突然向脊柱收縮,，小腹內(nèi)收上提,，用鼻子呼氣。
4,、這樣重復(fù)20—50次,。
5、最后一次呼氣時徹底呼出肺部空氣,。外懸息,，做大收束法。
6,、解除大收束,，慢慢吸氣。
優(yōu)點： 排除體內(nèi)毒素,，強化呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),。凈化血液。刺激消化系統(tǒng),，調(diào)整淋巴系統(tǒng),。據(jù)說這個練習(xí)還可以使思維明亮清晰、使面部容光煥發(fā),。使內(nèi)在的美麗釋放出來,。
十二、風(fēng)箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
Bhastrika的梵文意思就是風(fēng)箱,。就象風(fēng)箱借助力將空氣吸入和排出一樣,，空氣通過鼻孔進入和排出肺部。
可采用任何瑜伽坐姿來練習(xí),。
注意事項:
在全部練習(xí)過程中，記得放松整個身體,。不要因為用力呼吸而致使面部扭曲,，身體震顫。開始練習(xí)時,，呼吸應(yīng)相當(dāng)慢,。如果出現(xiàn)眩暈或出汗，說明練習(xí)錯誤,。減小呼吸的速度和力量,，減少吸氣量，如果仍然沒有改變或身體稍有疲勞,，就應(yīng)停止練習(xí),。體質(zhì)虛弱，高/低血壓,，心臟有問題和女性生理期的朋友請不要做這個練習(xí),。
方法：
第一階段：單鼻孔練習(xí)
1,、按舒適的瑜伽坐姿坐好，抬右手,。將食指和中指放在前額中央,，把大拇指放在右鼻孔旁，無名指放在左鼻孔旁,。
2,、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做節(jié)奏清晰,，急速有力的腹式呼吸,，讓腹部連續(xù)的收縮和擴張20次。
3,、第21次時用左鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣,，然后閉住雙鼻孔。內(nèi)懸息,，做收頷收束和會陰收束,。
4、屏息3—5秒,，緩緩解開所有收束,，用喉呼吸方式，雙鼻孔同時有控制的呼氣,。
5,、交換體位，用右鼻孔重復(fù)整個過程,。
第二階段：
1,、仍按第一階段坐著，只是雙手以任何契合手勢或輕安自在心式放在兩膝之上,。
2,、用雙鼻孔一起做20次節(jié)奏清晰，急速有力的腹式呼吸,。第21次時用雙鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣,，然后閉住雙鼻孔。內(nèi)懸息,，做收頷收束和會陰收束,。
3、屏息3—5秒,，緩緩解開所有收束,，用喉呼吸方式，雙鼻孔同時有控制的呼氣,。
4,、共做三次第二階段完整的練習(xí),。
5、以仰臥放松姿勢休息,。
優(yōu)點：這個練習(xí)使肝,，脾、胰獲得保養(yǎng)并且可以增強腹肌,，改善消化,。它會增加內(nèi)熱，引燃體內(nèi)凈化之火,。燃燒毒素,，減輕體重。強化神經(jīng)系統(tǒng),，清潔肺和鼻竇,。
十三、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 (Nadi Shodan Pran ayama)
梵文Nadi意思是生命能量流動的通道,，Shodan的意思是凈化,。通過這個練習(xí)使生命能量在體內(nèi)均衡自由的流動。
注意事項：
心臟病及高/低血壓患者只可練習(xí)第一,，二階段,，要注意始終的放松。這個練習(xí)的要點是掌握好左右鼻孔呼吸的長度和次數(shù),。教練的數(shù)息對于這個練習(xí)很重要,，做為教練，要盡量在練習(xí)前將所有的指示口令對學(xué)員說明,。這個練習(xí)需要用右手控制鼻孔的氣流,，可以先擇韋史努手印或樓德羅手印。大拇指放在右鼻孔旁,，無名指放在左鼻孔旁,。練習(xí)將從左鼻孔開始，當(dāng)教練發(fā)出換吸或換呼的口令時請學(xué)員交換鼻孔吸或呼,，當(dāng)教練發(fā)出屏的口令時關(guān)閉雙鼻孔屏氣。當(dāng)教練發(fā)出放的口令時,，打開兩鼻孔,，將雙手放回膝上。正常課堂,，練習(xí)到第三階段即可,。以完全瑜伽呼吸進行練習(xí)。這是必須每天規(guī)律練習(xí)的方法,。
方法：
第一階段：
1,、用大拇指輕輕按住右鼻孔,。只用左鼻孔呼吸，最好將吸氣和呼氣的時間長度控制的長短一致,。也就是吸氣時從1數(shù)到5,，呼氣時也要從1數(shù)到5。這個階段的重點就是要學(xué)會控制吸氣和呼氣的過程,。這樣單鼻孔呼吸5次,，然后交換鼻孔。只用右鼻孔呼吸,，做5次,。然后放開手，用雙鼻孔呼吸5次,。
2,、這是一個回合，可以做3—5組,。
3,、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔，吸,、2,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,。這樣重復(fù)5次后,，第6次換、吸,、3,、4、5,，呼,、2、3,、4,、5。重復(fù)5次后，第6次放,、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,，重復(fù)5次,。
第二階段：
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過左鼻孔吸氣,，然后閉住左鼻孔，用右鼻孔呼氣,。然后右鼻孔吸氣,，閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣,，這是一個回合,，重復(fù)5次。然后從右鼻孔先開始這個過程,，重復(fù)5次,。然后放開手，用雙鼻孔呼吸5次,。
2,、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔，吸,、2,、3、4,、5,，換、呼,、3,、4、5,，吸,、2、3,、4,、5，換,、呼,、3、4,、5,，左鼻孔每吸氣一次計數(shù)一次。重復(fù)五次,。換右鼻孔先開始,，重復(fù)5次。然后放,、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,，雙鼻孔呼吸5次,。
3、這是一個回合,，可做3—5組,。
第三階段：
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過左鼻孔吸氣,，然后閉住雙鼻孔，屏息,，用右鼻孔呼氣,。然后右鼻孔吸氣，閉住雙鼻孔,，屏息,。用左鼻孔呼氣，這是一個回合,，重復(fù)5次,。然后從右鼻孔先開始這個過程,，重復(fù)5次。然后放開手,，用雙鼻孔呼吸5次,。在這個過程里，吸,，屏,，呼的時間一致。
2,、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸、2,、3,、4、5,，屏,、2、3,、4,、5，換,、呼,、3、4,、5,，吸、2,、3,、4、5,，屏,、2、3,、4,、5，換,、呼,、3、4,、5,，左鼻孔每吸氣一次計數(shù)一次,。重復(fù)五次。換右鼻孔先開始,，重復(fù)5次,。然后放、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,，雙鼻孔呼吸5次,。
3、這是一個回合,，可做3—5組,。
第四階段：
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過左鼻孔吸氣,，然后閉住雙鼻孔，屏息,，用右鼻孔呼氣,。然后閉住雙鼻孔，屏息,，然后右鼻孔吸氣,，閉住雙鼻孔屏息，用左鼻孔呼氣,，閉住雙鼻孔屏息,。這是一個回合，重復(fù)5次,。然后從右鼻孔先開始這個過程,，重復(fù)5次。然后放開手,，用雙鼻孔呼吸5次,。在這個過程里，吸,，屏,，呼的時間一致,。
2、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸,、2、3,、4,、5，屏,、2,、3、4,、5,，換、呼,、3,、4、5,，屏,、2、3,、4,、5，右,、吸,、3、4,、5,，屏、2,、3,、4、5,，換,、呼、3,、4,、5，屏,、2,、3,、4、5,，左鼻孔每吸氣一次計數(shù)一次,。重復(fù)五次。換右鼻孔先開始,，重復(fù)5次,。然后放、吸,、3、4,、5，呼,、2,、3、4,、5,，雙鼻孔呼吸5次。
3,、這是一個回合,，可做3—5組。
經(jīng)過幾個月的系統(tǒng)練習(xí),，吸屏呼的比率可小心的加至到吸1,，屏4，呼2,。當(dāng)適應(yīng)了這個比率可加至吸1,，屏6，呼4,，在這個基礎(chǔ)上掌握后可漸至加到吸1,，屏8，呼6,，但一定要非常小心和耐心的練習(xí),。不要勉強身體。
優(yōu)點： 這個練習(xí)最重要的好處就是創(chuàng)建和保持人體的陰陽平衡,。通過雙鼻孔氣流的控制,，大腦的左右半球，身體的左右側(cè),，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng),，身體的循環(huán)和環(huán)境的循環(huán)達至平衡,，規(guī)律的練習(xí)使身體的每個細胞重獲活力。喚醒體內(nèi)休眠的能量,。血液中的毒素和肺中的濁氣被徹底清除,。心境安詳清澈。在鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng),，提高思維能力的同時,，它還有利于治療某些嚴重的頭疼。
十四,、清除體內(nèi)廢氣（Pavana Muktasana）
在梵文中,，Pavana是廢氣的意思，Mukta表示清除某些東西,。顧名思義,，這個練習(xí)可以清除體內(nèi)未排空的廢氣。
可采用仰臥位開始練習(xí),。
方法：
1,、仰臥，屈雙膝于胸前,。雙手十指交叉放在膝前,，用鼻子以完全瑜伽呼吸法吸氣。
2,、用鼻子慢慢地,，徹底地呼氣。同時雙手抱膝緊壓胸腹,。
3,、再次吸氣的同時放松雙臂，呼氣時收緊雙膝,。重復(fù)練習(xí),。
優(yōu)點： 有助于改善體內(nèi)環(huán)境，將積于體內(nèi)的濁氣排出,。
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