瑜伽呼吸的分類(二)
10月24日 | 閱讀 1807
八,、黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿練習,。
Bhramari的梵文意思是“嗡嗡叫的蜜蜂的樣子”，用這個名字的原因是呼吸時模仿黑蜂的嗡嗡聲,。
注意事項：感覺上腭和頭顱正中有一根空心管子,，聲音的發(fā)出是鼻腔同這根管子的共鳴。聲音要平穩(wěn),�,？砂才旁谮は牖蛩熬毩暋�
方法：
1,、以完全瑜伽呼吸結合喉呼吸,，吸氣，發(fā)出打鼾的聲音,。
2,、呼氣，在共鳴狀態(tài)下發(fā)出平穩(wěn)的嗡嗡的聲音,。
3,、練習10—15次。
4,、以胎息契合配合此呼吸為加強式。
優(yōu)點： 這個練習給大腦一定的聲波按摩,，可以緩解精神壓力,，焦慮和失眠。
九,、清涼調息（Sheetali Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿練習,。
注意事項：心臟病患者不應做這個練習。高血壓患者不要屏息,，練習不要超過十次,。吸氣時用嘴巴，呼氣時用鼻子,。這個練習應安排在所有瑜伽練習結束之后（包括體位,、休息、呼吸等）最后做,。對于無法卷起舌頭的學員,，可將舌尖和嘴唇貼放在牙齒上，留下小的狹窄縫隙吸氣,。
方法：
1,、雙手做任何契合手勢或采用輕安自在心式放在兩膝上。
2,、張開嘴,，舌頭沿下唇向外伸出約一吋左右,。兩側向中間卷起，形成一管狀,。
3,、通過這個舌頭管道吸氣，發(fā)出風吹過樹葉的咝咝聲,。感覺清涼的空氣經過舌頭沿氣管向下送,。吸氣應緩慢而深長。
4,、一旦完成吸氣,，收回舌頭。閉上嘴巴,，屏氣4秒左右,。
5、慢慢用鼻子采取喉呼吸的方式呼氣,，發(fā)出拉風箱的聲音,。
6、練習25—50次,。
優(yōu)點： 這個練習使精神振作,，增強機體能力。使各肌肉群放松,，起到全身清涼的作用,，產生寧靜安詳的感覺。它還促進肝臟,，脾臟和膽囊的活動,。增強消化能力，解渴,。據說它還能潔凈血液,，促進生命之氣在全身的暢通。
十,、凈化呼吸法（Seethkaare Pranayama）
采用站姿練習,。
注意事項：高血壓，心臟病和有肺部疾患的朋友不應做這個練習,。吸氣用鼻子,，呼氣用嘴巴。
方法：
1,、山立功,，雙腳分開與髖同寬。以完全瑜伽呼吸，用鼻子慢慢吸氣,。
2,、完全閉口，屏息4秒左右,。
3,、將嘴唇壓在牙齒上，留下一條小縫隙,，用嘴呼氣,，使氣體盡力通過狹窄縫隙沖出。直到徹底呼盡,。
4,、在不引起肺部組織疲勞的前提下，可根據個人能力反復練習,。
優(yōu)點： 凈化和加強呼吸系統(tǒng),，增強血液內含氧量。
十一,、圣光調息(Kapalbhati Pranayama)
Kapal在梵語中的意思是頭蓋骨,，前額或智慧。Bhati意思是發(fā)光或出眾,。這個練習既是調息術,，也是哈他六業(yè)這個清潔系統(tǒng)中卡帕爾.巴悌的一種。
可采用任何瑜伽坐姿練習,。
注意事項：
在這個練習中,，呼氣是被動的，呼氣時腹肌突然并有力的向脊柱收縮,，橫膈膜向胸腔收縮。吸氣則是自然,、自發(fā)的,。要始終放松，不要過度用力,。不要因呼吸而致使身體震顫和面部扭曲,。只要輕微疲勞或眩暈出現(xiàn)，就要停止練習,。高/低血壓,，心臟和肺部存在疾患的朋友不要做這個練習。
方法：
1,、雙手做任何契合手勢或采用輕安自在心式放在兩膝上,。
2、用鼻子做腹式呼吸,，慢慢吸氣,。
3,、腹肌輕輕用力突然向脊柱收縮，小腹內收上提,，用鼻子呼氣,。
4、這樣重復20—50次,。
5,、最后一次呼氣時徹底呼出肺部空氣。外懸息,，做大收束法,。
6、解除大收束,，慢慢吸氣,。
優(yōu)點： 排除體內毒素，強化呼吸系統(tǒng)和神經系統(tǒng),。凈化血液,。刺激消化系統(tǒng)，調整淋巴系統(tǒng),。據說這個練習還可以使思維明亮清晰,、使面部容光煥發(fā)。使內在的美麗釋放出來,。
十二,、風箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
Bhastrika的梵文意思就是風箱。就象風箱借助力將空氣吸入和排出一樣,，空氣通過鼻孔進入和排出肺部,。
可采用任何瑜伽坐姿來練習。
注意事項:
在全部練習過程中,，記得放松整個身體,。不要因為用力呼吸而致使面部扭曲，身體震顫,。開始練習時,，呼吸應相當慢。如果出現(xiàn)眩暈或出汗,，說明練習錯誤,。減小呼吸的速度和力量，減少吸氣量,，如果仍然沒有改變或身體稍有疲勞,，就應停止練習。體質虛弱，高/低血壓,，心臟有問題和女性生理期的朋友請不要做這個練習,。
方法：
第一階段：單鼻孔練習
1、按舒適的瑜伽坐姿坐好,，抬右手,。將食指和中指放在前額中央，把大拇指放在右鼻孔旁,，無名指放在左鼻孔旁,。
2、用大拇指按住右鼻孔,，用左鼻孔做節(jié)奏清晰,，急速有力的腹式呼吸，讓腹部連續(xù)的收縮和擴張20次,。
3,、第21次時用左鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣，然后閉住雙鼻孔,。內懸息,，做收頷收束和會陰收束。
4,、屏息3—5秒,，緩緩解開所有收束，用喉呼吸方式,，雙鼻孔同時有控制的呼氣,。
5、交換體位,，用右鼻孔重復整個過程,。
第二階段：
1、仍按第一階段坐著,，只是雙手以任何契合手勢或輕安自在心式放在兩膝之上,。
2、用雙鼻孔一起做20次節(jié)奏清晰,，急速有力的腹式呼吸。第21次時用雙鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣,，然后閉住雙鼻孔,。內懸息，做收頷收束和會陰收束,。
3,、屏息3—5秒，緩緩解開所有收束，用喉呼吸方式,，雙鼻孔同時有控制的呼氣,。
4、共做三次第二階段完整的練習,。
5,、以仰臥放松姿勢休息。
優(yōu)點：這個練習使肝,，脾,、胰獲得保養(yǎng)并且可以增強腹肌，改善消化,。它會增加內熱,，引燃體內凈化之火。燃燒毒素,，減輕體重,。強化神經系統(tǒng)，清潔肺和鼻竇,。
十三,、清理經絡調息 (Nadi Shodan Pran ayama)
梵文Nadi意思是生命能量流動的通道，Shodan的意思是凈化,。通過這個練習使生命能量在體內均衡自由的流動,。
注意事項：
心臟病及高/低血壓患者只可練習第一，二階段,，要注意始終的放松,。這個練習的要點是掌握好左右鼻孔呼吸的長度和次數。教練的數息對于這個練習很重要,，做為教練,，要盡量在練習前將所有的指示口令對學員說明。這個練習需要用右手控制鼻孔的氣流,，可以先擇韋史努手印或樓德羅手印,。大拇指放在右鼻孔旁，無名指放在左鼻孔旁,。練習將從左鼻孔開始,，當教練發(fā)出換吸或換呼的口令時請學員交換鼻孔吸或呼，當教練發(fā)出屏的口令時關閉雙鼻孔屏氣,。當教練發(fā)出放的口令時,，打開兩鼻孔，將雙手放回膝上,。正常課堂,，練習到第三階段即可,。以完全瑜伽呼吸進行練習。這是必須每天規(guī)律練習的方法,。
方法：
第一階段：
1,、用大拇指輕輕按住右鼻孔。只用左鼻孔呼吸,，最好將吸氣和呼氣的時間長度控制的長短一致,。也就是吸氣時從1數到5，呼氣時也要從1數到5,。這個階段的重點就是要學會控制吸氣和呼氣的過程,。這樣單鼻孔呼吸5次，然后交換鼻孔,。只用右鼻孔呼吸,，做5次。然后放開手,，用雙鼻孔呼吸5次,。
2、這是一個回合,，可以做3—5組,。
3、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸,、2、3,、4,、5，呼,、2,、3、4,、5,。這樣重復5次后，第6次換,、吸,、3、4,、5,，呼、2,、3,、4、5,。重復5次后,，第6次放、吸,、3,、4、5,，呼,、2、3,、4,、5，重復5次,。
第二階段：
1,、用大拇指輕輕按住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣,，然后閉住左鼻孔,，用右鼻孔呼氣。然后右鼻孔吸氣,，閉住右鼻孔,，用左鼻孔呼氣，這是一個回合,，重復5次,。然后從右鼻孔先開始這個過程，重復5次,。然后放開手,，用雙鼻孔呼吸5次。
2,、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸、2,、3,、4、5,，換,、呼、3,、4,、5,，吸、2,、3,、4、5,，換,、呼、3,、4,、5，左鼻孔每吸氣一次計數一次,。重復五次,。換右鼻孔先開始，重復5次,。然后放,、吸、3,、4,、5，呼,、2,、3、4,、5,，雙鼻孔呼吸5次。
3,、這是一個回合,，可做3—5組。
第三階段：
1,、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過左鼻孔吸氣，然后閉住雙鼻孔,，屏息,，用右鼻孔呼氣。然后右鼻孔吸氣,，閉住雙鼻孔,，屏息。用左鼻孔呼氣,，這是一個回合,，重復5次,。然后從右鼻孔先開始這個過程，重復5次,。然后放開手,，用雙鼻孔呼吸5次。在這個過程里,，吸，屏,，呼的時間一致,。
2、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸,、2、3,、4,、5，屏,、2,、3、4,、5,，換、呼,、3,、4、5,，吸,、2、3,、4,、5，屏,、2,、3、4,、5,，換、呼,、3,、4,、5，左鼻孔每吸氣一次計數一次,。重復五次,。換右鼻孔先開始，重復5次,。然后放,、吸、3,、4,、5，呼,、2,、3、4,、5,，雙鼻孔呼吸5次。
3,、這是一個回合,，可做3—5組。
第四階段：
1,、用大拇指輕輕按住右鼻孔,，通過左鼻孔吸氣，然后閉住雙鼻孔,，屏息,，用右鼻孔呼氣。然后閉住雙鼻孔,，屏息,，然后右鼻孔吸氣，閉住雙鼻孔屏息,，用左鼻孔呼氣,，閉住雙鼻孔屏息。這是一個回合,，重復5次,。然后從右鼻孔先開始這個過程，重復5次,。然后放開手,，用雙鼻孔呼吸5次。在這個過程里，吸,，屏,，呼的時間一致。
2,、教練口令可以是：輕輕閉合右鼻孔,，吸、2,、3,、4、5,，屏,、2、3,、4、5,，換,、呼、3,、4,、5，屏,、2,、3、4,、5,，右、吸,、3,、4、5,，屏,、2、3,、4,、5，換,、呼,、3、4、5,，屏,、2、3,、4,、5，左鼻孔每吸氣一次計數一次,。重復五次,。換右鼻孔先開始，重復5次,。然后放,、吸、3,、4,、5，呼,、2,、3、4,、5,，雙鼻孔呼吸5次。
3,、這是一個回合,，可做3—5組。
經過幾個月的系統(tǒng)練習,，吸屏呼的比率可小心的加至到吸1,，屏4，呼2,。當適應了這個比率可加至吸1,，屏6，呼4,，在這個基礎上掌握后可漸至加到吸1,，屏8，呼6,，但一定要非常小心和耐心的練習,。不要勉強身體。
優(yōu)點： 這個練習最重要的好處就是創(chuàng)建和保持人體的陰陽平衡,。通過雙鼻孔氣流的控制,，大腦的左右半球,，身體的左右側，交感神經和副交感神經系統(tǒng),，身體的循環(huán)和環(huán)境的循環(huán)達至平衡,，規(guī)律的練習使身體的每個細胞重獲活力。喚醒體內休眠的能量,。血液中的毒素和肺中的濁氣被徹底清除,。心境安詳清澈。在鎮(zhèn)定神經系統(tǒng),，提高思維能力的同時,，它還有利于治療某些嚴重的頭疼。
十四,、清除體內廢氣（Pavana Muktasana）
在梵文中,，Pavana是廢氣的意思，Mukta表示清除某些東西,。顧名思義,，這個練習可以清除體內未排空的廢氣。
可采用仰臥位開始練習,。
方法：
1,、仰臥，屈雙膝于胸前,。雙手十指交叉放在膝前,，用鼻子以完全瑜伽呼吸法吸氣,。
2,、用鼻子慢慢地，徹底地呼氣,。同時雙手抱膝緊壓胸腹,。
3、再次吸氣的同時放松雙臂,，呼氣時收緊雙膝,。重復練習。
優(yōu)點： 有助于改善體內環(huán)境,，將積于體內的濁氣排出,。
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