女性健身的誤區(qū)
10月24日 | 閱讀 242
誤區(qū)之一:將健身運動性別化
提到去健身房健身,人們心里很自然的就會想到器械健身和有氧操課,,然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來,,認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事,跳有氧操課是女性的專利,,這是一種誤解,。
之所以會造成健身運動性別化,首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧,、勇敢,、高大威猛,而女性則是溫柔,、賢惠,、苗條美麗。其次,,由于對運動生理等方面知識缺乏了解,,誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會使人肌肉發(fā)達(dá)、突起,,而有氧操課會使人越跳越苗條,。
實際上,無論是男女,,各種運動形式都應(yīng)該參加,。因為任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動,。就器械鍛煉和有氧操課而言,,兩種運動都是必要的,它們對人的好處是互補的,,只有兩者的結(jié)合才是更合理,、完善的。
誤區(qū)之二:擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械,,馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá),,這是很自然的。因為你們確實看到了許多男性通過器械訓(xùn)練,,變得胸寬,、背厚、肌肉發(fā)達(dá),,然而你們大可不必?fù)?dān)心,。
第一,,女性本身體內(nèi)雄性激累較少,雌性激素較多,,因而肌肉合成能力較差,,脂肪合成能力較強。
第二,,即使是利用器械進行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練,,由于訓(xùn)練方式不同,會產(chǎn)生不同的結(jié)果,,要想長肌肉也是很難的事,,要用特殊的訓(xùn)練方法,并經(jīng)過一個漫長的過程,,可不是一朝一夕能達(dá)到的,。
小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練,,不但不易長肌肉,,還會削減多余的脂肪。有經(jīng)驗的教練會安排不同的訓(xùn)練計劃,,以改善體形,、增強身體素質(zhì),提高健康水平,。所以器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉,,影響身材,相反,,合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙,。
誤區(qū)之三:練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中,大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪,。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪,。其實不然,減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗,,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪,。
僅僅進行大量的腰腹練習(xí),,不但對減少腹部脂肪無明顯效果,反而易造成腰部受傷,。
誤區(qū)四:意念不集中
在練習(xí)過程中,,意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上,并通過意念感知肌肉運動,,控制身體姿勢,,以及用力順序,、方向、角度和速度,。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮,,并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時不但動作技術(shù)要合乎規(guī)范,,而且必須全神貫,,把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習(xí),,既容易受傷,,又影響鍛煉效果。
誤區(qū)五:隨意延長鍛煉時間
許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉,,急于提高成績,,總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下,,往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù),、次數(shù)和延長時間。然而科學(xué)研究和實踐表明,,這樣做不僅如愿以償,,而且會適得其反。
首先,,鍛煉時間延長會影響注意力集中,,削弱注意力,容易引起運動損傷,;其次,,會使練習(xí)興趣下降,變愉快為煩惱,,肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象,,動作走形,質(zhì)量下降,。對初練來說,,質(zhì)比量更重要。