女性健身的誤區(qū)
10月24日 | 閱讀 316
誤區(qū)之一：將健身運動性別化
提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和有氧操課,，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來,，認為器械訓(xùn)練是男子的事，跳有氧操課是女性的專利，這是一種誤解,。
之所以會造成健身運動性別化,，首先在大多數(shù)人的心里認為男性應(yīng)該是智慧、勇敢,、高大威猛,，而女性則是溫柔、賢惠,、苗條美麗,。其次，由于對運動生理等方面知識缺乏了解,，誤認為器械訓(xùn)練只會使人肌肉發(fā)達,、突起，而有氧操課會使人越跳越苗條,。
實際上,，無論是男女，各種運動形式都應(yīng)該參加,。因為任何一種運動形式,，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和有氧操課而言,，兩種運動都是必要的,，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才是更合理,、完善的,。
誤區(qū)之二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達,，這是很自然的,。因為你們確實看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬,、背厚,、肌肉發(fā)達，然而你們大可不必擔(dān)心,。
第一,，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多,，因而肌肉合成能力較差,，脂肪合成能力較強。
第二,，即使是利用器械進行肌肉負荷訓(xùn)練,，由于訓(xùn)練方式不同,，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事,，要用特殊的訓(xùn)練方法,，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的,。
小重量,、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉,，還會削減多余的脂肪,。有經(jīng)驗的教練會安排不同的訓(xùn)練計劃，以改善體形,、增強身體素質(zhì),，提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉,，影響身材,，相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙,。
誤區(qū)之三：練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中,，大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪,。其實不然,，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的,，而非練哪減哪,。
僅僅進行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果,，反而易造成腰部受傷,。
誤區(qū)四：意念不集中
在練習(xí)過程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上,，并通過意念感知肌肉運動,，控制身體姿勢,，以及用力順序,、方向、角度和速度,。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮,，并能承受更大的訓(xùn)練負荷。此時不但動作技術(shù)要合乎規(guī)范,，而且必須全神貫,，把注意力集中于所練的部位,。邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷,，又影響鍛煉效果,。
誤區(qū)五：隨意延長鍛煉時間
許多健美愛好者為了發(fā)達肌肉，急于提高成績,，總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容,。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù),、次數(shù)和延長時間,。然而科學(xué)研究和實踐表明，這樣做不僅如愿以償,，而且會適得其反,。
首先，鍛煉時間延長會影響注意力集中,，削弱注意力,，容易引起運動損傷；其次,，會使練習(xí)興趣下降,，變愉快為煩惱，肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象,，動作走形,，質(zhì)量下降。對初練來說,，質(zhì)比量更重要,。
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