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    腰酸背疼等問(wèn)題，大多由缺乏運(yùn)動(dòng)引起,，那么,，運(yùn)動(dòng)也是最好的“解鈴人”。日前,，美國(guó)《健康》雜志推薦了6種運(yùn)動(dòng),，幫助緩解背痛。

    瑜伽,。英國(guó)研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示,，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后,，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

    伸展,。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng),。通過(guò)上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,，特別是軀干和腿部,。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些,，效果會(huì)更好,。

    力量。美國(guó)健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn),，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐,、深蹲和俯身劃船等,。

    游泳。2013年的一項(xiàng)研究顯示,，長(zhǎng)期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,，兩個(gè)月后，背部疼痛會(huì)明顯減輕,，這對(duì)孕婦的背部不適也有效,。

    太極。這種動(dòng)作舒緩的中國(guó)武術(shù),，對(duì)緩解背部疼痛效果神奇,。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明，每周練習(xí)兩次,，每次40分鐘的太極拳,，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右,。

    普拉提,。最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提,，堅(jiān)持6周,，疼痛感就會(huì)明顯減輕；持續(xù)6個(gè)月,，不僅疼痛基本消失,，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高,。