久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    腰酸背疼等問題，大多由缺乏運(yùn)動引起，那么,，運(yùn)動也是最好的“解鈴人”。日前,，美國《健康》雜志推薦了6種運(yùn)動,，幫助緩解背痛。

    瑜伽,。英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示,，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療,。

    伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng),。通過上下左右拉伸四肢,，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部,。每次鍛煉40~50分鐘,，動作多樣化一些，效果會更好,。

    力量,。美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂,、上斜式俯臥撐,、深蹲和俯身劃船等。

    游泳,。2013年的一項(xiàng)研究顯示,，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后,，背部疼痛會明顯減輕,，這對孕婦的背部不適也有效。

    太極,。這種動作舒緩的中國武術(shù),，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明,，每周練習(xí)兩次,，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周,，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右,。

    普拉提。最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,，每周練習(xí)5個小時的普拉提,，堅(jiān)持6周，疼痛感就會明顯減輕,；持續(xù)6個月,，不僅疼痛基本消失,，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高,。