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    減脂瘦身的概念很簡單：卡路里的消耗高于攝入。但制定一個合理的計劃并且堅持實施,做比說要難很多。每個人在實施健身計劃的過程中都會犯錯誤,，而很多錯誤是很難被發(fā)現(xiàn)的,。以下是女性健身常見的錯誤：

    過量地攝入蛋白質。人體一次可以吸收的蛋白質是有限的,。過多的蛋白質就會轉化成脂肪,，囤積在體內。同時,，市場上很多所謂的高蛋白飲料和零食,，里面含有很高的熱量和糖分，對瘦身非常不利,。

    缺少蔬菜,。蔬菜吃的不夠，這個錯誤很常見,。如果有可能,，盡量午餐和晚餐都加入更多的蔬菜。在忙的時候,，很多人喜歡用三明治之類的快餐解決,，如果這個時候可以準備一些額外的蔬菜，可以讓一餐變得健康很多,。將蔬菜引入早餐也沒有任何壞處,。

    早餐只喝一大杯果汁。大多數(shù)果汁會提高人的血糖,，增加胰島素的產生,，如果早上只喝果汁，之后一定會亂吃其他食物,，反而有害減脂,。早餐盡量豐富，多食用蛋白質和纖維豐富的食物,。

    對體重太在意,。在減脂開始的幾周，體重下降的會相對較快,，因為失去的大部分是體內的水和碳水化合物,。之后減重的速度會放慢，而很多女性太看重體重的變化,，會影響自己鍛煉的信心,，帶來負面的后果。

    缺少睡眠,。睡眠會影響荷爾蒙和食欲,。如果睡的過少，會增加亂吃零食的機會。而且,，健身消耗之后,，更需要通過睡眠來恢復。8個小時是理想的睡眠時間,。

    運動后暴飲暴食,。調查表明，很多人認為運動之后就可以多吃一點,，這個想法顯然不適合減脂減重,，而且會讓健身的效果大打折扣。運動后的進餐應該以蛋白質為主,，加上適量的碳水化合物以及健康的脂肪。

    低估了自己的時間,。很多時候,，騰出多余的時間去健身非常難。計劃自己的時間非常重要,，出現(xiàn)這樣的情況,，要有所準備�,？臻e的時候做個10到15分鐘的健身操或高強度間歇性訓練,，會讓你更好地堅持自己的健身計劃和目標。

    重復同一個訓練套路,。不停地重復同一個訓練套路和動作減少效果,，因為你的身體適應了這個動作和強度。經常改變動作,，時間和強度可以取得更好的效果,。

    忽略了力量訓練。很多女性認為只需要做有氧訓練就足夠了,。其實增加實力量訓練可以更好地代謝,，更有效地減脂。輕重量,，每組12到15次的動作更加適合希望塑身減脂的女性,。

    以累為理由放棄。聽到放棄的最多的理由就是“太累了,，沒力氣去健身”,。即使在跑步機上走十分鐘，也盡量堅持,，而且通常十分鐘過后,，你還會有力氣去走更多。健身會讓你更有熱情和能量,。當然如果真的太累或缺少休息,，就不要勉強,。