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    減脂瘦身的概念很簡(jiǎn)單：卡路里的消耗高于攝入,。但制定一個(gè)合理的計(jì)劃并且堅(jiān)持實(shí)施,做比說(shuō)要難很多,。每個(gè)人在實(shí)施健身計(jì)劃的過(guò)程中都會(huì)犯錯(cuò)誤,，而很多錯(cuò)誤是很難被發(fā)現(xiàn)的,。以下是女性健身常見(jiàn)的錯(cuò)誤：

    過(guò)量地?cái)z入蛋白質(zhì),。人體一次可以吸收的蛋白質(zhì)是有限的,。過(guò)多的蛋白質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,，囤積在體內(nèi),。同時(shí),，市場(chǎng)上很多所謂的高蛋白飲料和零食,，里面含有很高的熱量和糖分,，對(duì)瘦身非常不利,。

    缺少蔬菜,。蔬菜吃的不夠,，這個(gè)錯(cuò)誤很常見(jiàn)。如果有可能,，盡量午餐和晚餐都加入更多的蔬菜,。在忙的時(shí)候,，很多人喜歡用三明治之類(lèi)的快餐解決，如果這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備一些額外的蔬菜，可以讓一餐變得健康很多,。將蔬菜引入早餐也沒(méi)有任何壞處,。

    早餐只喝一大杯果汁。大多數(shù)果汁會(huì)提高人的血糖,，增加胰島素的產(chǎn)生,，如果早上只喝果汁,，之后一定會(huì)亂吃其他食物，反而有害減脂,。早餐盡量豐富,，多食用蛋白質(zhì)和纖維豐富的食物,。

    對(duì)體重太在意。在減脂開(kāi)始的幾周,，體重下降的會(huì)相對(duì)較快,，因?yàn)槭�去的大部分是體內(nèi)的水和碳水化合物,。之后減重的速度會(huì)放慢,，而很多女性太看重體重的變化，會(huì)影響自己鍛煉的信心,，帶來(lái)負(fù)面的后果,。

    缺少睡眠。睡眠會(huì)影響荷爾蒙和食欲,。如果睡的過(guò)少,，會(huì)增加亂吃零食的機(jī)會(huì)。而且,，健身消耗之后,，更需要通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)。8個(gè)小時(shí)是理想的睡眠時(shí)間,。

    運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食,。調(diào)查表明，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后就可以多吃一點(diǎn),，這個(gè)想法顯然不適合減脂減重,，而且會(huì)讓健身的效果大打折扣。運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主,，加上適量的碳水化合物以及健康的脂肪,。

    低估了自己的時(shí)間。很多時(shí)候,，騰出多余的時(shí)間去健身非常難,。計(jì)劃自己的時(shí)間非常重要，出現(xiàn)這樣的情況,，要有所準(zhǔn)備,。空閑的時(shí)候做個(gè)10到15分鐘的健身操或高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,，會(huì)讓你更好地堅(jiān)持自己的健身計(jì)劃和目標(biāo),。

    重復(fù)同一個(gè)訓(xùn)練套路。不停地重復(fù)同一個(gè)訓(xùn)練套路和動(dòng)作減少效果,，因?yàn)槟愕纳眢w適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作和強(qiáng)度,。經(jīng)常改變動(dòng)作，時(shí)間和強(qiáng)度可以取得更好的效果,。

    忽略了力量訓(xùn)練,。很多女性認(rèn)為只需要做有氧訓(xùn)練就足夠了。其實(shí)增加實(shí)力量訓(xùn)練可以更好地代謝,，更有效地減脂,。輕重量，每組12到15次的動(dòng)作更加適合希望塑身減脂的女性,。

    以累為理由放棄,。聽(tīng)到放棄的最多的理由就是“太累了，沒(méi)力氣去健身”,。即使在跑步機(jī)上走十分鐘,，也盡量堅(jiān)持，而且通常十分鐘過(guò)后,，你還會(huì)有力氣去走更多,。健身會(huì)讓你更有熱情和能量。當(dāng)然如果真的太累或缺少休息,，就不要勉強(qiáng),。