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    想要同時(shí)減脂,，增強(qiáng)力量,，讓訓(xùn)練效果更佳嗎？嘗試下面的五個(gè)方法,，讓你看到更好的效果,。

    多做增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)。如果之前參與過體育訓(xùn)練,，那你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)一定不會(huì)感到陌生,。像蹲跳,，立臥撐，跳遠(yuǎn)之類的運(yùn)動(dòng)都可以稱為增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng),。為什么參與體育訓(xùn)練會(huì)用到這些訓(xùn)練呢,？增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的整體協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)性，并且提高心血管功能,。比起慢節(jié)奏的有氧訓(xùn)練,，它可以更好地燃燒脂肪。把增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)加入你的日常訓(xùn)練,，可以讓你不會(huì)感到無聊，更加專注,。

    用HIIT代替普通的訓(xùn)練,。HIIT是高強(qiáng)度間接性訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱。這種訓(xùn)練強(qiáng)度大,，用時(shí)少,，燃燒脂肪的速度比普通運(yùn)動(dòng)更快更高效。15-30分鐘即可,，讓你每天都可以抽出時(shí)間,，沒有任何借口。

    多做全身運(yùn)動(dòng),。在健身房里,，大部分人每天會(huì)專注一兩個(gè)部位。全身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處多過單獨(dú)部位的訓(xùn)練,。盡量在訓(xùn)練中加入像深蹲,，立臥撐，平板這樣的全身運(yùn)動(dòng),，可以讓你燃燒更多的脂肪,，同時(shí)對(duì)身體的平衡更有益。

    制定一個(gè)清晰,，可行的計(jì)劃,，并且記錄下過程。制定一個(gè)清晰的計(jì)劃不僅可以讓你更好的鼓勵(lì)自己堅(jiān)持,，也可以讓訓(xùn)練更加有效。明確了目標(biāo),，你會(huì)變得更加專注,，不會(huì)因?yàn)閼卸瓒�放棄。制定的�?jì)劃要可行,，既不要太容易,，也不要太難,，但要有一些挑戰(zhàn)。

    增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。想要訓(xùn)練效果最大化,，就要不斷地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。低強(qiáng)度的訓(xùn)練可以讓你練得更久,，更適合像馬拉松或者鐵人三項(xiàng)這樣的運(yùn)動(dòng),。增加強(qiáng)度，對(duì)脂肪的燃燒,，肌肉的增長(zhǎng)以及爆發(fā)力都更有效,。增加一些重量，縮短休息時(shí)間,，加入循環(huán)動(dòng)作,，都可以讓你燃燒更多體脂肪，更好地塑身,。

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