普拉提訓(xùn)練的分類(lèi)
10月28日 | 閱讀 9891
一,、按照普拉提訓(xùn)練課程的形式，可基本分為以下二個(gè)類(lèi)型：
1,、墊上課程：
墊上課程被視為普拉提課程的基礎(chǔ)和精髓,，由于練習(xí)方便，最為人所熟知,。目前在全世界健身中心開(kāi)設(shè)的普拉提課程大多都為墊上課程,。而墊上課程又可以加入一些普拉提輔助的小器材，不但有利于調(diào)整練習(xí)難度和增加挑戰(zhàn),，同時(shí)更富有變化的練習(xí)也增加了訓(xùn)練樂(lè)趣,。
2、器械系統(tǒng)課程：
普拉提器械課程多數(shù)以一對(duì)一的私課形式開(kāi)設(shè)在一些專業(yè)普拉提工作室內(nèi),，所以也被稱為工作室系統(tǒng)課程,。常用的普拉提器械有萬(wàn)能滑動(dòng)床（Reformer），萬(wàn)得椅（Wunda Chair）,，卡迪拉克（Cadillac）或者也可稱為秋千架（Trapeze Table）,，梯桶（Ladder Barrel），脊椎糾正器（Spine Corrector）等,。
二,、根據(jù)每次課程參與上課的人數(shù)，又可分為以下三種類(lèi)型
1,、私人課程：
按照普拉提傳統(tǒng),，普拉提大多是采用一對(duì)一的上課形式的。這樣,，有利于教練根據(jù)練習(xí)者個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo),，來(lái)安排訓(xùn)練重點(diǎn)，調(diào)整各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容,，來(lái)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果,。由于普拉提訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精確和針對(duì)性，因此，對(duì)于初學(xué)者或訓(xùn)練要求較高的學(xué)員而言,，私人課程是一個(gè)非常合適的課程形式,。
2、小班課程：
小班課程通常為2～6個(gè)學(xué)員同時(shí)上課,，也稱為半私人化課程,，主要是以墊上訓(xùn)練為主，有些會(huì)輔助一些普拉提小器材,。部分普拉提器械也可開(kāi)設(shè)器械小班課程，例如萬(wàn)能滑動(dòng)床（Reformer）,，萬(wàn)得椅（Wunder Chair)等,。為了提高空間利用率，萬(wàn)能滑動(dòng)床還專為普拉提小班課設(shè)計(jì)的可以折疊的款式,。
當(dāng)各個(gè)學(xué)員的訓(xùn)練目的相近,，身體條件也差不多時(shí)，可以考慮小班課程授課形式,。它的優(yōu)點(diǎn)是每一個(gè)學(xué)員相應(yīng)承擔(dān)的費(fèi)用較私人課程減少,，同時(shí)訓(xùn)練中學(xué)員之間可以相互激勵(lì)。缺陷是由于是幾個(gè)人在同一個(gè)時(shí)間上課,，因此教學(xué)內(nèi)容安排及動(dòng)作轉(zhuǎn)換需要有一致性,，且訓(xùn)練內(nèi)容的選擇存在一定的限制。
3,、團(tuán)體課程：
團(tuán)體課程多開(kāi)設(shè)在大型健身中心或中小型健身場(chǎng)館,，多是針對(duì)會(huì)員免費(fèi)開(kāi)設(shè)。
課程主要是將墊上的練習(xí)動(dòng)作以健身操的形式相互鏈接,，由教練帶領(lǐng)參加者練習(xí),，主要依靠教練口令和動(dòng)作示范來(lái)傳達(dá)訓(xùn)練的要點(diǎn)。但是在上課時(shí),，若某個(gè)練習(xí)者動(dòng)作發(fā)生錯(cuò)誤,，教練可能無(wú)法停頓課程進(jìn)度，及時(shí)來(lái)對(duì)他個(gè)人進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的糾正,。團(tuán)體課程可以作為一個(gè)常規(guī)的健身課程形式,，且對(duì)于學(xué)員的支付費(fèi)用相對(duì)較低，其缺點(diǎn)是針對(duì)性較差,，無(wú)法照顧到每一個(gè)練習(xí)者,。
三、除了以上的課程分類(lèi),，目前隨著普拉提的發(fā)展和針對(duì)現(xiàn)代人各種功能性的挖掘,，其功能性課程分類(lèi)更為細(xì)致：
1、專門(mén)的普拉提康復(fù)系統(tǒng)課程可以開(kāi)設(shè)在私人工作室或康復(fù)診所,，這些普拉提教練往往專注運(yùn)動(dòng)康復(fù),，同時(shí)具備一定的醫(yī)學(xué)知識(shí),，可以和醫(yī)生相互溝通，有些還同時(shí)具有物理治療師（PT）資質(zhì),。通常在手術(shù)后或其他特殊時(shí)期,，來(lái)給病人或其他特殊人群提供特殊指導(dǎo)；
2,、孕期和產(chǎn)后恢復(fù)的普拉提課程(Pilates for Prenatal&Postnatal),；
3、針對(duì)某個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的普拉提課程,，如高爾夫普拉提Golfpilates課程等,。
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