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NBA球星基里連科防止受傷的三個訓練動作

10月28日 | 閱讀 2724

NBA老兵，來自俄羅斯的安德魯基里連科進入了自己的第十三個NBA賽季,，希望可以繼續(xù)帶領布魯克林網隊進入季后賽,。這個身高六尺九的小前鋒打出過非常傲人的數據，例如04-05賽季全聯盟第一的場均3.3個蓋帽和上個賽季的百分之五十一點三的命中率,。但傷病嚴重影響了俄羅斯人的表現，在過去兩個賽季錯過了40多場比賽,。

在這個休賽期,，基里連科開始專注核心力量的訓練,。在他看來，這不僅可以讓他減少傷病,，還能同時提高自己的整體水平,。在他看來,，籃球運動員要時刻保持重心低的防守動作,。增加核心部位的力量可以讓你更好地防守,，同時減少尤其是腰部和背部的傷病。

正常人無法像基里連科一樣每天三小時的訓練,，因此,，他給我們推薦了三個簡單全面的訓練動作，每個核心部位都包括在內,，可以很好地訓練平衡和力量,。在力量訓練之前做這三個動作，每個動作三組,，每組盡量堅持30秒,，之后增加到45秒，再到一分鐘,。

平板撐體。很多人都做個這個動作,，但要確保動作標準,。肩膀和肘關節(jié)成90度,，軀干伸直，頭部和肩部,、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,，腹肌發(fā)力，脊椎延長,，眼睛看向地面,，保持均勻呼吸。

靠墻側身撐體,。這個動作接近側身撐體,，右手臂撐起身體，肩膀,、臀部,、腳尖呈一直線，肚子收緊,，腰部下沉,，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力,，讓腳貼住墻面,，通過墻的支撐,，讓身體和地面平行。一側結束后換另外一側,。

實心球撐體,。這個動作和俯臥撐非常接近，但用雙手撐實心球而非地面,，加大難度的同時還訓練了平衡,。

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