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    NBA老兵,，來(lái)自俄羅斯的安德魯基里連科進(jìn)入了自己的第十三個(gè)NBA賽季,，希望可以繼續(xù)帶領(lǐng)布魯克林網(wǎng)隊(duì)進(jìn)入季后賽。這個(gè)身高六尺九的小前鋒打出過(guò)非常傲人的數(shù)據(jù),，例如04-05賽季全聯(lián)盟第一的場(chǎng)均3.3個(gè)蓋帽和上個(gè)賽季的百分之五十一點(diǎn)三的命中率,。但傷病嚴(yán)重影響了俄羅斯人的表現(xiàn)，在過(guò)去兩個(gè)賽季錯(cuò)過(guò)了40多場(chǎng)比賽,。

    在這個(gè)休賽期,，基里連科開(kāi)始專(zhuān)注核心力量的訓(xùn)練。在他看來(lái),，這不僅可以讓他減少傷病,，還能同時(shí)提高自己的整體水平。在他看來(lái),，籃球運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻保持重心低的防守動(dòng)作。增加核心部位的力量可以讓你更好地防守,，同時(shí)減少尤其是腰部和背部的傷病,。

    正常人無(wú)法像基里連科一樣每天三小時(shí)的訓(xùn)練,，因此，他給我們推薦了三個(gè)簡(jiǎn)單全面的訓(xùn)練動(dòng)作,，每個(gè)核心部位都包括在內(nèi),，可以很好地訓(xùn)練平衡和力量。在力量訓(xùn)練之前做這三個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作三組,，每組盡量堅(jiān)持30秒，之后增加到45秒,，再到一分鐘,。

    平板撐體。很多人都做個(gè)這個(gè)動(dòng)作,，但要確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),。肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直,，頭部和肩部,、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力,，脊椎延長(zhǎng),，眼睛看向地面，保持均勻呼吸,。

    靠墻側(cè)身?yè)误w,。這個(gè)動(dòng)作接近側(cè)身?yè)误w，右手臂撐起身體,，肩膀,、臀部、腳尖呈一直線,，肚子收緊,，腰部下沉，保持呼吸再往上,，感覺(jué)到側(cè)腹肌收縮用力,，讓腳貼住墻面，通過(guò)墻的支撐,，讓身體和地面平行,。一側(cè)結(jié)束后換另外一側(cè)。

    實(shí)心球撐體,。這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐非常接近,，但用雙手撐實(shí)心球而非地面，加大難度的同時(shí)還訓(xùn)練了平衡。

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