瑜伽練習(xí)時打開胸腔的重要性？
10月28日 | 閱讀 2166
胸的打開預(yù)示著內(nèi)心的打開，心的打開能夠讓我們放下欲望的東西,，而欲望是產(chǎn)生煩惱的根源，因此讓我們的胸腔很好的打開可以讓我們更加專注于內(nèi)心,。
胸腔的打開可以來自于瑜伽體位的練習(xí)和呼吸的練習(xí),，而且都可以胸腔非常好的打開,，胸腔的打開更適合憂郁抑郁癥的人，他們往往是低頭走路,，含胸走路,，他們的胸腔是狹窄的緊閉的，他們的內(nèi)心世界是孤獨的沒有交流的,，所以胸腔打開的練習(xí)對于心理疾病的人群是有好處的,。
瑜伽的體位練習(xí)中來講述如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響內(nèi)心的打開的,。從身體的結(jié)構(gòu)上,，胸腔的打開是指胸腔的向上提升，不是向前伸展,。胸腔打開是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)練習(xí),，胸腔不能很好的打開是不能完成很好的彎曲，倒立伸展等練習(xí)的,，特別是后彎曲的體位,，因為胸腔的打開可以幫助伸展整個脊椎，在后彎曲練習(xí)中可以減輕對整個脊椎的壓力,。對于向前伸展的練習(xí),，胸腔的打開可以幫助充分的伸展脊椎和背部。對于呼吸和呼吸控制練習(xí)來說,，胸腔的打開與否更加重要,。
胸腔的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔,，所以什么是胸腔的打開,，其表現(xiàn)形式是什么，這個需要非常的清楚,。首先胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展,，是向上去拉伸或者叫伸展整個胸椎，進而去伸展整個脊椎,，因為胸椎有12節(jié),，它的前面是相對應(yīng)的12對肋骨，他們圍成了整個的胸腔,，胸椎的伸展會讓整個胸腔變大,，空氣進入的更多，提高氧氣的攝入量,，最終是提高人體的養(yǎng)分,，讓人體各部分得到一個非常好的環(huán)境。胸腔的打開會影響體位練習(xí)中的前屈,，后彎曲,，倒立,，扭轉(zhuǎn)，平衡的效果,，但是這些練習(xí)也可以不斷的打開胸腔,。
胸腔的打開對后彎曲練習(xí)的影響：
在后彎曲練習(xí)中，胸腔的打開是至關(guān)重要的,，它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一,，你可以想象后彎曲練習(xí)的原理，這在后彎曲練習(xí)部分中有詳細(xì)介紹,，這里不再介紹,。在后彎曲中，胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎,，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力,，這是胸腔打開的效果。如果胸腔是向內(nèi)的,，是關(guān)閉的,，無法做向后的彎曲動作，其實胸腔的打開也可以理解為內(nèi)心的打開,，內(nèi)心的開放可以從精神意識方面幫助物理上胸椎的伸展,，所以當(dāng)內(nèi)心變得越來越寬廣了，那么你會發(fā)現(xiàn)胸也相應(yīng)的打開了,，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)在左后彎曲練習(xí)中是多么的舒適享受,。
胸腔的打開對前屈練習(xí)的影響：前屈練習(xí)是針對伸展脊椎和背部的體位練習(xí)，關(guān)注的整個脊椎和背部而不是大腿的后側(cè),，那么胸腔的打開在前屈練習(xí)中是如何發(fā)揮作用的呢,？其實脊椎的伸展需要有一個向前或想上的力量，這個力量來自與胸腔的打開,，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展,，它可以帶動真?zhèn)�脊椎和背部的伸展,。而向內(nèi)的胸部是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的,。
胸腔的打開對倒立練習(xí)的影響：倒立的練習(xí)中，胸腔也是充分打開的,，這一點是不容質(zhì)疑的,。因為，倒立的練習(xí)是來自于肩部,，手臂的肌肉的伸展的力量完成的,，但是胸腔的打開可以延伸整個脊椎和背部，可以減輕身體對手臂,，肩膀,，手腕,，肘關(guān)節(jié)的壓力和傷害，而向內(nèi)的胸腔無異于是給肩部和手臂以極大的向下的壓力,，是不安全的方法,，需要重視。所以要樹立一個意識,，倒立的練習(xí)是建立在胸腔打開的基礎(chǔ)上的倒立,，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎(chǔ)上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立,，否則,，將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結(jié)果，這個結(jié)果不是瑜伽的本意,，是練習(xí)的方法的錯誤,，瑜伽需要在平衡的基礎(chǔ)上完成體位的練習(xí)，需要身體各個部位在練習(xí)過程中取得雙贏的效果,，而不是顧此失彼,。
胸腔的打開對平衡練習(xí)的影響：平衡的練習(xí)在瑜伽體位練習(xí)中起到平衡身體，進而平衡內(nèi)心,，最終平靜自己的精神和意識,。但是這些都是建立在腿部內(nèi)外側(cè)肌肉伸展平衡的基礎(chǔ)上的平衡練習(xí)，這是真是的,，完美的平衡,，而胸腔的打開是加強平衡能力的一個關(guān)鍵，胸腔的打開可以非常好的伸張整個脊椎和貝貝,，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體,，同時，胸腔的打開,，胸腔的增大可以提高在平衡狀態(tài)中身體對養(yǎng)分的需求,，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力。提高身體的協(xié)調(diào)性,。
胸腔的打開對扭轉(zhuǎn)練習(xí)的影響：扭轉(zhuǎn)的練習(xí)是建立于以脊椎為軸的橫向伸展練習(xí),，是對脊椎的一個非常好的練習(xí)，脊椎可以縱向伸展,，也可以后彎曲,。在扭轉(zhuǎn)中，脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉(zhuǎn)的練習(xí),，而胸部的打開可以理解為脊椎的伸展,，因為胸部的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展，那么在這個狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損,，因為如果不去主動的伸展脊椎,，就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉(zhuǎn)，對脊椎是沒有好處的,。
胸部的打開對呼吸練習(xí)的影響：呼吸和呼吸控制法的練習(xí)是瑜伽練習(xí)的靈魂,，是瑜伽練習(xí)的精髓所在，是瑜伽體式練習(xí)的內(nèi)在表現(xiàn),。胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積,，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求,，這些無異于的間接的提高身體中的能量,。所以，在胸腔沒有打開的情況下,，呼吸和呼吸控制的練習(xí)效果是不明顯的,，在艾楊格瑜伽體系中要求學(xué)生通過體位的有效練習(xí)來打開胸部以后，再逐步開展呼吸,，特別是呼吸控制的練習(xí),，所以，可以在呼吸和呼吸控制練習(xí)之前,，用相應(yīng)的打開胸部的練習(xí)來打開胸腔,，然后開始呼吸法練習(xí)，這樣練習(xí)是非常有效果的,，也是安全可靠的,。
打開胸腔的練習(xí)方法：
輔助方法1：輔助的魚式。用瑜伽磚,，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚,，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度,，可以更有效的提升胸椎的,。方法是，讓身體平躺地面,，用磚來支撐肩甲骨中間位置,，再放置磚再頭的下面，讓頸椎平直舒適不緊張,，雙臂放身體兩側(cè)或伸展向上,。這個練習(xí)可以非常好的溫和有效的打開自己的胸部和肩部,，腿可以采用雙腿伸直,，雙腿蓮花式，雙腿英雄式,，雙腿束角式,，雙腿交叉式,。這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿,，髖部,。
輔助方法2：椅子。平躺在椅子上面,，雙腳頂住墻角,，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3：木棍,。用木棍卡在雙臂的下面練習(xí)山式站立,，也可以練習(xí)坐姿。
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