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    瑜伽松馳法又可叫瑜伽休息術(shù)。它對(duì)身體有莫大的裨益,，可使大腦,、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息,，令身體得到“充電”而恢復(fù)活力,。正規(guī)的放松應(yīng)該是一種主動(dòng)、清醒,、意念集中的放松,，才會(huì)有松馳的感覺。

    放松法因不同目的,，時(shí)間和環(huán)境而有不同的練習(xí)方法,， 如白天練習(xí)的目的在于消除疲勞，快速補(bǔ)充精力,，你只要做15分鐘的休息術(shù)便可以了,，關(guān)鍵一點(diǎn)是練習(xí)過(guò)程專注自身呼吸，保持清醒,、不要入睡,。

    在晚上睡覺之前練習(xí),，時(shí)間可盡量延長(zhǎng)，直至自己自然而睡著為止,。這樣會(huì)發(fā)現(xiàn),，你的睡眠質(zhì)量會(huì)因此而得到很好的改善。即使睡較短的時(shí)間早晨醒來(lái)也會(huì)非常清醒,，精神奕奕,。

    練習(xí)體位法后，可做10分鐘的放松訓(xùn)練,，通過(guò)松馳來(lái)消除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的緊張,。

     結(jié)束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后，也用此方法緩解身體的緊張,，讓體內(nèi)的能量自由流動(dòng),。

具體方法：

    1、雙眼輕閉,，采取仰臥姿勢(shì),。將雙腿分開20-30厘米。雙臂放在身體兩旁,，兩手掌心向上,，讓膝蓋和腳趾自然、放松地朝外垂下,。

    2,、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往里和外轉(zhuǎn)動(dòng)幾次,，頭部也輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)幾次,，然后停止身體的一切動(dòng)作，去感受身體的放松狀態(tài)——開始讓身體有融化的感覺,，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉,，接下來(lái)讓意識(shí)從下往上慢慢放松身體的每一個(gè)部分。做緩慢,、平靜的呼吸,。

    3、放松每一個(gè)腳趾,、腳背,、腳底、腳踝,、小腿,、膝蓋、大腿、髖部,；隨著吐氣的動(dòng)作,，放松腰部，感覺身體下沉,；再繼續(xù)讓意識(shí)上行，放松肋骨,、胸部,、心臟、肩膀,、上臂,、下臂、手肘,、手腕,、手掌、手指,；繼續(xù)調(diào)勻呼吸,，開始放松頸部、下巴,、臉部肌肉,，嘴、牙齒,、舌頭,、鼻子、眼皮,、眼睛,、眉心、前額,、太陽(yáng)穴,、頭頂、后腦勺,、整個(gè)頭部放松,，接著放松整個(gè)身體的背部：上背、中背部,、下背部,；放松整個(gè)脊柱；放松腰部大腿,、膝蓋和小腿的后側(cè),。整個(gè)身體每一部分都變得十分放松，呼吸也隨之越來(lái)越放松、越來(lái)越穩(wěn)定,。你可根據(jù)自身情況反復(fù)2到3次,，直至你的身心完全平靜、放松,。

    4,、最后慢慢睜開眼睛，從右邊側(cè)身起,，結(jié)束,。