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    美國《華盛頓郵報(bào)》8月12日稱,，女性和男性之間在飲食、減肥和對鍛煉的反應(yīng)上確實(shí)有差異,。

    報(bào)道稱,，一些差異源自生物學(xué)；其他差異則是行為上的,。然而,，盡管在其中一些方面男性看起來有優(yōu)勢，并不能因此就說男性做起來很容易。不管你是誰,，你從哪里起步,，實(shí)現(xiàn)理想體重的道路肯定是艱難的，而且會(huì)讓大多數(shù)人困惑,。

    不過,，研究人員從男性和女性減肥的差異中獲得的信息為今后的減肥指導(dǎo)提供了靈感，今后的指導(dǎo)意見可能會(huì)更有針對性和效果,，而不是像現(xiàn)在那些大眾化的建議一樣難以奏效,。盡管專家們一直說，減肥就是要讓燃燒的卡路里比吃下去的更多,，但現(xiàn)在他們認(rèn)為,，實(shí)際情況其實(shí)復(fù)雜得多。

    首先是肌肉和代謝問題,。男性的肌肉比女性多,，而因?yàn)榧∪馊紵�的卡路里比脂肪要多，男性的新陳代謝也快,，通常比女性要高3%到10%,。

    再來看食物。有證據(jù)表明,，男性和女性的大腦線路是不同的。2009年的一項(xiàng)研究顯示,，盡管女性在被要求聞,、嘗或觀察比薩餅、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物時(shí)說自己并不餓,，但她們的大腦掃描卻顯示,，控制進(jìn)食沖動(dòng)的區(qū)域出現(xiàn)了活動(dòng)（男性的試驗(yàn)結(jié)果就不是這樣）。

    還有生物化學(xué),。對女性來說,，在運(yùn)動(dòng)之后，她們的胃饑餓素（表示“我餓了”的激素）會(huì)上升,，而瘦蛋白（告訴大腦“我飽了”的激素）會(huì)下降,。而男性就不會(huì)這樣。因此在運(yùn)動(dòng)之后,，女性往往會(huì)吃得更多,，這樣就容易使體重增加。男性就不會(huì)經(jīng)歷這樣的荷爾蒙波動(dòng),。

    研究人員認(rèn)為,，這說到底是個(gè)進(jìn)化問題。女性身體對抗能量缺乏的自然機(jī)制是為了保存生育能力，維持物種的繁衍,。因?yàn)楫?dāng)女性攝入卡路里不足時(shí),，排卵和維持繁殖能力的荷爾蒙就會(huì)受到抑制。

    那么,，知道了這些,，我們還能做些什么嗎？雖然聽起來可能有些讓人沮喪,，但其實(shí)并不用因此而灰心喪氣,。畢竟，生物學(xué)并不能決定一切,。

    下面這些措施可以幫助你克服減肥方面的一些障礙,，不管你是男性還是女性。

    1,、鍛煉和注意營養(yǎng),。

    2、進(jìn)行力量訓(xùn)練,。肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多,，即便是在休息的時(shí)候。

    3,、把誘人的食物拿走,，不要讓自己看到。

    4,、記日記,。大多數(shù)人都高估了自己的鍛煉程度，卻低估了自己到底吃下去多少東西,。

    5,、正確估計(jì)自己的食量。

    6,、改掉壞的飲食習(xí)慣,。

    7、多睡覺,。最好每晚睡7到8個(gè)小時(shí),。別少于6小時(shí)。

    8,、冥想,。每天進(jìn)行一些自省的思考，了解自己的情感,，調(diào)節(jié)壓力,。

    9,、別讓自己太餓。假如太餓的話,，你就更有可能會(huì)觸發(fā)過食的神經(jīng),。 

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