瑜伽初學(xué)必看：練瑜伽體位法順序的注意事項
10月30日 | 閱讀 1822
首先要注意的是，練體位法第一步不是拉筋,，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度,。
很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時,，時常滿身大汗,，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象,。等到一陣子習(xí)慣之后,，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛,，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系,。在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個月后身體夠強(qiáng)壯了,，體力也增加了再說,。這段時期要多久很難說，有的人年輕,、身體有活力,，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月,。不過,，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度,，這也是不適宜的,，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力,，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作,，就會讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記,，在這階段不要去在意你的動作做的好不好,，也不要勉強(qiáng)去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度,。等你覺得體力夠了,，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,，就是練習(xí)放松,。
其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松,。放松不是大休息的放松而已,，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉,，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng),，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息,，在那里睡覺，那就可惜了,。真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后,，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可,，除非你不累,。如果在第一階段把這放松好好體會,，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了,。
所以在第二階段練習(xí)中,，當(dāng)你撐在那里維持動作時，因為你體力夠,，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛苦,，你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開,，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力,，因為你要練習(xí)放松,，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力,，可能初期你只能找到幾個部位,，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位,。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣,，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺敵機(jī),。等你熟練這種練習(xí),，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學(xué)習(xí)放松它,。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,，硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,，雖然達(dá)成了目標(biāo),，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快,，這就是沒找到放松的要領(lǐng),。
在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累,，好像沒練一樣,，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠,、鍛煉不足而跑去上更多堂課,。要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成,，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事,。在這階段,，你要定好目標(biāo)方向，該做什么,，心里要清楚,，不要迷惑。
第二個階段同時也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時候,，因為學(xué)習(xí)到如何放松身體,，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高,，只要能更幫助自己放松就好,。等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關(guān)系,，還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù),，你就可以進(jìn)入第三階段了。
一輩子的功夫,，不過如果對放松有所體會,，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力,。
這個時候才用力會不會覺得很奇怪,？其實前面的練習(xí)也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同,，這個階段的用力要聰明,，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別,。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛,，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說,，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓,，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的,。
再進(jìn)一步解釋什么是拙力,？當(dāng)一般人運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被運(yùn)用到,，所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān),，再來有很多時候，力氣被浪費在一些不需要的部位上,，那些部位久而久之便會勞損,，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá)，還有身體各部位是一個連續(xù)體,，身體要進(jìn)行再小的動作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力,，如果你能控制運(yùn)用的部位少,，你就必須花更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān),。以上這樣的力氣就叫做拙力,。
那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力？記得盡量避開方才提到的拙力,，試著用更多部位的肌肉來完成體位法,，因為你的放松，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業(yè),，而且你會懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn),，逐漸妳會發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳,、左與右是通透的,，不是各行其是。一開始很難,，慢慢就會有心得了,，尤其要在大休息時好好的記住那放松的感覺，然后在練習(xí)時把那感覺回想起來,，你就會發(fā)現(xiàn),，當(dāng)你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分,。
在拙力轉(zhuǎn)換過程中,，身體可能會發(fā)生質(zhì)變，身體的細(xì)胞組織會產(chǎn)生變化,，新陳代謝也會更順暢,。有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng)，有的人沒多大感覺,，只是覺得精神好起來而已,，有的人變化會反應(yīng)在心里，例如個性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等,。你會發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來了,，平時的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣,，調(diào)整坐姿、站姿與生活作息,，這個遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來的重要,。
經(jīng)過數(shù)年的修煉之后，下一個階段會在不知不覺中展開,，這時或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了,，也或許你才要開始挑戰(zhàn)它,。不管如何，這個階段的重點不在于要怎么練,，而是要練到如何,？也就是你是否清楚自己修煉的目標(biāo)，你如果沒有特定目標(biāo),，只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷,，目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂的余生了。您也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga Yoga的級數(shù)設(shè)定,，成為一位瑜伽體位法達(dá)人,。或者您想加強(qiáng)靜坐冥想的練習(xí),，這時也會很得心應(yīng)手,。您還可以更進(jìn)一步挑戰(zhàn)空達(dá)利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住,，你的目標(biāo)決定你的練習(xí)內(nèi)容,，各種目標(biāo)的達(dá)成方式都有很大的不同，練習(xí)內(nèi)容差異也很多,，體位法是最基礎(chǔ)的練習(xí),，幫助你走到一個很好的起跑點，當(dāng)你看好目標(biāo)之后就可以順利的跑下去,，接下來的日子你會過得很充實又愉快,。
做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想干什么都很難,。只是很多人在得到健康的身體之后就樂的忘了再來要干什么,？一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜,。瑜伽的系統(tǒng)十分豐富,，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga,，有充滿智慧的Jnana Yoga,，還有綜合以上以獲得完美永恒的Raja Yoga等等。這些要如何去進(jìn)行,？該怎么做,？有賴修煉者的信心與業(yè)力做引導(dǎo)，而從體位法得來的基礎(chǔ)能不能派上用場,，就看您第一與第二階段的收獲,。
相關(guān)鏈接：
關(guān)于CF
關(guān)于我們
聯(lián)系我們
會員服務(wù)
廣告服務(wù)
旗下網(wǎng)站
IHRSA中國
場館資源
其他項目
健身在線
健身雷達(dá)
素食雷達(dá)
蔬食之力
京公網(wǎng)安備 11010502030603號
