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    眼下,，健身鍛煉日益成為城鄉(xiāng)社會(huì)的生活時(shí)尚,，人們參加健身活動(dòng)的熱情也越來越高,。但是,，有人興致勃勃地準(zhǔn)備鍛煉，但卻不知道如何著手走出第一步,；有人已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了很長時(shí)間,，到頭來卻發(fā)現(xiàn)鍛煉的效果沒有預(yù)期的那么好。一句話,，有了鍛煉的熱情不等于具備對運(yùn)動(dòng)鍛煉的理性認(rèn)識(shí),，只有克服認(rèn)識(shí)誤區(qū),，才算邁開了科學(xué)健身的第一步。下面,，讓我們盤點(diǎn)一下對于運(yùn)動(dòng)鍛煉最常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū),。

    誤區(qū)1 體育鍛煉可以用體力勞動(dòng)來代替

    的確，單純的體力勞動(dòng)對增強(qiáng)體力和改善體質(zhì)是有幫助的,，也有研究表明,，同久坐不動(dòng)的人相比，經(jīng)常從事體力勞動(dòng)的人,，患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低,，壽命也相對較長。但是,，勞動(dòng)和體育活動(dòng)終究是兩回事,。限于工作特點(diǎn)和勞動(dòng)方式，人們所從事的生產(chǎn)勞動(dòng)多表現(xiàn)為單一的重復(fù)動(dòng)作,，身體活動(dòng)范圍和行動(dòng)受到很大限制,，經(jīng)常用力的肌群得到發(fā)展，用力少的肌肉得不到鍛煉,，長期彎腰屈背地操作,，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸背痛,，個(gè)別肌群過度緊張出現(xiàn)痙攣酸痛等,。所以單純從事體力勞動(dòng)的人到了中年時(shí)期常會(huì)體力不足，健康狀況下降,。而系統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)能充分調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)組織部位進(jìn)行鍛煉,，不僅能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉質(zhì)量,，還可以提升心肺功能,，改善人體免疫能力，加強(qiáng)柔軟性,、協(xié)調(diào)性和敏捷性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。一般來說，單純的體力勞動(dòng)很難達(dá)到如此的功效,。

    誤區(qū)2 鍛煉計(jì)劃自己能搞定,，不需要指導(dǎo)

    不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體,，也能取得較好的健身效果,，但這些未進(jìn)行過專業(yè)咨詢的健身活動(dòng)效果是否已達(dá)到最佳，還另當(dāng)別論,。尤其對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如減肥,、健美等）,，就更需要專業(yè)人士的一些建議了。一方面,，運(yùn)動(dòng)鍛煉對于某些疾病是有禁忌的,，例如，嚴(yán)重心臟病患者不宜進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng),，有骨關(guān)節(jié)病變癥狀者不宜進(jìn)行較長時(shí)間的登山和爬樓梯鍛煉,，嚴(yán)重高血壓患者不宜進(jìn)行需要屏氣、用力的短跑,、舉重等活動(dòng)等,。在制定鍛煉計(jì)劃前咨詢醫(yī)生，對自己的基本健康狀況做一個(gè)事先的了解,，可以避免運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康不必要的損害和運(yùn)動(dòng)性損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全,、有效地進(jìn)行,；另一方面，在健身前明確自己的鍛煉目的,，通過咨詢專業(yè)人士了解自身的體質(zhì)基礎(chǔ),，可以有針對性地制定突出重點(diǎn)、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃,，使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果,。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后,，并不是一勞永逸的,，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整,。

    誤區(qū)3 散步遛彎兒也能起到很好的效果

    “飯后百步走,，活到九十九”，這句流傳千年的民間俗語被不少中老年人奉為經(jīng)典,，也使許多人想當(dāng)然地認(rèn)為,，輕輕松松地散步遛彎兒也能起到很好的健身效果。當(dāng)然,，在繁重的工作之余或吃完飯一定時(shí)間之后,，適當(dāng)?shù)厣⑸⒉綗o疑能起到舒緩身心、消食利胃的效果,。但對于那些試圖通過運(yùn)動(dòng)提高心肺功能的人來說,，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。起到健身目的的科學(xué)行走要有正確的行走姿態(tài),、時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度,。應(yīng)該選擇比平時(shí)走路更大的步伐,，讓腿部更多肌肉、神經(jīng)參與進(jìn)來,，步速最好在每分鐘100步以上,。強(qiáng)度上可采取“三、五,、七運(yùn)動(dòng)方式”,，即每天行走不少于3公里或30分鐘；每周行走5次,；年齡＋脈搏跳動(dòng)＝170(次/分鐘),。

    誤區(qū)4 老年人沒必要進(jìn)行力量訓(xùn)練

    這是老年健身者中常見的一種誤解。我們?nèi)粘Ｋ�見的老年人鍛煉場景��,，也多見的是以健步走,、各種拳操、健身舞蹈,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主的鍛煉方式,，很少見到進(jìn)行負(fù)重或阻力訓(xùn)練來鍛煉肌力的老年健身者。造成這種現(xiàn)象的主要原因在于,，人進(jìn)入中老年后,，肌肉和骨骼會(huì)發(fā)生退行性變化，人會(huì)漸漸感到體力不支,、行動(dòng)不便,。由于人們總是認(rèn)為上述狀況難以扭轉(zhuǎn)，因此容易產(chǎn)生老年人不適宜參加力量訓(xùn)練,，否則會(huì)引起高血壓等心血管疾病及肌肉,、骨骼損傷的誤解。其實(shí),，正是因?yàn)樗ダ蠋�來的肌肉萎縮,、骨質(zhì)疏松會(huì)對老年人的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生制約，從而導(dǎo)致各種退行性功能障礙疾病,，給老年人的日常行動(dòng)能力甚至身體健康造成直接的威脅,，才使得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對老年人顯得尤為重要。研究表明,，長期進(jìn)行肌力訓(xùn)練可有效改善機(jī)體平衡能力,、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些均能夠提高老年人的日常生活能力,，是防止跌倒的有效方法,。適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練還可增加骨骼中礦物質(zhì)密度，明顯降低老年人骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn),。還有研究證實(shí),，在有氧鍛煉的同時(shí),，輔以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，其控制體重,、消耗脂肪的效果會(huì)更好,。

    誤區(qū)5 晨練比暮練好

    “聞雞起舞”是公共場所常見的晨練景象，其實(shí)這也是老百姓中常見的鍛煉誤區(qū),。早晨時(shí)段,，血糖正處于低水平，人體進(jìn)行較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的血糖,，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀,。再者，早晨,，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高,，人體吸收后不利,。所以，如果一定要在早晨運(yùn)動(dòng),，最好在太陽出來后,，而且運(yùn)動(dòng)前要少量吃一點(diǎn)食物,，以防血糖過低,。黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳,、血壓最平衡,，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變,；黃昏嗅覺,、聽覺、視覺,、觸覺最敏感,，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn),。因此,，一般來說，鍛煉的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)—5點(diǎn),。

    誤區(qū)6 減肥只要多運(yùn)動(dòng),，不用控制飲食

    許多人經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也挺大,，運(yùn)動(dòng)后胃口大開,，就開始毫無節(jié)制地大快朵頤了,。殊不知,，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)來減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。決不能把減脂看成是一件輕而易舉的事,，一個(gè)60公斤的人，辛辛苦苦地跳上30分鐘的減肥操,，喝下一杯可樂就把消耗掉的熱量補(bǔ)回來了。因此,，要想達(dá)到減肥目的，既要邁開腿,，又要管住嘴,，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí),，提倡少吃多餐,，切忌暴飲暴食,，尤其是要減少晚上的食物攝入量。

    誤區(qū)7 運(yùn)動(dòng)過,，剩下的時(shí)間就可以坐著了

    這種認(rèn)識(shí)誤區(qū)在辦公一族中最為常見。他們由于平時(shí)工作任務(wù)重,，每天在抽出幾十分鐘進(jìn)行鍛煉之后，又一頭扎入工作之中,，一坐就是幾個(gè)小時(shí),。研究表明,，如果你一天中大部分時(shí)間久坐不動(dòng)，那么鍛煉強(qiáng)度再大可能也于事無補(bǔ),，鍛煉的效果將被抵消掉,。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)將會(huì)使人患心腦血管病,、頸椎病、前列腺炎,、結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大提高,。通過一項(xiàng)針對超過12.3萬健康人群的研究，美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn),，每天靜坐6小時(shí)的女性有40%的可能性要比靜坐時(shí)間少一些的女性更快死亡,。基本上,，那些靜坐時(shí)間少些的人要比靜坐時(shí)間多的人更加長壽,。所以無論何時(shí)，久坐一兩個(gè)小時(shí),，一定要起來活動(dòng)一下,。