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    【導(dǎo)讀】對于很多忙碌的上班族來說,，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴。但跑步機(jī)如今已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

　　一份來自美國聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示,，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī),、健身球、跳繩,、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷,，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進(jìn)醫(yī)院急診室,。其中,，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

　　其實(shí),，跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧,。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷,，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng),，常見的使用誤區(qū)有：

　　不做熱身。上 跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷。壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢 走,、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量,，此過程通常以10—15分鐘為宜,。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒,。

　　速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限,。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,，很容易摔倒,，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　運(yùn)動(dòng)過量,。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪,，超過1小時(shí)就會消耗蛋白質(zhì),。因此，如果是以減肥為目的,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短,，也不宜過長，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支,，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　還需要提醒的是,，跑步是有氧運(yùn)動(dòng),，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背,，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損,。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉,。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士汪軍在接受采訪時(shí)還指出,，由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大,，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī),。

　　很多人跑步時(shí)喜歡看電視,，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷,，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂,。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,，增加運(yùn)動(dòng)樂趣,。