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    之前有人說,，健身最大的困難就是堅(jiān)持出勤,。除非你離健身房有三十五十公里，否則堅(jiān)持規(guī)律地去健身房應(yīng)該不是什么難事,。其實(shí),，如果有效的使用你在健身房的時間應(yīng)該更難。以下是我們總結(jié)的八個你可以突出效果的細(xì)節(jié),。

1. 動態(tài)成像
    通俗地說,，就是想象以下訓(xùn)練的動作。調(diào)查顯示,，在做動作之前如果可以在腦中排練以下,，想象如何正確地完成動作，實(shí)際完成的效果會更好,。根據(jù)Behavioral and Brain的研究,，使用動態(tài)成像的效果可以增加百分之10左右。

2. 訓(xùn)練記錄
    通過細(xì)致的數(shù)據(jù),，如實(shí)地記錄下自己的訓(xùn)練,，可以很好地提高訓(xùn)練質(zhì)量。把訓(xùn)練量,，動作,，組數(shù)，每組的次數(shù)都如實(shí)記錄下來,，從中發(fā)現(xiàn)自己的不足,，可以大幅度提高訓(xùn)練質(zhì)量。

    NSCA的健身教練Eraldo Maglara說,，在訓(xùn)練客戶時,，他會把所有的訓(xùn)練細(xì)節(jié)都記錄下來，輸入數(shù)據(jù)庫,。在客戶訓(xùn)練的兩三個月后,，打印出這些數(shù)據(jù)給客戶，從中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練成果,，需要改變或進(jìn)步的地方,。如果可以清楚地看到詳細(xì)計(jì)劃,，會讓客戶更有動力堅(jiān)持，更好地達(dá)到目標(biāo),。

3. 限制注意力的分散
    大部分人健身的主要目的是變得健康美麗,，而達(dá)到這兩個目標(biāo)，專注是非常重要的,。過多的其他互動會分散注意力,，影響效果。

    研究顯示,，在非工作時間,，適當(dāng)遠(yuǎn)離郵件，短信和社交媒體會對健康更有好處,。在健身的時候,，可以把手機(jī)打到飛行模式以免受到打擾。除此之外,，將聊天休息的時間控制到最小,，也可以讓訓(xùn)練效果更佳。

4. 留心自己的身體狀況
    有的時候,，為了更好的刺激肌肉,，需要堅(jiān)持一下，突破自己的極限,。而有的時候,，需要留心自己的身體狀況，適可而止,。如果做不到只一點(diǎn),，結(jié)果很可能是受傷。

    訓(xùn)練時候感到酸痛是很正常的,，但如果三四天之后還沒有退去,，或者你感覺哪里出了問題，一定不可以忽視,，要馬上去接受檢查,。如果遇到傷病不及時處理，只會帶來更嚴(yán)重的后果,，對訓(xùn)練,，生活沒有任何好處。

5. 穩(wěn)固基礎(chǔ)
    無論你是健身新手還是老油條,，健身的基本原則不變：正確的姿勢比重量重要得多,。很多人遲遲不見理想的效果，這都要?dú)w罪于不正確的動作或技能,。
健身要循序漸進(jìn),，制定合理的目標(biāo),。等到姿勢標(biāo)準(zhǔn)而且不能夠刺激到肌肉，再進(jìn)行加量,，效果會更好,。

6. 適當(dāng)?shù)刈龀龈淖?/span>

有規(guī)律地健身可以讓你更持久，更一致,，但適當(dāng)?shù)馗鶕?jù)心情改變強(qiáng)度和動作，可以讓效果更好,，更激發(fā)健身興致,。

    不斷地重復(fù)和停滯都會讓肌肉開始偷懶。改變訓(xùn)練計(jì)劃,，讓身體不適應(yīng)新的強(qiáng)度和動作,，都可以更好地刺激肌肉。無論是增加有氧的時間,，還是改變重量,，或者減少休息時間，都可以很好地影響到肌肉,，讓效果變得更好,。

7. 觀察他人
    即使你很了解健身，還是有不知道的方面,。如果看到別人做的動作自己沒有見過,，可以和他探討，或者詢問健身房的教練,，也可以記錄下來上網(wǎng)去查,。

    如果沒有不斷地學(xué)習(xí)，可能會讓你最終失去興趣和動力,，所以觀察和交流是非常重要的,，但一定要確定對方的資訊是正確，合理的,。每個人的身體狀況,，訓(xùn)練強(qiáng)度和獲取信息的資源是不同的，在實(shí)踐新的訓(xùn)練之前,，要先驗(yàn)證它的合理性和科學(xué)性,。

8. 補(bǔ)充水分

    如果你感覺到口渴，那說明你的身體已經(jīng)輕度脫水了,。脫水可以同時傷害身心,，對健康造成危害。

    脫水時,，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)會受到不好的影響,。尤其是在健身過程中,，應(yīng)該不斷地補(bǔ)充水分，當(dāng)然,，要根據(jù)時機(jī)適量補(bǔ)充,。只喝水會讓一些人感到乏味，可以時不時換成低糖的運(yùn)動飲料來增加趣味,。