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    之前有人說(shuō),，健身最大的困難就是堅(jiān)持出勤。除非你離健身房有三十五十公里,，否則堅(jiān)持規(guī)律地去健身房應(yīng)該不是什么難事,。其實(shí)，如果有效的使用你在健身房的時(shí)間應(yīng)該更難,。以下是我們總結(jié)的八個(gè)你可以突出效果的細(xì)節(jié),。

1. 動(dòng)態(tài)成像
    通俗地說(shuō)，就是想象以下訓(xùn)練的動(dòng)作,。調(diào)查顯示,，在做動(dòng)作之前如果可以在腦中排練以下，想象如何正確地完成動(dòng)作,，實(shí)際完成的效果會(huì)更好,。根據(jù)Behavioral and Brain的研究，使用動(dòng)態(tài)成像的效果可以增加百分之10左右,。

2. 訓(xùn)練記錄
    通過細(xì)致的數(shù)據(jù),，如實(shí)地記錄下自己的訓(xùn)練，可以很好地提高訓(xùn)練質(zhì)量,。把訓(xùn)練量,，動(dòng)作，組數(shù),，每組的次數(shù)都如實(shí)記錄下來(lái),，從中發(fā)現(xiàn)自己的不足，可以大幅度提高訓(xùn)練質(zhì)量,。

    NSCA的健身教練Eraldo Maglara說(shuō),，在訓(xùn)練客戶時(shí)，他會(huì)把所有的訓(xùn)練細(xì)節(jié)都記錄下來(lái),，輸入數(shù)據(jù)庫(kù),。在客戶訓(xùn)練的兩三個(gè)月后,，打印出這些數(shù)據(jù)給客戶，從中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練成果,，需要改變或進(jìn)步的地方,。如果可以清楚地看到詳細(xì)計(jì)劃,，會(huì)讓客戶更有動(dòng)力堅(jiān)持,，更好地達(dá)到目標(biāo)。

3. 限制注意力的分散
    大部分人健身的主要目的是變得健康美麗,，而達(dá)到這兩個(gè)目標(biāo),，專注是非常重要的。過多的其他互動(dòng)會(huì)分散注意力,，影響效果,。

    研究顯示，在非工作時(shí)間,，適當(dāng)遠(yuǎn)離郵件,，短信和社交媒體會(huì)對(duì)健康更有好處。在健身的時(shí)候,，可以把手機(jī)打到飛行模式以免受到打擾,。除此之外，將聊天休息的時(shí)間控制到最小,，也可以讓訓(xùn)練效果更佳,。

4. 留心自己的身體狀況
    有的時(shí)候，為了更好的刺激肌肉,，需要堅(jiān)持一下,，突破自己的極限。而有的時(shí)候,，需要留心自己的身體狀況,，適可而止。如果做不到只一點(diǎn),，結(jié)果很可能是受傷,。

    訓(xùn)練時(shí)候感到酸痛是很正常的，但如果三四天之后還沒有退去,，或者你感覺哪里出了問題,，一定不可以忽視，要馬上去接受檢查,。如果遇到傷病不及時(shí)處理,，只會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的后果，對(duì)訓(xùn)練,，生活沒有任何好處,。

5. 穩(wěn)固基礎(chǔ)
    無(wú)論你是健身新手還是老油條,，健身的基本原則不變：正確的姿勢(shì)比重量重要得多。很多人遲遲不見理想的效果,，這都要?dú)w罪于不正確的動(dòng)作或技能,。
健身要循序漸進(jìn)，制定合理的目標(biāo),。等到姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)而且不能夠刺激到肌肉,，再進(jìn)行加量，效果會(huì)更好,。

6. 適當(dāng)?shù)刈龀龈淖?/span>

有規(guī)律地健身可以讓你更持久,，更一致，但適當(dāng)?shù)馗鶕?jù)心情改變強(qiáng)度和動(dòng)作,，可以讓效果更好,，更激發(fā)健身興致。

    不斷地重復(fù)和停滯都會(huì)讓肌肉開始偷懶,。改變訓(xùn)練計(jì)劃,，讓身體不適應(yīng)新的強(qiáng)度和動(dòng)作，都可以更好地刺激肌肉,。無(wú)論是增加有氧的時(shí)間,，還是改變重量，或者減少休息時(shí)間,，都可以很好地影響到肌肉,，讓效果變得更好。

7. 觀察他人
    即使你很了解健身,，還是有不知道的方面,。如果看到別人做的動(dòng)作自己沒有見過，可以和他探討,，或者詢問健身房的教練,，也可以記錄下來(lái)上網(wǎng)去查。

    如果沒有不斷地學(xué)習(xí),，可能會(huì)讓你最終失去興趣和動(dòng)力,，所以觀察和交流是非常重要的，但一定要確定對(duì)方的資訊是正確,，合理的,。每個(gè)人的身體狀況，訓(xùn)練強(qiáng)度和獲取信息的資源是不同的,，在實(shí)踐新的訓(xùn)練之前,，要先驗(yàn)證它的合理性和科學(xué)性。

8. 補(bǔ)充水分

    如果你感覺到口渴,，那說(shuō)明你的身體已經(jīng)輕度脫水了,。脫水可以同時(shí)傷害身心,，對(duì)健康造成危害。

    脫水時(shí),，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)受到不好的影響,。尤其是在健身過程中，應(yīng)該不斷地補(bǔ)充水分,，當(dāng)然,，要根據(jù)時(shí)機(jī)適量補(bǔ)充。只喝水會(huì)讓一些人感到乏味,，可以時(shí)不時(shí)換成低糖的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)增加趣味,。