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    想要用健康美味的方式來抵擋嚴(yán)寒嗎,？這個(gè)讓人口水直流的全速食譜絕對(duì)不可錯(cuò)過。各種豆類和蔬菜混合的辣醬湯里各種營養(yǎng)和蛋白質(zhì)十足,，為你的訓(xùn)練更好地補(bǔ)充,。

    所需要的食材：

    一勺椰子油
    一個(gè)切好的洋蔥
    六瓣大蒜
    十片蘑菇
    三個(gè)小辣椒
    三個(gè)青椒
    一勺孜然
    一勺香菜
    一盒番茄泥
    兩個(gè)番茄
    四勺五香辣椒粉
    三種煮好的豆子
    鹽和胡椒
    少許的醋汁

    做法：

1. 把油燒熱，加入洋蔥炒五分鐘,，再加入大蒜炒2-3分鐘
2. 加入蘑菇,，青椒和小辣椒，直到蘑菇開始變熟,，大概四五分鐘
3. 加入孜然和香菜,，繼續(xù)攪和，大約兩分鐘
4. 加入剩下的材料,，醋汁除外
5. 小火慢燉
6. 慢燉至少30分鐘,，如果有條件，慢燉兩個(gè)小時(shí)
7. 在準(zhǔn)備使用之前,，加入醋汁,，可以讓醬湯更有滋味

    最后的成果含有：320卡路里， 18克蛋白質(zhì),，3克脂肪,，57克碳水化合物

    適合素食和全素健身人群的營養(yǎng)餐就這么做成了。