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    手無寸鐵地面對一身肥肉,，或許有些太過殘忍,，但如果真的利器在手，你就能把它的效果發(fā)揮到最大嗎,？不一定吧,。既然健身是塑形的唯一出路，想讓肌肉爆出襯衫,，正確的健身方式能夠讓你事半功倍,。

　　1.劃船器

　　盡量使動作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1,。雙腿前蹬,，身體上擺，手臂伸向胸腔底部,，轉動飛輪,。阻力保持中擋，做4組~6組劃船動作,。每組10分鐘,，中間休息2分鐘~3分鐘。

　　2.跑步機

　　放松雙腿使步伐輕松,，盡量縮短跑步時間但是加大強度,，把不同速度和坡度混合起來。開始時將坡度調到2%,，經過幾輪后,，加到10%。鍛煉強度越大，脂肪燃燒速度就越快,，時間就可以越短,。

　　3.動感單車

　　調整座椅，把腳后跟放在踏板中間,。腿部要完全舒展,，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點,。不斷變化強度,，以最快節(jié)奏騎2分鐘~3分鐘，然后休息3分鐘,，重復這組動作15分鐘,。并且時不時站立起來。

　　4.踏步機

　　適當調節(jié)阻力,，不要讓器械自己向前溜,。當你的平衡感找好后，把手從扶手上放下來,，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩(wěn),。每隔幾分鐘做1分半鐘的沖刺，中間最多休息2次,。隨著身體條件的加強,，減少休息的時間。

　　5.爬樓梯機

　　把手輕放在扶手上保持平衡,，上身挺直,，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階,，但不要太過于彎腰,。把腳步放慢，增加阻力,，它會使你的運動強度增大,，心率更快，燃燒更多脂肪,。

　　6.跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢,？

　　更多選擇

　　1.每周至少應該有3次~5次的散步,，每次不少于1.5公里。

　　2.不放過任何一個爬樓梯的機會,，放棄公司和公寓的電梯,。

　　3.凡是可以站著完成的事情,，最好站著完成。站立時稍墊腳尖,，使身體處于比較緊張的狀態(tài),。

　　4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度,，也要堅持每周一次,，跑35分鐘。

　　5.堅持力量訓練,，上肢每周2次,，每次45分鐘；下肢每周1次,，每次60分鐘,。