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    手無寸鐵地面對(duì)一身肥肉,，或許有些太過殘忍,，但如果真的利器在手，你就能把它的效果發(fā)揮到最大嗎,？不一定吧,。既然健身是塑形的唯一出路，想讓肌肉爆出襯衫,，正確的健身方式能夠讓你事半功倍,。

　　1.劃船器

　　盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1,。雙腿前蹬,，身體上擺，手臂伸向胸腔底部,，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪,。阻力保持中擋，做4組~6組劃船動(dòng)作,。每組10分鐘,，中間休息2分鐘~3分鐘。

　　2.跑步機(jī)

　　放松雙腿使步伐輕松,，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度,，把不同速度和坡度混合起來。開始時(shí)將坡度調(diào)到2%,，經(jīng)過幾輪后,，加到10%。鍛煉強(qiáng)度越大,，脂肪燃燒速度就越快,，時(shí)間就可以越短。

　　3.動(dòng)感單車

　　調(diào)整座椅,，把腳后跟放在踏板中間,。腿部要完全舒展,，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn),。不斷變化強(qiáng)度,，以最快節(jié)奏騎2分鐘~3分鐘，然后休息3分鐘,，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘,。并且時(shí)不時(shí)站立起來。

　　4.踏步機(jī)

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力,，不要讓器械自己向前溜,。當(dāng)你的平衡感找好后，把手從扶手上放下來,，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來以保持平穩(wěn),。每隔幾分鐘做1分半鐘的沖刺，中間最多休息2次,。隨著身體條件的加強(qiáng),，減少休息的時(shí)間。

　　5.爬樓梯機(jī)

　　把手輕放在扶手上保持平衡,，上身挺直,，稍微向前傾,，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階,，但不要太過于彎腰。把腳步放慢,，增加阻力,，它會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快,，燃燒更多脂肪,。

　　6.跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因?yàn)樘�繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘,。為什么不去買一根跳繩呢,？

　　更多選擇

　　1.每周至少應(yīng)該有3次~5次的散步，每次不少于1.5公里,。

　　2.不放過任何一個(gè)爬樓梯的機(jī)會(huì),，放棄公司和公寓的電梯。

　　3.凡是可以站著完成的事情,，最好站著完成,。站立時(shí)稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài),。

　　4.不限速度的跑步,，哪怕像走一樣慢的速度,，也要堅(jiān)持每周一次，跑35分鐘,。

　　5.堅(jiān)持力量訓(xùn)練,，上肢每周2次，每次45分鐘,；下肢每周1次,，每次60分鐘。