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    很多人為了減肥,，開始實施低碳水化合物的飲食計劃,，和其他計劃對比到底是否管用呢？研究顯示,，在一年的時間內(nèi),，低碳水化合物要比低脂肪減脂更有效，在一年之后,，兩者的效果幾乎一樣,。

    低碳水化合物的飲食計劃可以適當(dāng)?shù)亩唐趯嵤�，而長期實施對健康的影響被很多人質(zhì)疑,。很多營養(yǎng)學(xué)家也對這種計劃持有保留態(tài)度,，因為低碳水化合物意味著將很多谷類食物，主食,，水果和蔬菜從食譜中剔除,，同時，像雞腿這樣的紅肉也不符合低碳水化合物的飲食標(biāo)準(zhǔn),。

    那如何正確地實施呢,？

    首先，將每天攝入碳水化合物的量控制在30克以內(nèi),。至于多少比較適合,，要根據(jù)你想減掉的重量來判斷。

    杜絕土豆,，米飯,，面包，面粉類和糖的攝入

    每餐攝入足夠的蛋白粉,。按照每人每天每公斤攝入1.4-1.7克的蛋白質(zhì),。

    喝大量的水來清除體內(nèi)的雜物，每天至少兩升,。
盡量吃有機(jī)食品

    選擇食用健康的脂肪,。橄欖油，鱷梨和堅果要比奶酪和黃油健康得多,。

    即使吃的很仔細(xì),，最好還是計算卡路里的攝入量并且記錄下來,。如果你沒法放棄主食，那這個飲食計劃顯然不適合你,，也不適合腎臟有問題的人群,，因為高蛋白會給腎臟造成負(fù)擔(dān)。