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    很多人為了減肥,，開始實(shí)施低碳水化合物的飲食計(jì)劃，和其他計(jì)劃對(duì)比到底是否管用呢,？研究顯示,，在一年的時(shí)間內(nèi)，低碳水化合物要比低脂肪減脂更有效,，在一年之后,，兩者的效果幾乎一樣。

    低碳水化合物的飲食計(jì)劃可以適當(dāng)?shù)亩唐趯?shí)施,，而長期實(shí)施對(duì)健康的影響被很多人質(zhì)疑,。很多營養(yǎng)學(xué)家也對(duì)這種計(jì)劃持有保留態(tài)度，因?yàn)榈吞妓�化合物意味著將很多谷類食��,，主食,，水果和蔬菜從食譜中剔除，同時(shí),，像雞腿這樣的紅肉也不符合低碳水化合物的飲食標(biāo)準(zhǔn),。

    那如何正確地實(shí)施呢？

    首先,，將每天攝入碳水化合物的量控制在30克以內(nèi),。至于多少比較適合，要根據(jù)你想減掉的重量來判斷,。

    杜絕土豆,，米飯，面包,，面粉類和糖的攝入

    每餐攝入足夠的蛋白粉,。按照每人每天每公斤攝入1.4-1.7克的蛋白質(zhì)。

    喝大量的水來清除體內(nèi)的雜物,，每天至少兩升。
盡量吃有機(jī)食品

    選擇食用健康的脂肪,。橄欖油,，鱷梨和堅(jiān)果要比奶酪和黃油健康得多。

    即使吃的很仔細(xì),，最好還是計(jì)算卡路里的攝入量并且記錄下來,。如果你沒法放棄主食，那這個(gè)飲食計(jì)劃顯然不適合你,，也不適合腎臟有問題的人群,，因?yàn)楦叩鞍讜?huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)。