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    人們?cè)诶夏陼r(shí)的鍛煉與年輕時(shí)存在差別。“美國(guó)新聞和世界報(bào)道”網(wǎng)站近日邀請(qǐng)了多名健身專家總結(jié)了最適合60歲以上老人的運(yùn)動(dòng)方式,。

    對(duì)老人來說,，4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉,。休斯敦健康科學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造,，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,，即把一只腳放在另一只前方,，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,，向前行走20步，每天練習(xí)3次,，每周練習(xí)三天,。

    二是力量訓(xùn)練。加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之后,，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%,；60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%,。”為防止肌肉萎縮,，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,，每周鍛煉2~3天,。

    三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾,，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,，每周進(jìn)行2~3次。

    最后是有氧鍛煉,。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病,。希金斯建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,，每次20~30分鐘,。

    希金斯提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛,，特別是肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛,；保持身體內(nèi)有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉,。最后,，希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對(duì)老年人更為安全,。

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