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健身運(yùn)動(dòng)要注意哪些方法運(yùn)動(dòng)后不能做四件事

11月24日 | 閱讀 1095

男性普遍是喜歡運(yùn)動(dòng)的,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以在揮發(fā)多余精力的同時(shí),，讓身體變的更健康，身體線(xiàn)條變得更優(yōu)美,。然而,，運(yùn)動(dòng)的不恰當(dāng)?shù)脑?huà)，卻容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死,。如果在運(yùn)動(dòng)方式不正確,，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大的話(huà)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死,。下面看看如何正確的運(yùn)動(dòng),。

　男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死

　運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,，但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見(jiàn)不鮮。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),，相比女性,，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者,，研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例,，其中女性只占到5%,。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)的女性中,，只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死。每100萬(wàn)名男性運(yùn)動(dòng)者中,，會(huì)有10.1個(gè)人猝死,。這一研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上。

健身運(yùn)動(dòng)要注意哪些方法

　1,、鍛煉時(shí)間最好固定

　每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射,。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間,，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間,。

　2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　一般說(shuō)來(lái),，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力,。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次,。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止,。

　3,、鍛煉時(shí)間要適宜

　初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí),，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群,。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分,，隔天練習(xí),，保證肌肉能有效恢復(fù),。如：今天練習(xí)肩、腹,、胸,，明天就練習(xí)背、臂,、腿等部分,。

　4、掌握正確的呼吸方法

　正確的呼吸方法能幫助你集中意念,，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,，都是用力,、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣,。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,，然后再深呼吸,。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張,，恢復(fù)疲勞,。

　5、選擇正確的衣褲

　運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲,，或是近似于泳褲材質(zhì),，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿,、胯間及性器官間的摩擦減至最低,。另外，專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò),，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住,，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛,。

　運(yùn)動(dòng)后不能做四件事

　不能立即休息

　劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息,，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花,、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀。

　不可馬上洗浴

　運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激,，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,，人就容易生病,。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　不宜大量吃糖

　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1 。

大量消耗,，人就會(huì)感到倦怠,、食欲不振等，影響體力的恢復(fù),。因此,，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1 的食品，如蔬菜,、動(dòng)物肝,、蛋等食物。

　不能飲酒解乏

　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài),，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分進(jìn)入血液,，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚,。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝,、肝硬化、胃炎,、胃潰瘍,、癡呆癥等疾病。

　運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好,，它會(huì)使血液中的尿酸增加,，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

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