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健身運動要注意哪些方法運動后不能做四件事

11月24日 | 閱讀 1140

男性普遍是喜歡運動的，因為運動可以在揮發(fā)多余精力的同時,，讓身體變的更健康,，身體線條變得更優(yōu)美。然而，運動的不恰當?shù)脑�,，卻容易導致運動猝死,。如果在運動方式不正確，運動量又過大的話,，很容易導致運動猝死,。下面看看如何正確的運動。

　男性更容易在運動中猝死

　運動可以強身健體,，但運動猝死的報道也屢見不鮮,。法國研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性,，男性更容易出現(xiàn)運動性猝死,。法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運動有關(guān)的猝死案例,，其中女性只占到5%,。研究人員在計算了各項數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現(xiàn)猝死,。每100萬名男性運動者中,，會有10.1個人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》上,。

健身運動要注意哪些方法

　1,、鍛煉時間最好固定

　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射,。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠,。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間,，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　2,、負荷量要根據(jù)自己的體力而定

　一般說來,，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次,，這一數(shù)量應該是竭盡全力,。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做,，不超過5次,。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰,、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止,。

　3,、鍛煉時間要適宜

　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時,，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群,。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分,，隔天練習,，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩,、腹,、胸，明天就練習背,、臂,、腿等部分。

　4,、掌握正確的呼吸方法

　正確的呼吸方法能幫助你集中意念,，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量,。一般動作和小重量試舉,，都是用力、肌肉收縮時吸氣,，放松還原時呼氣,。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣,，再憋住氣的情況下做舉放動作,，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,，鍛煉前做伸展運動,，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動,，幫助消除肌肉緊張,，恢復疲勞。

　5,、選擇正確的衣褲

　運動時以透氣性佳的運動短褲,，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好,。目的是將大腿,、胯間及性器官間的摩擦減至最低,。另外,，專為運動員設(shè)計的運動時穿的內(nèi)褲也不錯,，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部,，可使你的臀部更陽剛,。

　運動后不能做四件事

　不能立即休息

　劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止,，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，導致心慌氣短,、頭暈眼花、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀,。

　不可馬上洗浴

　運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低，人就容易生病,。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。

　不宜大量吃糖

　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1 ,。

大量消耗,，人就會感到倦怠、食欲不振等,，影響體力的恢復,。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1 的食品,，如蔬菜,、動物肝、蛋等食物,。

　不能飲酒解乏

　劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài),，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝,、胃等器官的危害就會比平時更甚,。長期如此可引發(fā)脂肪肝,、肝硬化、胃炎,、胃潰瘍,、癡呆癥等疾病。

　運動后即便是喝啤酒也不好,，它會使血液中的尿酸增加,，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,。

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