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    謊言一：超重的人,，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢

    真相：讓數(shù)字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病,。而更讓人高興的是,，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里,。長(zhǎng)胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng),，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

    謊言二：在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里

    真相：的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦,，身體也會(huì)多消耗一些熱量,，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫,，變得暖和起來(lái),，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。

    謊言三：身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了

    真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后,，動(dòng)作的確是平滑了,，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右,。

    謊言四：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

    真相：別那么信賴(lài)它,。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試，70%的都不準(zhǔn),。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn),，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反,，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器,，比如單車(chē)和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后,。

    謊言五：想減掉脂肪,，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒

    真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡,，就是勝利,。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的,，那么消耗的并不是你身體上的脂肪,，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪,。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的,。

    謊言六：停止運(yùn)動(dòng)后,，肌肉就會(huì)變脂肪!

    真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí),。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮,，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖,，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪,。

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