破解六大瘦身的謊言
11月26日 | 閱讀 1311
謊言一：超重的人,，新陳代謝速度慢,，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,，在強度和運動時間相同的情況下,，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里,。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言二：在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
真相：的確,，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦,，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進(jìn)行,，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫,，變得暖和起來,，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了,。
謊言三：身體習(xí)慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了,，也少了很多不必要的動作,，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
謊言四：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相：別那么信賴它,。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試,，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗,，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,，相反，老一點的熱量計算器,，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
謊言五：想減掉脂肪,，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量,，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利,。如果心率是85次或更快,，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪,，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪,。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的,。
謊言六：停止運動后,，肌肉就會變脂肪!
真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰,。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛,，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,，這個時候的你一旦不控制飲食,，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪,。
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