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    在瑜伽練習(xí)中有很多因素會困擾我們,，甚至可以阻礙我們前進(jìn)的方向。經(jīng)�,？雌饋砗芎唵蔚捏w式,，卻因?yàn)樽陨聿粎f(xié)調(diào)、沒力量,、身體硬等方面因素?zé)o法做到想要的效果,，在日積月累中，通過重復(fù)的瑜伽練習(xí)對我們的身體各部位拉筋,、開跨,，我們會發(fā)現(xiàn)身體的很多部位變得柔軟許多，但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體,，經(jīng)常在體式練習(xí)中頭重腳輕,，下腰、倒立,、空中劈叉,、鶴禪式等動作無法練習(xí),。       

    下面就來和大家說說兩臂的力量問題：希望下面這些法則可以幫助受阻的伽人們解決困惑,。       

    1.意念集中：只關(guān)注你所練的部位手臂。當(dāng)你開始訓(xùn)練時,，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的,。惟一要做的就是收縮、伸展,，忘記生活中的其他任何事,。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上�,！　　　�        

    2.全程運(yùn)動：在訓(xùn)練中,，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到最大程度的刺激,。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn),。　　        

    3.不要訓(xùn)練過度：我看到一些人拼命訓(xùn)練,、訓(xùn)練,、再訓(xùn)練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉,，訓(xùn)練時很容易達(dá)到興奮點(diǎn),，如果過度訓(xùn)練，則會適得其反,。建議一星期練一次手臂,，如果你是一個資深運(yùn)動員，每塊肌肉可以練15組,，但對手臂來說次數(shù)至關(guān)重要,，我總是保持每組練10-12次。     

    4.壓力集中：你應(yīng)把壓力集中在肌肉上,，而不是關(guān)節(jié)上,。關(guān)節(jié)疼痛說明你應(yīng)更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運(yùn)動,。     

    5.保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉,，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位,。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉,，以免肌肉受傷。事實(shí)上,，肌肉里的血液越多,，肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。       

    6.練臂后休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強(qiáng)大的壓力之下,，因?yàn)樽鋈魏蝿幼魇直鄱家�用��,。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關(guān)聯(lián)的肌肉，很容易疲勞,，需要充分的休息來復(fù)原,。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長,�,！　�

    7.展開你的想像：訓(xùn)練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩,，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排,。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效,。