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    在瑜伽練習中有很多因素會困擾我們,，甚至可以阻礙我們前進的方向,。經常看起來很簡單的體式,，卻因為自身不協(xié)調,、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果,，在日積月累中,，通過重復的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨,，我們會發(fā)現(xiàn)身體的很多部位變得柔軟許多,，但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體，經常在體式練習中頭重腳輕,，下腰,、倒立、空中劈叉,、鶴禪式等動作無法練習。       

    下面就來和大家說說兩臂的力量問題：希望下面這些法則可以幫助受阻的伽人們解決困惑,。       

    1.意念集中：只關注你所練的部位手臂,。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的,。惟一要做的就是收縮,、伸展，忘記生活中的其他任何事,。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上,。　　　　        

    2.全程運動：在訓練中,，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子,。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現(xiàn),�,！　�        

    3.不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練,、訓練、再訓練,，從不休息,。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點,，如果過度訓練,，則會適得其反。建議一星期練一次手臂,，如果你是一個資深運動員,，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數(shù)至關重要,，我總是保持每組練10-12次,。     

    4.壓力集中：你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節(jié)上,。關節(jié)疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉,，并做全程運動。     

    5.保持臂肌放松：每次訓練前要伸展手臂肌肉,，讓血液充分循環(huán),，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉,，以免肌肉受傷,。事實上，肌肉里的血液越多,，肌肉獲得的營養(yǎng)就越多,。       

    6.練臂后休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力,。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯(lián)的肌肉,，很容易疲勞，需要充分的休息來復原,。讓它們好好地休息一天,，以獲得真正的生長�,！　�

    7.展開你的想像：訓練手臂時,，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排,。你要把你的思想和肌肉連接起來,。這樣做很有效。