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了解普拉提注意事項(xiàng) 擺脫誤區(qū)

12月04日 | 閱讀 2275

注意事項(xiàng)一：服飾的要求　　

在做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多MM會(huì)認(rèn)為穿緊身衣可以輔助起到良好的減肥瘦身目的,，但是這種觀念卻是非常錯(cuò)誤的,。緊身衣只是在一定的程度上將身體上多余的贅肉塞在衣服里，但是卻不能減掉這些贅肉,。因此為了讓自己更加舒適,，在做普拉提的時(shí)候最好就是選擇寬松舒適的衣服，并且赤著腳來完成各項(xiàng)動(dòng)作,，這樣會(huì)讓自己在舒適的環(huán)境中享受普拉提運(yùn)動(dòng)的樂趣,。

注意事項(xiàng)二：掌握好呼吸的節(jié)奏　　

普拉提運(yùn)動(dòng)是一種十分緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，對(duì)于呼吸的節(jié)奏控制是十分重要的,。有節(jié)奏的呼吸不但可以染普拉提運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)有效地進(jìn)行下去，而且對(duì)于疏解壓力,，讓身體放松也起到一定的功效,，因此在做普拉提的時(shí)候一定要注意好控制呼吸。要想控制好呼吸,，首先就是讓自己的呼吸變得循環(huán)有序,。而在做普拉提的時(shí)候要有效地控制好呼吸，就應(yīng)該掌握一個(gè)規(guī)律,。那就是：在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，要注意慢慢地進(jìn)行著呼氣，直到這個(gè)動(dòng)作做完,；在身體保持靜止的時(shí)候,，就應(yīng)該大口地吸氣。掌握好了這個(gè)規(guī)律,，對(duì)于節(jié)奏的控制也就會(huì)變得非常輕松,。

注意事項(xiàng)三：練習(xí)的時(shí)間不宜持續(xù)太長(zhǎng) 　　

雖然普拉提不是一種十分激烈的運(yùn)動(dòng)方式，但是在做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，也同樣要注意普拉提的練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng),。這是因?yàn)檫^長(zhǎng)的普拉提鍛煉時(shí)間很容易會(huì)讓身體的肌肉變得緊繃，而且會(huì)讓身體身體產(chǎn)生疲勞感,，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說,，這不是一種良好的減肥瘦身方法�,！　�

為了讓普拉提能夠在有效的時(shí)間內(nèi)起到顯著的減肥瘦身目的,，最好的方式就是將普拉提運(yùn)動(dòng)分階段來實(shí)行。每個(gè)階段大約10分鐘，在做完一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)時(shí)間后,，休息2分鐘左右再開始下一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng),。這樣長(zhǎng)久每天堅(jiān)持下去不但可以塑造窈窕的身材，而且身體機(jī)能也會(huì)因此而變得更好,。

注意事項(xiàng)四：普拉提動(dòng)作要盡量緩慢　　

普拉提是屬于靜力性的一種運(yùn)動(dòng)形式,，因此普拉提運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)形式不同，它要求的是在一定的節(jié)奏中慢慢地讓身體得到舒展,，而在這個(gè)慢慢舒展的過程中,，不但讓身體得到鍛煉，也可以讓自己的內(nèi)心變得更加平和,。所以在做普拉提的時(shí)候,，切忌是快速地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�,！　�

普拉提是根據(jù)中西方的太極,、瑜伽等各種運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合起來的，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候講究的是心態(tài)的平和,，因此在做普拉提的時(shí)候,，應(yīng)該是要盡量地用較長(zhǎng)的時(shí)間來讓身體的肌肉得到延伸，從而讓肌肉進(jìn)行快速的代謝功能,，并且快速地達(dá)到減肥功效,。除此之外，在身體得到延伸的這段時(shí)間內(nèi),，還可以讓自己的心態(tài)變得更加平靜,。

注意事項(xiàng)五：要保持普拉提動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性　　

普拉提的動(dòng)作是否符合標(biāo)準(zhǔn)直接影響著整個(gè)普拉提減肥運(yùn)動(dòng)的最終成效。如果普拉提的動(dòng)作從一開始就是不標(biāo)準(zhǔn)的,，那么無論是堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)有瘦身的功效,，這也是很多MM在長(zhǎng)期的普拉提運(yùn)動(dòng)后卻依然沒能成功甩掉贅肉的原因�,！　�

普拉提動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性主要集中體現(xiàn)在腰腹部和背部里面,。每一個(gè)普拉提動(dòng)作都會(huì)要求讓腰腹部和背部發(fā)揮一定的作用，因此在每次做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，一定要確保腹部和背部有力量來支撐著整個(gè)身體，并且這些力量可以幫助維持身體進(jìn)行活動(dòng),。這樣就會(huì)讓身體的肌肉都能夠得到鍛煉,，從而可以快速減肥。

注意事項(xiàng)六：注意進(jìn)食的時(shí)間　　

在做普拉提運(yùn)動(dòng)的前后時(shí)間內(nèi),，對(duì)于進(jìn)食的要求也是非常重要的,。因?yàn)檫M(jìn)食會(huì)直接影響著整個(gè)運(yùn)動(dòng)的最終效果，甚至?xí)绊懼眢w健康的發(fā)展�,！　�

一般情況下,，在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的前2個(gè)小時(shí)是不可以進(jìn)食的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前進(jìn)食,，攝取入身體的食物由于消化功能還沒有完全消化吸收食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，而普拉提動(dòng)作中有大量的依靠腹部來進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，因此很有可能會(huì)引發(fā)胃脹的不良現(xiàn)象,，長(zhǎng)期下去,，還有可能導(dǎo)致胃下垂�,！　�

除此之外,，在普拉提運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好也是不要進(jìn)食。因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)的新陳代謝功能會(huì)急速加快,，如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)食的話,，食物的脂肪和熱量就會(huì)快速地被吸收，這樣就會(huì)讓脂肪囤積在身體內(nèi),，反而容易變胖,。

注意事項(xiàng)七：要及時(shí)保持水分　　

普拉提由于一直是在進(jìn)行緩慢的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而為了要維持這種運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去,，身體內(nèi)部的血液與組織就會(huì)進(jìn)行快速的循環(huán)運(yùn)動(dòng),，因此對(duì)于水分的消耗也是非常多的。而充足的水分是確保血液循環(huán)的基本要素,，因此,，必須要確保水分的充足�,！　�

在做普拉提的時(shí)候,，為了確保充分補(bǔ)給水分，最好就是在做運(yùn)動(dòng)的前后都要及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分,，而在休息的時(shí)候也要喝水,，為身體補(bǔ)充水分。當(dāng)然,，如果是不習(xí)慣喝白開水的話,，可以加入一些蜂蜜，做成蜂蜜水來為身體補(bǔ)充水分和能量,。但是千萬不能以飲料代替喝水,。

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