99久久人妻精品免费二区,日本一区精品一本大道,在线观看精品国产福利片100

了解普拉提注意事項(xiàng) 擺脫誤區(qū)

12月04日 | 閱讀 2381

注意事項(xiàng)一：服飾的要求　　

在做普拉提運(yùn)動的時(shí)候，很多MM會認(rèn)為穿緊身衣可以輔助起到良好的減肥瘦身目的,，但是這種觀念卻是非常錯誤的,。緊身衣只是在一定的程度上將身體上多余的贅肉塞在衣服里，但是卻不能減掉這些贅肉,。因此為了讓自己更加舒適,，在做普拉提的時(shí)候最好就是選擇寬松舒適的衣服，并且赤著腳來完成各項(xiàng)動作,，這樣會讓自己在舒適的環(huán)境中享受普拉提運(yùn)動的樂趣,。

注意事項(xiàng)二：掌握好呼吸的節(jié)奏　　

普拉提運(yùn)動是一種十分緩慢的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，因此在進(jìn)行普拉提運(yùn)動的時(shí)候,，對于呼吸的節(jié)奏控制是十分重要的,。有節(jié)奏的呼吸不但可以染普拉提運(yùn)動能夠持續(xù)有效地進(jìn)行下去，而且對于疏解壓力,，讓身體放松也起到一定的功效,，因此在做普拉提的時(shí)候一定要注意好控制呼吸。要想控制好呼吸,，首先就是讓自己的呼吸變得循環(huán)有序,。而在做普拉提的時(shí)候要有效地控制好呼吸，就應(yīng)該掌握一個規(guī)律,。那就是：在運(yùn)動的時(shí)候，要注意慢慢地進(jìn)行著呼氣,，直到這個動作做完,；在身體保持靜止的時(shí)候，就應(yīng)該大口地吸氣,。掌握好了這個規(guī)律,，對于節(jié)奏的控制也就會變得非常輕松。

注意事項(xiàng)三：練習(xí)的時(shí)間不宜持續(xù)太長　　

雖然普拉提不是一種十分激烈的運(yùn)動方式,，但是在做普拉提運(yùn)動的時(shí)候,，也同樣要注意普拉提的練習(xí)時(shí)間不宜過長。這是因?yàn)檫^長的普拉提鍛煉時(shí)間很容易會讓身體的肌肉變得緊繃,，而且會讓身體身體產(chǎn)生疲勞感,，從長遠(yuǎn)來說，這不是一種良好的減肥瘦身方法,�,！　�

為了讓普拉提能夠在有效的時(shí)間內(nèi)起到顯著的減肥瘦身目的，最好的方式就是將普拉提運(yùn)動分階段來實(shí)行,。每個階段大約10分鐘,，在做完一個階段的運(yùn)動時(shí)間后,，休息2分鐘左右再開始下一個階段的運(yùn)動。這樣長久每天堅(jiān)持下去不但可以塑造窈窕的身材,，而且身體機(jī)能也會因此而變得更好,。

注意事項(xiàng)四：普拉提動作要盡量緩慢　　

普拉提是屬于靜力性的一種運(yùn)動形式，因此普拉提運(yùn)動與傳統(tǒng)的運(yùn)動形式不同,，它要求的是在一定的節(jié)奏中慢慢地讓身體得到舒展,，而在這個慢慢舒展的過程中，不但讓身體得到鍛煉,，也可以讓自己的內(nèi)心變得更加平和,。所以在做普拉提的時(shí)候，切忌是快速地進(jìn)行運(yùn)動,�,！　�

普拉提是根據(jù)中西方的太極、瑜伽等各種運(yùn)動形式結(jié)合起來的,，因此在運(yùn)動的時(shí)候講究的是心態(tài)的平和,，因此在做普拉提的時(shí)候，應(yīng)該是要盡量地用較長的時(shí)間來讓身體的肌肉得到延伸,，從而讓肌肉進(jìn)行快速的代謝功能,，并且快速地達(dá)到減肥功效。除此之外,，在身體得到延伸的這段時(shí)間內(nèi),，還可以讓自己的心態(tài)變得更加平靜。

注意事項(xiàng)五：要保持普拉提動作的標(biāo)準(zhǔn)性　　

普拉提的動作是否符合標(biāo)準(zhǔn)直接影響著整個普拉提減肥運(yùn)動的最終成效,。如果普拉提的動作從一開始就是不標(biāo)準(zhǔn)的,，那么無論是堅(jiān)持多長時(shí)間都不會有瘦身的功效，這也是很多MM在長期的普拉提運(yùn)動后卻依然沒能成功甩掉贅肉的原因,�,！　�

普拉提動作的標(biāo)準(zhǔn)性主要集中體現(xiàn)在腰腹部和背部里面。每一個普拉提動作都會要求讓腰腹部和背部發(fā)揮一定的作用,，因此在每次做普拉提運(yùn)動的時(shí)候,，一定要確保腹部和背部有力量來支撐著整個身體，并且這些力量可以幫助維持身體進(jìn)行活動,。這樣就會讓身體的肌肉都能夠得到鍛煉,，從而可以快速減肥。

注意事項(xiàng)六：注意進(jìn)食的時(shí)間　　

在做普拉提運(yùn)動的前后時(shí)間內(nèi),，對于進(jìn)食的要求也是非常重要的,。因?yàn)檫M(jìn)食會直接影響著整個運(yùn)動的最終效果，甚至?xí)绊懼眢w健康的發(fā)展�,！　�

一般情況下,，在進(jìn)行普拉提運(yùn)動的前2個小時(shí)是不可以進(jìn)食的，因?yàn)樵谶\(yùn)動前進(jìn)食,，攝取入身體的食物由于消化功能還沒有完全消化吸收食物的營養(yǎng)物質(zhì),，而普拉提動作中有大量的依靠腹部來進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動，因此很有可能會引發(fā)胃脹的不良現(xiàn)象,，長期下去,，還有可能導(dǎo)致胃下垂�,！　�

除此之外,，在普拉提運(yùn)動結(jié)束后的2個小時(shí)內(nèi)最好也是不要進(jìn)食。因?yàn)閯倓傔\(yùn)動后身體內(nèi)的新陳代謝功能會急速加快,，如果在這個時(shí)候進(jìn)食的話,，食物的脂肪和熱量就會快速地被吸收，這樣就會讓脂肪囤積在身體內(nèi),，反而容易變胖,。

注意事項(xiàng)七：要及時(shí)保持水分　　

普拉提由于一直是在進(jìn)行緩慢的運(yùn)動動作，而為了要維持這種運(yùn)動持續(xù)下去,，身體內(nèi)部的血液與組織就會進(jìn)行快速的循環(huán)運(yùn)動,，因此對于水分的消耗也是非常多的。而充足的水分是確保血液循環(huán)的基本要素,，因此,，必須要確保水分的充足�,！　�

在做普拉提的時(shí)候,，為了確保充分補(bǔ)給水分，最好就是在做運(yùn)動的前后都要及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分,，而在休息的時(shí)候也要喝水，為身體補(bǔ)充水分,。當(dāng)然,，如果是不習(xí)慣喝白開水的話，可以加入一些蜂蜜,，做成蜂蜜水來為身體補(bǔ)充水分和能量,。但是千萬不能以飲料代替喝水。

相關(guān)鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇PPT下載

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇現(xiàn)場回顧

IHRSA官方網(wǎng)站對2014中國管理論壇進(jìn)行系列報(bào)道