久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    練瑜伽已成為時下都市人一種緩解身心的主要方式之一,。生活在城市里,，每天奔波于家與公司，無暇顧忌鍛煉,，身體也每況愈下,。練瑜伽既能讓人舒緩壓力，達到身心合一,，還能舒緩疲勞,、強筋健骨，因此,，瑜伽成了很多人的不二選擇,。而這，對于產(chǎn)后媽媽來說,，也一樣受用,。

    一般女性經(jīng)歷了從開始懷孕到近40周的妊娠期后,，盆骨肌肉等都在逐漸的擴張，生完孩子后,，體重增加,，腹部脂肪堆積，胸部出現(xiàn)松弛,，大腿變粗,、骨盆的支持組織、韌帶等變松弛……一堆問題也隨著而來,。而瑜伽,，可以讓新媽媽在較為平緩的狀態(tài)下收緊松弛的肌肉，較為迅速的恢復(fù)孕前身材,。而定期的產(chǎn)后瑜伽更可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的各種心理,、生理的問題，緩解心理壓力,、平復(fù)情緒變化等,。

    產(chǎn)后練瑜伽的時間

    產(chǎn)后多久可以練瑜伽？這是很多媽媽們關(guān)心的首要問題,。這個是需要根據(jù)自身的實際恢復(fù)情況而定的,。一般來說，醫(yī)生都會建議順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后初級瑜伽,，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周,。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個月之后,。

    產(chǎn)后練習(xí)瑜伽需要循序漸進,，千萬不可操之過急，即使你以前已經(jīng)是瑜伽的熟練者,，也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作,。在產(chǎn)后剛開始練習(xí)瑜伽時,，以靜坐,、冥想、呼吸調(diào)整等為先,。隨后根據(jù)身體狀況逐步添加動作,。

    產(chǎn)后練瑜伽的優(yōu)點

    產(chǎn)后孕婦會因為生理上的改變而體能衰退，身體中心前移,、頸椎前凸,、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)跻约巴炔克�腫等情況,。而練習(xí)瑜伽可以讓媽媽快速的恢復(fù)體能,；強化媽媽的手臂肌肉力量,；改善不良姿勢；重建腹部及骨盆底肌肉張力,；改善腳步水腫跡象等,。另外，除了身體的改善,，還能緩解新晉媽媽的心理壓力,，保持身心健康。

    產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

    練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項目就是要量力而為,，要循序漸進,，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身,，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身,。瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài),，很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài),。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。另外,，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習(xí)動作,，因為沒有專業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無法得知身體的極限在哪,，容易造成誤傷,。另外，自己也無法保證能有效的完成動作,，達到效果,。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽,，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的,。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯誤的,。

    有什么適合自己做的產(chǎn)后瑜伽

    瑜伽的招式真的有很多,，而且不同的招式對自己的身體影響都是不同的。如果產(chǎn)后要用來給自己鍛煉身體和減肥的話可以做什么招式的瑜伽呢,？現(xiàn)在就給大家講講,。

    動作描述：

    從跪立開始，雙手放在地上,，抬高臀部,；吸氣，伸直雙腿,，盡可能伸直雙手臂,，保持你的手掌壓在地上,，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上,，注意保持背部伸直,，尾骨朝上，保持呼吸8次,。

    益處：

    消除疲勞,、減慢心率，強化腿部,，加強腿部伸展,，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎,，緩解頭痛,、失眠、背痛,、疲勞,。這個體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個體式可以使你整個身體“返老還童”,。

    動作描述：

    俯臥,，雙腳并攏，腳背著地,，收下顎,，額頭觸地，彎曲手肘,，雙手平放胸側(cè),，調(diào)勻呼吸。吸氣,，下顎慢慢抬高,，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,，用腹肌力量而不是用臂力),，肚臍與腹部著地，眼望前方,，保持正常呼吸,。呼氣時,，背部繼續(xù)往后彎曲,，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地,，眼望上方,，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動,。放松，上身從骨盆,、腰椎,、胸椎、頸椎,、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿,。

    益處：

    促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞,，增加心臟和肺活量,，舒緩身心。更可強化肩,、頸,、背部肌肉，具有健胸,、收腹和美化背部的功效,。

相關(guān)鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇PPT下載

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇現(xiàn)場回顧

IHRSA官方網(wǎng)站對2014中國管理論壇進行系列報道