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    千萬(wàn)不要將一套健身方法奉為圣經(jīng)，日復(fù)一日地重復(fù)訓(xùn)練,。及時(shí)補(bǔ)充水分,，它可以讓你的身體在訓(xùn)練后得到恢復(fù)的重要保障；還要避免力量訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重過(guò)輕或過(guò)重,。激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng)，然后可以甩動(dòng)胳膊,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,、抖抖腿等,，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松,。

    很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)人們一直存在著一個(gè)誤區(qū),，似乎只要參加鍛煉就對(duì)身體有益，殊不知健身并不是說(shuō)沒(méi)有功勞有苦勞就夠了的,，健身固然重要，合理健身,、科學(xué)健身更加重要,。在健身前進(jìn)行手臂、腿部,、核心等大肌群的拉伸,，而訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行肌肉拉伸，減少第二天肌肉的酸痛感,。

1.別固定一套健身方法

    千萬(wàn)不要將一套健身方法奉為圣經(jīng),，日復(fù)一日地重復(fù)訓(xùn)練。雖然此法可以令你在短期內(nèi)看見(jiàn)效果,，但能鍛煉到的目標(biāo)肌群是很有限的,。而且重復(fù)的訓(xùn)練也會(huì)讓你感到枯燥乏味，很快就會(huì)遇到瓶頸,。建議可進(jìn)行多種肌群混合訓(xùn)練,，如每?jī)蓚�(gè)月加入新的訓(xùn)練方法，能訓(xùn)練到的目標(biāo)肌群越多的方式越值得訓(xùn)練,；還要及時(shí)補(bǔ)充水分,，它可以讓你的身體在訓(xùn)練后得到恢復(fù)的重要保障；還要避免力量訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重過(guò)輕或過(guò)重,，因?yàn)樾率衷跊](méi)有健身教練指導(dǎo)下很難掌握正確的負(fù)重水平,，建議新手從8至15次的負(fù)重訓(xùn)練開(kāi)始嘗試。

2.耗能過(guò)少

    許多人喜歡在跑步機(jī)上鍛煉,，但是它消耗的熱量其實(shí)沒(méi)有想象當(dāng)中的多,，因?yàn)榇蠖鄶?shù)機(jī)器關(guān)于燃燒熱量過(guò)高地估計(jì)了。你可以通過(guò)距離精確地算出熱量消耗的比例,，舉例來(lái)說(shuō),，如果你想減少500卡路里的熱量，你需要慢跑5英里,、步行5英里,，或者騎車12英里才能達(dá)到效果。

3.運(yùn)動(dòng)后“急剎車”

    許多人在較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后立刻停下休息,，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止,，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀,。正確的做法是，在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng),，然后可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,、抖抖腿等,，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松,。

4.鍛煉后食欲大增

    研究顯示,，很多人會(huì)因?yàn)殄憻挾鴶z取更多的熱量。許多人心里想著,，反正我一直在鍛煉,，多吃些甜食沒(méi)關(guān)系，一會(huì)兒就會(huì)消耗掉等等,。搭配健康的飲食習(xí)慣,，保持每天身體所需要的熱量，控制過(guò)多的卡路里攝入量,，醫(yī)生建議寫(xiě)下每天所吃食物的熱量,，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過(guò)多,，你就得少吃熱量較高的食物,。所以愛(ài)吃甜食油炸食物的，只有戒掉了,。

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