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　　從事教練工作已經(jīng)有九年時(shí)間,。在這九年里，我通過(guò)各種培訓(xùn),、給會(huì)員上課,、跟前輩學(xué)習(xí)以及自己的訓(xùn)練體會(huì)，積累了很多在健身房訓(xùn)練的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn),。借此分享,，歡迎越來(lái)越多的人加入到我們的健身大家庭。那大家知道該如何開(kāi)始鍛煉嗎,？

　　一,、了解自己的身體

　　很多人鍛煉是為了身材，也有相當(dāng)一部分人鍛煉是為了“身體”,。但是也許您忽略了身體的潛在威脅，有高血壓,、心臟病,、頸椎、腰椎甚至是骨盆關(guān)節(jié)等問(wèn)題的人,，選擇鍛煉時(shí)要特別注意,。首先建議您去醫(yī)院做一次詳細(xì)的檢查，確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題再開(kāi)始鍛煉,。然后教練會(huì)根據(jù)您的身體狀況安排合適的訓(xùn)練方案,，一定切記不能盲目鍛煉，否則錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法很容易產(chǎn)生傷害,。至于頸椎,、腰椎方面的問(wèn)題也沒(méi)關(guān)系，教練可以通過(guò)一些訓(xùn)練方案進(jìn)行康復(fù)性改善,。

　　二,、新手鍛煉的誤區(qū)

　　有氧器械的選擇。很多人進(jìn)健身房不知道自己要練什么,，看到別人做什么就跟著做,，認(rèn)為這樣會(huì)有效果。其實(shí)有氧器械要根據(jù)個(gè)人的狀況進(jìn)行選擇,，如果您的身體沒(méi)問(wèn)題,，可以使用任何有氧器械。如果您有腰椎方面的問(wèn)題建議您使用帶靠背的磁控單車(chē),。如果是下半身關(guān)節(jié)問(wèn)題,，建議您不使用跑步機(jī)。游泳是一項(xiàng)老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng),，如果健身房有條件可以經(jīng)常去游泳,。

　　局部訓(xùn)練,。很多會(huì)員問(wèn)過(guò)我，可不可以局部減脂,、局部訓(xùn)練,。答案是NO。我們的身體組成部分是環(huán)環(huán)相扣的,，偏重某個(gè)部分的訓(xùn)練很容易讓身體不協(xié)調(diào),，甚至?xí)䦟?dǎo)致不良姿態(tài)，所以請(qǐng)您注意整體的訓(xùn)練,，不要側(cè)重身體的任何部位,。

　　減肥就是做有氧。很多人認(rèn)為減肥只要做有氧運(yùn)動(dòng)就行,，我要告訴您的是有氧可以減肥,，但是如果一直用做有氧的方式減肥的話可能會(huì)更早地陷入“瓶頸”。所以建議多種訓(xùn)練方式結(jié)合,�,？棺枇τ�(xùn)練可以有效地增加基礎(chǔ)代謝率，幫助您減脂的同時(shí)更能有效控制不反彈,。

　　三,、注意事項(xiàng)

　　了解完誤區(qū)之后，我們就開(kāi)始正式的訓(xùn)練,。在反復(fù)的重量訓(xùn)練過(guò)程中,，應(yīng)保持順暢的呼吸，向心階段(發(fā)力時(shí))吐氣,，離心階段(放松時(shí))吸氣,。最重要的是不能憋氣，在肌肉發(fā)力時(shí)憋氣會(huì)讓您的血壓上升,，非常危險(xiǎn),，所以要注意避免。

　　建議把核心力量訓(xùn)練放到最后,，因?yàn)樵趧e的訓(xùn)練時(shí)很多動(dòng)作需要核心協(xié)同發(fā)力,，如果開(kāi)始就把核心力氣耗光，對(duì)后面的訓(xùn)練也會(huì)有影響,。

　　訓(xùn)練結(jié)束后,，大家要注意做適當(dāng)?shù)睦旆潘伞０延?xùn)練緊張的肌肉適當(dāng)放松,，有助于緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛,，同時(shí)通過(guò)拉伸訓(xùn)練能提高柔韌性，也可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,。

　　現(xiàn)在各位應(yīng)該對(duì)鍛煉有了點(diǎn)兒基礎(chǔ)的小認(rèn)識(shí)了吧,，心動(dòng)不如行動(dòng),，讓我們開(kāi)始加入健身的大家庭！讓運(yùn)動(dòng)改變您,！

(本期健身教練：王志鵬,，南京英派斯訓(xùn)練總監(jiān)、英派斯體系團(tuán)課培訓(xùn)師,、英騰國(guó)際健身學(xué)院團(tuán)操導(dǎo)師,、ISGET四星團(tuán)課教練、萊美bodycombat認(rèn)證教練)

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