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如何開始鍛煉,？首先要充分了解自己的身體

12月10日 | 閱讀 1306

　　從事教練工作已經(jīng)有九年時間,。在這九年里，我通過各種培訓(xùn),、給會員上課、跟前輩學(xué)習(xí)以及自己的訓(xùn)練體會,，積累了很多在健身房訓(xùn)練的知識和經(jīng)驗,。借此分享，歡迎越來越多的人加入到我們的健身大家庭,。那大家知道該如何開始鍛煉嗎,？

　　一、了解自己的身體

　　很多人鍛煉是為了身材,，也有相當(dāng)一部分人鍛煉是為了“身體”,。但是也許您忽略了身體的潛在威脅，有高血壓,、心臟病,、頸椎、腰椎甚至是骨盆關(guān)節(jié)等問題的人,，選擇鍛煉時要特別注意,。首先建議您去醫(yī)院做一次詳細(xì)的檢查,，確認(rèn)沒問題再開始鍛煉,。然后教練會根據(jù)您的身體狀況安排合適的訓(xùn)練方案，一定切記不能盲目鍛煉,，否則錯誤的訓(xùn)練方法很容易產(chǎn)生傷害,。至于頸椎、腰椎方面的問題也沒關(guān)系,，教練可以通過一些訓(xùn)練方案進(jìn)行康復(fù)性改善,。

　　二、新手鍛煉的誤區(qū)

　　有氧器械的選擇,。很多人進(jìn)健身房不知道自己要練什么,，看到別人做什么就跟著做,，認(rèn)為這樣會有效果,。其實(shí)有氧器械要根據(jù)個人的狀況進(jìn)行選擇，如果您的身體沒問題,，可以使用任何有氧器械,。如果您有腰椎方面的問題建議您使用帶靠背的磁控單車,。如果是下半身關(guān)節(jié)問題，建議您不使用跑步機(jī),。游泳是一項老少皆宜的有氧運(yùn)動,，如果健身房有條件可以經(jīng)常去游泳。

　　局部訓(xùn)練,。很多會員問過我,，可不可以局部減脂、局部訓(xùn)練,。答案是NO,。我們的身體組成部分是環(huán)環(huán)相扣的，偏重某個部分的訓(xùn)練很容易讓身體不協(xié)調(diào),，甚至?xí)䦟?dǎo)致不良姿態(tài),，所以請您注意整體的訓(xùn)練，不要側(cè)重身體的任何部位,。

　　減肥就是做有氧,。很多人認(rèn)為減肥只要做有氧運(yùn)動就行，我要告訴您的是有氧可以減肥,，但是如果一直用做有氧的方式減肥的話可能會更早地陷入“瓶頸”,。所以建議多種訓(xùn)練方式結(jié)合�,？棺枇τ�(xùn)練可以有效地增加基礎(chǔ)代謝率,，幫助您減脂的同時更能有效控制不反彈。

　　三,、注意事項

　　了解完誤區(qū)之后,，我們就開始正式的訓(xùn)練。在反復(fù)的重量訓(xùn)練過程中,，應(yīng)保持順暢的呼吸,，向心階段(發(fā)力時)吐氣，離心階段(放松時)吸氣,。最重要的是不能憋氣,，在肌肉發(fā)力時憋氣會讓您的血壓上升，非常危險,，所以要注意避免,。

　　建議把核心力量訓(xùn)練放到最后，因為在別的訓(xùn)練時很多動作需要核心協(xié)同發(fā)力,，如果開始就把核心力氣耗光,，對后面的訓(xùn)練也會有影響。

　　訓(xùn)練結(jié)束后,，大家要注意做適當(dāng)?shù)睦旆潘�,。把�?xùn)練緊張的肌肉適當(dāng)放松,，有助于緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛，同時通過拉伸訓(xùn)練能提高柔韌性,，也可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷,。

　　現(xiàn)在各位應(yīng)該對鍛煉有了點(diǎn)兒基礎(chǔ)的小認(rèn)識了吧，心動不如行動,，讓我們開始加入健身的大家庭,！讓運(yùn)動改變您！

(本期健身教練：王志鵬,，南京英派斯訓(xùn)練總監(jiān),、英派斯體系團(tuán)課培訓(xùn)師、英騰國際健身學(xué)院團(tuán)操導(dǎo)師,、ISGET四星團(tuán)課教練,、萊美bodycombat認(rèn)證教練)

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