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    喬治克魯尼的電影“up in the air”引起了很多經(jīng)常出差人群的共鳴,。他們的生活看似光鮮，有趣,，各種各樣的旅行卡,，酒店高級會員，航空公司里程數(shù)n多,。而很多人并不知道,，他們的旅行箱中有時連干凈衣服都沒有，卻放滿了速沖咖啡,。不是所有的旅行地點都很迷人,，從最冷到最熱的地方，很不固定,。最壞的是,，這種生活方式的代價是自己的身材和健康。針對這些長期出差的人,，讓我們來看看你是可以如何改變,。首先，如果你能做到下面的三點,，一定會感覺好受很多,。
第一，盡量在一段時間內(nèi)步行,。第二,，時常拉伸一下。第三,，盡量多喝水,，尤其是起床后，飛行時,，以及開車的時候,。出差旅行絕對是個體力活,，但是你同樣可以反擊，讓自己變得更健康,，同時保持好身材,。

    如果你還可以堅持鍛煉，那就用最簡單最有效的方式,。
首先,，把最基本的練到爐火純青：俯臥撐不僅很好的鍛煉上肢，還是增強(qiáng)核心力量的最好幫手,。深蹲,，即使是你的旅行箱的重量，也能讓你非常受益,，提高平衡和移動,，減脂，并且美臀,。光這個兩個動作的組合,，就能讓你好好活動一下。而且可以不斷地調(diào)節(jié)姿勢和角度,，例如俯臥撐可以轉(zhuǎn)化成立臥撐,，可以更好地燃燒脂肪，提高心率,。蹲腿除了傳統(tǒng)的深蹲,，還可以改變成前后蹲。下面,，先試試這個小計劃：
- 10個俯臥撐
- 10個深蹲
- 9個俯臥撐
- 9個深蹲
- 8個俯臥撐
- 8個深蹲

    直到做到一個俯臥撐和一個深蹲為止,。一共是55個俯臥撐和55個深蹲，一個是臥著的姿勢,，一個是站立的姿勢,，兩個很好地結(jié)合，讓你不斷地變化,。根據(jù)自己的情況,，可以沒做完一組休息10秒鐘，再做下一個動作,，或者完成一個超級組（兩個動作不間斷）再休息,。如果你是健身達(dá)人，那干脆就嘗試一鼓作氣不間斷地完成這套動作,。如果你出差的酒店有健身房,，那就選擇更多了。但如果是我，就不會選擇像在自己的健身房一樣訓(xùn)練,，而是做一些恢復(fù)性的,，平時可能忽略的，更加注重平衡的訓(xùn)練,。

第一天的動作：
- 單手拿著輕重量的啞鈴,，伸平，堅持到力竭
- 單手持啞鈴,，深蹲（或者箭步蹲）
- 單手持啞鈴,，硬拉
- 單手持啞鈴，上舉
- 單手持啞鈴,，臥推
- 單手持啞鈴體側(cè)屈

完成后換另外一側(cè),。訓(xùn)練的組數(shù)，根據(jù)自己的自由時間,，當(dāng)時的精力來掌控,。

第二天, 在跑步機(jī)上完成30分鐘左右的有氧訓(xùn)練
   

    第二天不再進(jìn)行力量訓(xùn)練，而是轉(zhuǎn)向有氧,，理由很簡單：通常在出差的第一天,，精力會更加旺盛一點，更適合做力量訓(xùn)練,。第二天，可能會有更多的疲乏感,，選擇做適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練,，可以更好的崔成之后的休息和睡眠。很多人會認(rèn)為這個太簡單了,，而且強(qiáng)度不夠,。但是真正常出差的人才知道，出差時還能走進(jìn)健身房,，就已經(jīng)是邁出的很大一步了,。而且，和平時健身的強(qiáng)度錯開,，會讓你在回到自己的健身房后,，更有動力訓(xùn)練。