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    喬治克魯尼的電影“up in the air”引起了很多經(jīng)常出差人群的共鳴,。他們的生活看似光鮮,，有趣，各種各樣的旅行卡,，酒店高級會員,，航空公司里程數(shù)n多。而很多人并不知道,，他們的旅行箱中有時(shí)連干凈衣服都沒有,，卻放滿了速沖咖啡。不是所有的旅行地點(diǎn)都很迷人,，從最冷到最熱的地方,，很不固定。最壞的是,，這種生活方式的代價(jià)是自己的身材和健康,。針對這些長期出差的人，讓我們來看看你是可以如何改變,。首先,，如果你能做到下面的三點(diǎn)，一定會感覺好受很多,。
第一,，盡量在一段時(shí)間內(nèi)步行。第二,，時(shí)常拉伸一下,。第三，盡量多喝水,，尤其是起床后,，飛行時(shí)，以及開車的時(shí)候,。出差旅行絕對是個(gè)體力活,，但是你同樣可以反擊，讓自己變得更健康,，同時(shí)保持好身材,。

    如果你還可以堅(jiān)持鍛煉,，那就用最簡單最有效的方式。
首先,，把最基本的練到爐火純青：俯臥撐不僅很好的鍛煉上肢,，還是增強(qiáng)核心力量的最好幫手。深蹲,，即使是你的旅行箱的重量,，也能讓你非常受益，提高平衡和移動,，減脂,，并且美臀。光這個(gè)兩個(gè)動作的組合,，就能讓你好好活動一下,。而且可以不斷地調(diào)節(jié)姿勢和角度，例如俯臥撐可以轉(zhuǎn)化成立臥撐,，可以更好地燃燒脂肪,，提高心率。蹲腿除了傳統(tǒng)的深蹲,，還可以改變成前后蹲,。下面，先試試這個(gè)小計(jì)劃：
- 10個(gè)俯臥撐
- 10個(gè)深蹲
- 9個(gè)俯臥撐
- 9個(gè)深蹲
- 8個(gè)俯臥撐
- 8個(gè)深蹲

    直到做到一個(gè)俯臥撐和一個(gè)深蹲為止,。一共是55個(gè)俯臥撐和55個(gè)深蹲,，一個(gè)是臥著的姿勢，一個(gè)是站立的姿勢,，兩個(gè)很好地結(jié)合,，讓你不斷地變化。根據(jù)自己的情況,，可以沒做完一組休息10秒鐘,，再做下一個(gè)動作，或者完成一個(gè)超級組（兩個(gè)動作不間斷）再休息,。如果你是健身達(dá)人,，那干脆就嘗試一鼓作氣不間斷地完成這套動作。如果你出差的酒店有健身房,，那就選擇更多了,。但如果是我，就不會選擇像在自己的健身房一樣訓(xùn)練,，而是做一些恢復(fù)性的,，平時(shí)可能忽略的，更加注重平衡的訓(xùn)練。

第一天的動作：
- 單手拿著輕重量的啞鈴,，伸平,，堅(jiān)持到力竭
- 單手持啞鈴，深蹲（或者箭步蹲）
- 單手持啞鈴,，硬拉
- 單手持啞鈴，上舉
- 單手持啞鈴,，臥推
- 單手持啞鈴體側(cè)屈

完成后換另外一側(cè),。訓(xùn)練的組數(shù)，根據(jù)自己的自由時(shí)間,，當(dāng)時(shí)的精力來掌控,。

第二天, 在跑步機(jī)上完成30分鐘左右的有氧訓(xùn)練
   

    第二天不再進(jìn)行力量訓(xùn)練，而是轉(zhuǎn)向有氧,，理由很簡單：通常在出差的第一天,，精力會更加旺盛一點(diǎn)，更適合做力量訓(xùn)練,。第二天,，可能會有更多的疲乏感，選擇做適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練,，可以更好的崔成之后的休息和睡眠,。很多人會認(rèn)為這個(gè)太簡單了，而且強(qiáng)度不夠,。但是真正常出差的人才知道,，出差時(shí)還能走進(jìn)健身房，就已經(jīng)是邁出的很大一步了,。而且,，和平時(shí)健身的強(qiáng)度錯(cuò)開，會讓你在回到自己的健身房后,，更有動力訓(xùn)練,。