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    間歇性訓(xùn)練，兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段,，并且這個(gè)間歇階段的長(zhǎng)短是通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率來(lái)控制的,。

    關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí),。

    在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個(gè)因素組合,，達(dá)到不同效果。

    間歇性訓(xùn)練：含義是采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練,，并分成若干組,，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練,，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多,。

    在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中,，間歇性訓(xùn)練沖擊高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣有利于身體更快地燃燒熱量,，這與身體吸收,，并利用氧氣的功能有關(guān)。

    間歇性訓(xùn)練法是在平原借助低氧儀讓受訓(xùn)人員間歇性地吸入低于正常氧分壓的氣體,，造成體內(nèi)適度缺氧,，從而導(dǎo)致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理、生化適應(yīng),以達(dá)到高原訓(xùn)練的目的,。

    在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,，間歇性低氧訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練手段，與常規(guī)訓(xùn)練穿插進(jìn)行,，能使受訓(xùn)人員機(jī)能潛力得到最大限度的發(fā)展,，全面提高機(jī)體的代謝能力。

    在持續(xù)訓(xùn)練中采用間歇性訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練的趣味性,，使持續(xù)訓(xùn)練不再那么枯燥無(wú)味,。

    在訓(xùn)練過(guò)程中采用何種供能系統(tǒng)取得能量，以及能夠培養(yǎng)人體的何種適應(yīng)性,，都依賴于間歇性訓(xùn)練中的四個(gè)決定性因素,。它們是：

#每次練習(xí)的距離

#兩次練習(xí)之間的間歇時(shí)間

#練習(xí)的次數(shù)

#每次練習(xí)所用的時(shí)間

    這四個(gè)因素我們可以把它們簡(jiǎn)單的歸結(jié)為：DIRT，即距離,、間歇,、休息時(shí)間(Distance、Interval,、Rest and Time),。在訓(xùn)練中，用不同的方式組合這四個(gè)因素,，也就是給運(yùn)動(dòng)員不同的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練刺激,，肯定能得到不同的訓(xùn)練效果。

    比如,，為了發(fā)展耐力,，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度可以采用中等訓(xùn)練強(qiáng)度，間歇時(shí)間可以縮短,，也就是說(shuō)間歇時(shí)間少于每趟練習(xí)所用的時(shí)間,。這種間歇訓(xùn)練叫做慢性間歇訓(xùn)練。

    其實(shí)間歇性訓(xùn)練比那些穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練更加有效的提高您的新陳代謝,。

    經(jīng)過(guò)適量的對(duì)抗性訓(xùn)練之后,，再進(jìn)行一組間歇性訓(xùn)練，能夠讓您的新陳代謝在未來(lái)的24小時(shí)內(nèi)都保持在一種較高的水平,，在某些情況下,，還會(huì)持續(xù)48小時(shí),。