運(yùn)動(dòng)越開心 減肥效果越好
12月16日 | 閱讀 1295
很多減肥人士想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果,，這樣的出發(fā)點(diǎn)和認(rèn)識(shí)是正確的,。但是很多人卻是懷著“趕鴨子上架”無奈的心情去運(yùn)動(dòng)，并沒有真的將運(yùn)動(dòng)融入生活,，成為健康生活的習(xí)慣,。
專家認(rèn)為，減肥時(shí)如果把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做交差,、或?yàn)榱俗非笮Ч晃哆x擇不喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)導(dǎo)致減肥失敗,。想要成功減重，應(yīng)盡量讓自己在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到樂趣,。
一,、消極運(yùn)動(dòng)的不良后果
運(yùn)動(dòng)能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感,，所以需要不斷的鍛煉。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂因子”內(nèi)啡肽,，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中,，感到特別舒服、特別愉快,。所以心情愉快餓運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)該感受到舒服,、放松的狀態(tài)。
但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會(huì)胖了,、老了等等,，那就不是體會(huì)到快樂，而是害怕失去什么,，不但運(yùn)動(dòng)效果甚微,，還會(huì)影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃\(yùn)動(dòng)時(shí),，會(huì)讓我們肆無忌憚的食用更多食物,，實(shí)際上這種補(bǔ)償性的飲食，會(huì)讓你的脂肪生長速度更快,。
運(yùn)動(dòng)過程中壓力激素分泌,，抑制脂肪分解
若是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒,�,？偸菓驯е�“為什么跑了這么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運(yùn)動(dòng)”的心情就會(huì)給自己帶來很多壓力和負(fù)能量。有這些壓力后,，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素,，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡,、沒精打采,，從而抑制脂肪的分解越減越肥。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高
要是只把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作交差,，難免心情會(huì)變得煩躁,，就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛,、眼睛充血等癥狀,。有些女孩子壓力大、心情煩的時(shí)候,，就猛吃甜食,，因?yàn)榻箲]會(huì)將你引向零食。因?yàn)槭遣磺樵傅倪\(yùn)動(dòng),，很容易在運(yùn)動(dòng)后要“補(bǔ)償”自己,，從而不小心就攝取了過量的卡路里。
二,、化被動(dòng)為主動(dòng),，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
想在運(yùn)動(dòng)后達(dá)到最理想效果，就是要將運(yùn)動(dòng)融入生活,，當(dāng)作生活中的一種常態(tài),。通過運(yùn)動(dòng)你得到的不僅是苗條的身材，運(yùn)動(dòng)反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的,。
例如,，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康長壽有很大的好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的新陳代謝,，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn),，廢則退”的規(guī)律，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng),，由予機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老,，能夠健康長壽,。
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼非常有好處
人體的骨骼共有206塊，對(duì)人體具有支架,、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用,。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng),，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷,。
由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大,，改善骨的血液循環(huán)及代謝,，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固,，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷,、彎曲、壓縮,、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力,。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,，防止骨質(zhì)增生,、韌帶和肌肉退化。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松,，俐落而有力
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦神經(jīng)的好處,。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能,。此外,，機(jī)體內(nèi)部的對(duì)立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié),，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，能使體力勞動(dòng)和腦方勞動(dòng)的耐受力增強(qiáng)。
參加運(yùn)動(dòng)可使心情愉快,，精神飽滿,，并能使氣力增強(qiáng)，且在動(dòng)作速度,、柔韌性,、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，讓你精神飽滿不易疲勞,。運(yùn)動(dòng)對(duì)消化和吸收臟器的好處,。體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì),、糖二脂肪,、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì),。同時(shí)也必須不斷地把自身的物質(zhì),，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使增加食欲,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸血液循環(huán),，促進(jìn)消化腺分泌,，因而可使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。
通過運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán),，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞,。水分飽滿的細(xì)胞會(huì)使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息,。同時(shí)運(yùn)動(dòng)令身體排汗,， 毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會(huì)隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法,，比吃任何排毒食品都要有效,。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會(huì)更加年輕，這樣你還會(huì)由于“被迫”才去運(yùn)動(dòng)嗎,。
放棄燃脂效率為王的想法,，優(yōu)先選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
回憶還是孩子時(shí)最愛的運(yùn)動(dòng)，小孩子總是喜歡跑跑跳跳,，其實(shí)這樣也是一種快樂的運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)不僅是體育項(xiàng)目和健身房，比如多走一站路,、上班時(shí)用走樓梯代替電梯,、在家收拾房間既能活動(dòng)身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給運(yùn)動(dòng)起個(gè)正面的昵稱,，能將注意力集中在運(yùn)動(dòng)的好處上,，如快走叫快樂動(dòng)、美麗計(jì)劃等等,。
主動(dòng)與朋友相約,，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
若是覺得自己運(yùn)動(dòng)太孤單難以堅(jiān)持就大膽約老朋友吧！既能增進(jìn)友情,，還能互相監(jiān)督,。可以和朋友指定個(gè)計(jì)劃,，一起去完成,。一個(gè)行為堅(jiān)持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣,，給自己一個(gè)月，讓運(yùn)動(dòng)在不知不覺中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧,。
增加運(yùn)動(dòng)趣味,，將運(yùn)動(dòng)變成約會(huì)
運(yùn)動(dòng)的形式其實(shí)非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步,、爬山,，在和家人朋在大自然相處時(shí)心情肯定是非常愉快的，不知不覺會(huì)走很多路從而達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果,。作為女生來說,，與閨蜜逛街也是件很幸福的運(yùn)動(dòng)，女人在購物時(shí)總是不知疲憊,，并且試穿服裝時(shí)還能監(jiān)督提醒自己保持身材,。
暫時(shí)放棄體重秤
在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會(huì)更有信心心情也會(huì)變得愉快,，但是往往剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)是很難看到體重變化的,，這時(shí)容易產(chǎn)生負(fù)面情緒難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是要知道運(yùn)動(dòng)是要長時(shí)間堅(jiān)持經(jīng)營的,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你擁有一個(gè)緊實(shí)不易變胖的身體,，所以開始運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)忘記體重秤給自己一點(diǎn)時(shí)間好好堅(jiān)持下去。
三,、養(yǎng)成習(xí)慣后,，逐步加入燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后就可以逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球,、40分鐘的游泳,，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)才會(huì)有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心,，才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果,。
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