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    對(duì)于重視體形的人來(lái)說(shuō),，健身后吃什么食物是很重要的事情,。6位全美國(guó)最有名的健身教練告訴你他們?cè)趺闯浴⑹裁磿r(shí)候吃以及為什么要這么吃,。

    也許你已經(jīng)注意到了,，現(xiàn)在一周三四天泡在在健身房的人已經(jīng)越來(lái)越多。當(dāng)健身訓(xùn)練已是常態(tài),，飲食方式也會(huì)隨之改變,。如何在這種變化中找到最合適自己的方式，不妨來(lái)看看來(lái)自huffpost網(wǎng)站中美國(guó)專業(yè)教練給出的建議,。

    “健身后小食”不是一般的零食,。你得在這份小食當(dāng)中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，既要保護(hù)剛剛狠命運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉,，又不能喝太多蛋白粉飲料,，免得熱量攝入太高讓辛苦的努力白費(fèi)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，這份小食該怎么吃都是件難題,。健身愛(ài)好者者和教練花費(fèi)了大量的時(shí)間去摸索，哪些飲食可以幫助訓(xùn)練者在充分的訓(xùn)練后獲得最好的恢復(fù),。6位全美國(guó)最有名的健身教練來(lái)分享他們?cè)趺闯�,，啥時(shí)候吃以及為什么要這么吃——有些答案也許會(huì)讓你大跌眼鏡哦！

    艾爾佛索•莫雷提（Alfonso Moretti）

    清晨時(shí)分Moretti基本上已經(jīng)在健身房舉鐵了,。一大早健身是他和他的客戶最喜歡做的事情,，不過(guò)空腹做大量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于你的腸胃也許是個(gè)不小的考驗(yàn)。“如果你打算早上花一個(gè)小時(shí)健身,，我建議你要么加快節(jié)奏,，要么吃一小塊水果來(lái)提高血糖水平。千萬(wàn)不要吃多,，否則這會(huì)讓你反應(yīng)遲鈍,，降低你的興奮度。”他補(bǔ)充說(shuō),，如果你剛開(kāi)始嘗試晨練,，你得給自己的身體一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，一定的能量補(bǔ)充是必不可少的,。你還可以帶上一瓶稀釋過(guò)的運(yùn)動(dòng)飲料,，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘以后再慢慢喝,，這樣可以給你的身體提供一個(gè)比較緩慢的血糖提升。

    艾瑞卡•尚維納左（Erica Giovinazzo）

    CrossFit這種健身方法就是通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，來(lái)達(dá)到高效的健身結(jié)果和長(zhǎng)時(shí)間的溢出效應(yīng),。所以Erica Giovinazzo首先要保證足夠的熱量供給以保證自己辛苦練得的肌肉不會(huì)自我消耗。“我會(huì)在健身后喝上一杯蛋白粉沖泡的飲料,，和一點(diǎn)水果,。因?yàn)槲覀兊纳眢w在經(jīng)歷過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，身體里的血糖已經(jīng)消耗殆盡,，及時(shí)地補(bǔ)充不同形式的能量極為重要,。”她說(shuō)：“我們必須優(yōu)先考慮肌肉的需求，因此蛋白質(zhì)是必須的,，而液態(tài)的蛋白質(zhì)可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養(yǎng)分,。”她也提醒到，這時(shí)候應(yīng)該避免高油分的食物,，因?yàn)檫@會(huì)降低你的消化和吸收速度,。況且，好不容易甩掉一點(diǎn)脂肪,，可千萬(wàn)別一口補(bǔ)回來(lái),。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“這種補(bǔ)劑非常好,！味道不錯(cuò)而且迅速吸收,。”        

    尼亞•香克斯（Nia Shanks）

    Nia喜歡根據(jù)季節(jié)變化來(lái)更換自己的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給，尤其是在室外運(yùn)動(dòng)過(guò)之后,。這會(huì)兒天兒冷了,，她喜歡給自己準(zhǔn)備一份自制辣肉醬（Chili）。“聽(tīng)起來(lái)怪怪的,，其實(shí)非常好,！運(yùn)動(dòng)完以后尤其需要這樣給你帶來(lái)溫?zé)岣械摹⒚牢兜牡鞍踪|(zhì),。”辣肉醬也許真的不是我們意料中的運(yùn)動(dòng)后小食,，不過(guò)這取決于你用什么食材來(lái)做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源,。

    杜維•奎恩斯（Dolvett Quince）

    大家都在全美最熱的減肥節(jié)目里看過(guò)Quince對(duì)減肥者的嚴(yán)苛要求,，但是如果換成是他自己，運(yùn)動(dòng)完之后又會(huì)怎么做呢,？他給出的答案是用蛋白粉和新鮮蔬菜水果打成的奶昔,。這其實(shí)是一種非常硬漢式的做法,，不用再多去考慮口感,，也不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間在吃這件事上,。只需要把各種食材丟進(jìn)攪拌機(jī)，然后端起來(lái)一口悶了就行,。“一大勺蛋白粉,、一把水果還有一份甘藍(lán)或者菠菜是我最喜歡的組合。”

    布萊恩•格雷格（Brian Gallagher）

    蛋白粉對(duì)于很多人的健身計(jì)劃來(lái)說(shuō)就像是啞鈴一樣必不可少,。我們都知道保持肌肉,、讓肌肉增長(zhǎng)都需要依靠蛋白質(zhì)，不過(guò)在布萊恩看來(lái),，這并不意味著非得靠蛋白粉不可,。布萊恩曾經(jīng)也是個(gè)蛋白粉的忠實(shí)擁躉，但是在經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的自我體驗(yàn)后,，他覺(jué)得蛋白粉并不是唯一的選擇,。“有一次我的蛋白粉喝完了，所以在訓(xùn)練后的90分鐘里我都沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì),。但是我并沒(méi)有覺(jué)得有什么不適,，也沒(méi)有覺(jué)得恢復(fù)有什么問(wèn)題。”他說(shuō)：“所以我決定換一種補(bǔ)充方式,，只在健身后吃一些未經(jīng)過(guò)分加工的天然食物,，比如沙拉、雞蛋之類,。我覺(jué)得這種做法更適合我,。”用布萊恩的這種做法，你可以省下蛋白粉的錢去買一雙自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鞋,。

    亞當(dāng)•吉伯特（Adam Gilbert）

    不要害怕碳水化合物（可以簡(jiǎn)單理解為指米飯,、面包這類谷物制作的主食，通常認(rèn)為這類食物容易導(dǎo)致發(fā)胖）,！在很多健身法當(dāng)中,，減少碳水化合物的飲食計(jì)劃非常流行。它同樣可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練表現(xiàn),，并且?guī)椭�你快速�(gòu)慕∩砗蠡謴?fù)過(guò)來(lái),。而且，只要你吃得正確,，也不見(jiàn)得就會(huì)吃出啤酒肚來(lái),。在健身前，亞當(dāng)會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)涂了堅(jiān)果醬和肉桂粉的飯團(tuán),。“飯團(tuán)是一個(gè)絕佳的多種碳水來(lái)源,，讓我的整個(gè)健身過(guò)程精力充沛。而堅(jiān)果醬則為我提供植物蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪,，讓我的腸胃得到飽足感,。”運(yùn)動(dòng)完之后,，他會(huì)吃一份烤雞胸肉、水煮甘藍(lán)和少量土豆,，以此獲得均衡的蛋白質(zhì),、健康的碳水和營(yíng)養(yǎng)。