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    對(duì)于重視體形的人來(lái)說(shuō),，健身后吃什么食物是很重要的事情。6位全美國(guó)最有名的健身教練告訴你他們?cè)趺闯�,、什么時(shí)候吃以及為什么要這么吃,。

    也許你已經(jīng)注意到了，現(xiàn)在一周三四天泡在在健身房的人已經(jīng)越來(lái)越多,。當(dāng)健身訓(xùn)練已是常態(tài),，飲食方式也會(huì)隨之改變。如何在這種變化中找到最合適自己的方式,，不妨來(lái)看看來(lái)自huffpost網(wǎng)站中美國(guó)專業(yè)教練給出的建議,。

    “健身后小食”不是一般的零食。你得在這份小食當(dāng)中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng),，既要保護(hù)剛剛狠命運(yùn)動(dòng)過的肌肉,，又不能喝太多蛋白粉飲料，免得熱量攝入太高讓辛苦的努力白費(fèi),。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，這份小食該怎么吃都是件難題。健身愛好者者和教練花費(fèi)了大量的時(shí)間去摸索,，哪些飲食可以幫助訓(xùn)練者在充分的訓(xùn)練后獲得最好的恢復(fù),。6位全美國(guó)最有名的健身教練來(lái)分享他們?cè)趺闯�,，啥時(shí)候吃以及為什么要這么吃——有些答案也許會(huì)讓你大跌眼鏡哦！

    艾爾佛索•莫雷提（Alfonso Moretti）

    清晨時(shí)分Moretti基本上已經(jīng)在健身房舉鐵了,。一大早健身是他和他的客戶最喜歡做的事情,，不過空腹做大量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于你的腸胃也許是個(gè)不小的考驗(yàn)。“如果你打算早上花一個(gè)小時(shí)健身,，我建議你要么加快節(jié)奏,，要么吃一小塊水果來(lái)提高血糖水平。千萬(wàn)不要吃多,，否則這會(huì)讓你反應(yīng)遲鈍,，降低你的興奮度。”他補(bǔ)充說(shuō),，如果你剛開始嘗試晨練,，你得給自己的身體一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，一定的能量補(bǔ)充是必不可少的,。你還可以帶上一瓶稀釋過的運(yùn)動(dòng)飲料,，在開始運(yùn)動(dòng)超過20分鐘以后再慢慢喝，這樣可以給你的身體提供一個(gè)比較緩慢的血糖提升,。

    艾瑞卡•尚維納左（Erica Giovinazzo）

    CrossFit這種健身方法就是通過短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，來(lái)達(dá)到高效的健身結(jié)果和長(zhǎng)時(shí)間的溢出效應(yīng)。所以Erica Giovinazzo首先要保證足夠的熱量供給以保證自己辛苦練得的肌肉不會(huì)自我消耗,。“我會(huì)在健身后喝上一杯蛋白粉沖泡的飲料,，和一點(diǎn)水果。因?yàn)槲覀兊纳眢w在經(jīng)歷過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,，身體里的血糖已經(jīng)消耗殆盡,，及時(shí)地補(bǔ)充不同形式的能量極為重要。”她說(shuō)：“我們必須優(yōu)先考慮肌肉的需求,，因此蛋白質(zhì)是必須的,，而液態(tài)的蛋白質(zhì)可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養(yǎng)分。”她也提醒到,，這時(shí)候應(yīng)該避免高油分的食物，因?yàn)檫@會(huì)降低你的消化和吸收速度,。況且,，好不容易甩掉一點(diǎn)脂肪，可千萬(wàn)別一口補(bǔ)回來(lái),。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白,，“這種補(bǔ)劑非常好！味道不錯(cuò)而且迅速吸收,。”        

    尼亞•香克斯（Nia Shanks）

    Nia喜歡根據(jù)季節(jié)變化來(lái)更換自己的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給,，尤其是在室外運(yùn)動(dòng)過之后。這會(huì)兒天兒冷了，她喜歡給自己準(zhǔn)備一份自制辣肉醬（Chili）,。“聽起來(lái)怪怪的,，其實(shí)非常好！運(yùn)動(dòng)完以后尤其需要這樣給你帶來(lái)溫?zé)岣械�,、美味的蛋白質(zhì),。”辣肉醬也許真的不是我們意料中的運(yùn)動(dòng)后小食，不過這取決于你用什么食材來(lái)做,，其中的瘦肉牛肉糜就是很不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源,。

    杜維•奎恩斯（Dolvett Quince）

    大家都在全美最熱的減肥節(jié)目里看過Quince對(duì)減肥者的嚴(yán)苛要求，但是如果換成是他自己,，運(yùn)動(dòng)完之后又會(huì)怎么做呢,？他給出的答案是用蛋白粉和新鮮蔬菜水果打成的奶昔。這其實(shí)是一種非常硬漢式的做法,，不用再多去考慮口感,，也不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間在吃這件事上。只需要把各種食材丟進(jìn)攪拌機(jī),，然后端起來(lái)一口悶了就行,。“一大勺蛋白粉、一把水果還有一份甘藍(lán)或者菠菜是我最喜歡的組合,。”

    布萊恩•格雷格（Brian Gallagher）

    蛋白粉對(duì)于很多人的健身計(jì)劃來(lái)說(shuō)就像是啞鈴一樣必不可少,。我們都知道保持肌肉、讓肌肉增長(zhǎng)都需要依靠蛋白質(zhì),，不過在布萊恩看來(lái),，這并不意味著非得靠蛋白粉不可。布萊恩曾經(jīng)也是個(gè)蛋白粉的忠實(shí)擁躉,，但是在經(jīng)歷過長(zhǎng)時(shí)間的自我體驗(yàn)后,，他覺得蛋白粉并不是唯一的選擇。“有一次我的蛋白粉喝完了,，所以在訓(xùn)練后的90分鐘里我都沒有攝入足夠的蛋白質(zhì),。但是我并沒有覺得有什么不適，也沒有覺得恢復(fù)有什么問題,。”他說(shuō)：“所以我決定換一種補(bǔ)充方式,，只在健身后吃一些未經(jīng)過分加工的天然食物，比如沙拉,、雞蛋之類,。我覺得這種做法更適合我。”用布萊恩的這種做法,，你可以省下蛋白粉的錢去買一雙自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鞋,。

    亞當(dāng)•吉伯特（Adam Gilbert）

    不要害怕碳水化合物（可以簡(jiǎn)單理解為指米飯,、面包這類谷物制作的主食，通常認(rèn)為這類食物容易導(dǎo)致發(fā)胖）,！在很多健身法當(dāng)中,，減少碳水化合物的飲食計(jì)劃非常流行。它同樣可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練表現(xiàn),，并且?guī)椭�你快速�(gòu)慕∩砗蠡謴?fù)過來(lái),。而且，只要你吃得正確,，也不見得就會(huì)吃出啤酒肚來(lái),。在健身前，亞當(dāng)會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)涂了堅(jiān)果醬和肉桂粉的飯團(tuán),。“飯團(tuán)是一個(gè)絕佳的多種碳水來(lái)源,，讓我的整個(gè)健身過程精力充沛。而堅(jiān)果醬則為我提供植物蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪,，讓我的腸胃得到飽足感,。”運(yùn)動(dòng)完之后，他會(huì)吃一份烤雞胸肉,、水煮甘藍(lán)和少量土豆,，以此獲得均衡的蛋白質(zhì)、健康的碳水和營(yíng)養(yǎng),。