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健身真相：私練課程和小組訓(xùn)練的對(duì)比

12月18日 | 閱讀 2010

我們是否應(yīng)該將健身變得私人化,？事實(shí)是這樣的,，私人教練課程可以非常有效的幫助人的身材變好，尤其是那些剛剛接觸健身的人群,，以及受傷后需要恢復(fù)的,。或者是明星和運(yùn)動(dòng)員,，他們通常有一個(gè)非常明確的目標(biāo),，無(wú)論是減脂，增肌去拍電影,，還是為了即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)賽季,。面對(duì)上訴這些人群，一個(gè)有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和周期絕對(duì)可以保證最終的結(jié)果,。他們可能只是百分之五或百分之十的人群,，那剩下的人怎么辦呢？如果已經(jīng)有了一些健身經(jīng)驗(yàn),，但目標(biāo)不是那么強(qiáng)烈,，而且也不需要傷病恢復(fù)，什么樣的訓(xùn)練更適合他們呢？那不妨試試小群組的訓(xùn)練,，因?yàn)楹推渌艘黄�,，通常效果�?huì)更好,。

當(dāng)你已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ),，而且很有動(dòng)力，那如果嘗試一下小組訓(xùn)練,，可能會(huì)達(dá)到比自己訓(xùn)練更好的效果,，而且可以讓你對(duì)健身的滿(mǎn)意度增加。私人教練的形式在短時(shí)間內(nèi)的確可以達(dá)到好的效果,，但當(dāng)你熟悉了這個(gè)過(guò)程,，和教練也建立了更好的聯(lián)系，你通過(guò)健身追求的結(jié)果可能反而會(huì)大打折扣,。

事實(shí)是這樣的,，雖然聽(tīng)起來(lái)很難理解，但大多數(shù)人不需要如此精密和細(xì)致的訓(xùn)練計(jì)劃,，也就是私人教練最在行的,。我們大部分人需要一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)，有知識(shí)的教練,，但通常,，大家都是在健身房里重復(fù)一樣的動(dòng)作，沒(méi)有什么變化,，讓肌肉很容易就習(xí)慣了,。情況是這樣的，當(dāng)我們遇到傷病或者要加強(qiáng)某一項(xiàng)弱點(diǎn),，就會(huì)單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練,。單獨(dú)訓(xùn)練的時(shí)候，更加有針對(duì)性,，可以通過(guò)私人教練的建議更好的改進(jìn),，而剩下的人通常會(huì)已組為單位訓(xùn)練。這個(gè)過(guò)程就像一個(gè)籃球隊(duì)每天的訓(xùn)練,，將個(gè)人和團(tuán)體分開(kāi),，有傷在身的運(yùn)動(dòng)員單獨(dú)訓(xùn)練，剩下的隊(duì)員會(huì)在主教練或助理教練的帶領(lǐng)下,，統(tǒng)一練習(xí)不同的項(xiàng)目,。

大部分人喜歡一群人一起訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣可以促使你更刻苦,，對(duì)自己更負(fù)責(zé)任,。一起訓(xùn)練的時(shí)候，偷懶的幾率會(huì)大大下降,，也會(huì)減少抱怨,。小組訓(xùn)練也會(huì)更有趣,，價(jià)格更容易接受。但要記住,，隨著小組的不斷壯大,，問(wèn)題也就來(lái)了，對(duì)教練的要求也會(huì)更高,。

和任何的體育運(yùn)動(dòng)一樣,，在健身房的訓(xùn)練應(yīng)該分為力量和體能兩塊。力量訓(xùn)練相對(duì)比較基礎(chǔ),，更有技術(shù)性,，同時(shí)用重量來(lái)刺激身體，刺激肌肉,。體能訓(xùn)練更多的活動(dòng)心肺功能,，訓(xùn)練的技術(shù)性沒(méi)有力量高。力量和體能訓(xùn)練在小組訓(xùn)練當(dāng)中都能很好的實(shí)施,，但要根據(jù)小組的大小來(lái)看,。例如，力量訓(xùn)練,，最多兩到三個(gè)人的小組就很適合,，如果人再多，反而會(huì)起到反效果,，訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)下降,。體能訓(xùn)練受到的限制會(huì)小很多，10個(gè)或20個(gè)人也沒(méi)有問(wèn)題,。

如果你是健身初學(xué)者,，或者是在傷病恢復(fù)階段，或者有很明確,，具體的健身目標(biāo),，那私人教練課程可以跟你帶來(lái)滿(mǎn)意的效果。如果你不屬于這一類(lèi)人群,，那就嘗試一下現(xiàn)在越來(lái)越流行的以小組為單位的健身,，讓你找到更多的樂(lè)趣。

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