久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

1. 心率正常每分鐘70次

在安靜的狀態(tài)下,，男人理想的心率應(yīng)大約每分鐘70次,。安靜時心率超過100次/分鐘，為心動過速；低于60次/分鐘者,，為心動過緩,。低于或者高于這個數(shù)字，應(yīng)該花點(diǎn)時間去訓(xùn)練,，讓你的心更加強(qiáng)大和更有效率,。

2. 五分鐘內(nèi)心率恢復(fù)正常

在異常激動或者激烈運(yùn)動后，心率能再5分鐘左右恢復(fù)正常,。身體在鍛煉之后,，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常,。你可以緩緩地放慢你的動作,，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和,，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了心率的恢復(fù)工作,。

3. 可以15分鐘跑完一英里

測試你的心血管健康,，另一方面，嘗試一英里跑,。如果你需要更長的時間超過15分鐘完成,，說明你的健身水平低于平均水平。應(yīng)該引起重視,，加強(qiáng)鍛煉,。

4. 能連續(xù)做20個俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,，尤其是胸肌,。這是男人想變得“man”，最近見效的一項(xiàng)運(yùn)動,。測試健康的標(biāo)準(zhǔn)是：在一個聯(lián)系不休息,，標(biāo)準(zhǔn)的完成20個俯臥撐。如果達(dá)不到,，就需要抽出一些時間里訓(xùn)練一下,。俯臥撐不比其他運(yùn)動，受場地和器械的限制,，想鍛煉的時候在家里,、辦公室都可以進(jìn)行。

5. 不超過標(biāo)準(zhǔn)體重10磅

標(biāo)準(zhǔn)體重是身高(厘米)減去100后的公斤數(shù)極為標(biāo)準(zhǔn)值,，除了體重,，還有一個標(biāo)準(zhǔn)就是脂肪含量。一個健康的男性在40歲應(yīng)該有8 - 19 %脂肪，超過41歲應(yīng)在11 - 22%的范圍,。

6. 有粉紅的指甲顏色

“粉紅色”是很娘的顏色,，但是作為一個健康的男人應(yīng)該喜歡“粉紅色”的指甲，這是一個健康的標(biāo)志,。健康的指甲呈粉紅色,，沒有斑點(diǎn)，沒有紋路,。如果指甲蒼白無血色,，則說明氣血虧損；如果指甲發(fā)紫,，則是動脈硬化,，血脂高，或心臟滯阻的前兆,；如果指甲發(fā)青,，則為重寒癥，血淤,；如果指甲發(fā)黃,，有可能是肝膽出了問題，或者血糖代謝不暢,；如果指甲發(fā)藍(lán),，顯示肺部受阻，例如氣喘或肺氣腫,。

7. 每天按時“自然醒”

睡到自然醒,，是眾多“起床特困生”的心聲。這個測試的“自然醒”是指正常作息時間的“自然醒”,，而突然被鬧鐘叫醒,，將可能使人產(chǎn)生心慌、情緒低落,、感覺沒睡醒,、強(qiáng)烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒,，那么思考問題及解決問題的能力將嚴(yán)重受損,。一個健康的“自然醒”，是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來共同配合完成的,。