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1. 心率正常每分鐘70次

在安靜的狀態(tài)下,，男人理想的心率應(yīng)大約每分鐘70次,。安靜時(shí)心率超過100次/分鐘，為心動(dòng)過速,；低于60次/分鐘者,，為心動(dòng)過緩。低于或者高于這個(gè)數(shù)字,，應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間去訓(xùn)練,，讓你的心更加強(qiáng)大和更有效率。

2. 五分鐘內(nèi)心率恢復(fù)正常

在異常激動(dòng)或者激烈運(yùn)動(dòng)后,，心率能再5分鐘左右恢復(fù)正常,。身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,，讓心率重歸正常,。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少,。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),，你就完成了心率的恢復(fù)工作,。

3. 可以15分鐘跑完一英里

測(cè)試你的心血管健康，另一方面,，嘗試一英里跑,。如果你需要更長的時(shí)間超過15分鐘完成，說明你的健身水平低于平均水平,。應(yīng)該引起重視,，加強(qiáng)鍛煉。

4. 能連續(xù)做20個(gè)俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢,、腰部及腹部的肌肉,，尤其是胸肌。這是男人想變得“man”,，最近見效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。測(cè)試健康的標(biāo)準(zhǔn)是：在一個(gè)聯(lián)系不休息，標(biāo)準(zhǔn)的完成20個(gè)俯臥撐,。如果達(dá)不到,，就需要抽出一些時(shí)間里訓(xùn)練一下。俯臥撐不比其他運(yùn)動(dòng),，受場(chǎng)地和器械的限制,，想鍛煉的時(shí)候在家里、辦公室都可以進(jìn)行。

5. 不超過標(biāo)準(zhǔn)體重10磅

標(biāo)準(zhǔn)體重是身高(厘米)減去100后的公斤數(shù)極為標(biāo)準(zhǔn)值,，除了體重,，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是脂肪含量。一個(gè)健康的男性在40歲應(yīng)該有8 - 19 %脂肪,，超過41歲應(yīng)在11 - 22%的范圍,。

6. 有粉紅的指甲顏色

“粉紅色”是很娘的顏色，但是作為一個(gè)健康的男人應(yīng)該喜歡“粉紅色”的指甲,，這是一個(gè)健康的標(biāo)志,。健康的指甲呈粉紅色，沒有斑點(diǎn),，沒有紋路,。如果指甲蒼白無血色，則說明氣血虧損,；如果指甲發(fā)紫,，則是動(dòng)脈硬化，血脂高,，或心臟滯阻的前兆,；如果指甲發(fā)青，則為重寒癥,，血淤,；如果指甲發(fā)黃，有可能是肝膽出了問題,，或者血糖代謝不暢,；如果指甲發(fā)藍(lán)，顯示肺部受阻,，例如氣喘或肺氣腫,。

7. 每天按時(shí)“自然醒”

睡到自然醒，是眾多“起床特困生”的心聲,。這個(gè)測(cè)試的“自然醒”是指正常作息時(shí)間的“自然醒”,，而突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產(chǎn)生心慌,、情緒低落,、感覺沒睡醒、強(qiáng)烈懸空感等異常不適,。如果在深度睡眠中被突然喚醒,，那么思考問題及解決問題的能力將嚴(yán)重受損。一個(gè)健康的“自然醒”,，是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來共同配合完成的,。