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1. 心率正常每分鐘70次

在安靜的狀態(tài)下,，男人理想的心率應(yīng)大約每分鐘70次。安靜時心率超過100次/分鐘,，為心動過速,；低于60次/分鐘者，為心動過緩,。低于或者高于這個數(shù)字，應(yīng)該花點時間去訓(xùn)練,，讓你的心更加強大和更有效率,。

2. 五分鐘內(nèi)心率恢復(fù)正常

在異常激動或者激烈運動后，心率能再5分鐘左右恢復(fù)正常,。身體在鍛煉之后,，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常,。你可以緩緩地放慢你的動作,，直到心跳還原至每分鐘120下或更少,。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時,，你就完成了心率的恢復(fù)工作,。

3. 可以15分鐘跑完一英里

測試你的心血管健康，另一方面,，嘗試一英里跑,。如果你需要更長的時間超過15分鐘完成，說明你的健身水平低于平均水平,。應(yīng)該引起重視,，加強鍛煉。

4. 能連續(xù)做20個俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢,、腰部及腹部的肌肉,，尤其是胸肌。這是男人想變得“man”,，最近見效的一項運動,。測試健康的標(biāo)準(zhǔn)是：在一個聯(lián)系不休息，標(biāo)準(zhǔn)的完成20個俯臥撐,。如果達不到,，就需要抽出一些時間里訓(xùn)練一下。俯臥撐不比其他運動,，受場地和器械的限制,，想鍛煉的時候在家里、辦公室都可以進行,。

5. 不超過標(biāo)準(zhǔn)體重10磅

標(biāo)準(zhǔn)體重是身高(厘米)減去100后的公斤數(shù)極為標(biāo)準(zhǔn)值,，除了體重，還有一個標(biāo)準(zhǔn)就是脂肪含量,。一個健康的男性在40歲應(yīng)該有8 - 19 %脂肪,，超過41歲應(yīng)在11 - 22%的范圍。

6. 有粉紅的指甲顏色

“粉紅色”是很娘的顏色,，但是作為一個健康的男人應(yīng)該喜歡“粉紅色”的指甲,，這是一個健康的標(biāo)志。健康的指甲呈粉紅色,，沒有斑點,，沒有紋路。如果指甲蒼白無血色,，則說明氣血虧損,；如果指甲發(fā)紫，則是動脈硬化,，血脂高,，或心臟滯阻的前兆,；如果指甲發(fā)青，則為重寒癥,，血淤,；如果指甲發(fā)黃，有可能是肝膽出了問題,，或者血糖代謝不暢,；如果指甲發(fā)藍，顯示肺部受阻,，例如氣喘或肺氣腫,。

7. 每天按時“自然醒”

睡到自然醒，是眾多“起床特困生”的心聲,。這個測試的“自然醒”是指正常作息時間的“自然醒”,，而突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產(chǎn)生心慌,、情緒低落,、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適,。如果在深度睡眠中被突然喚醒,，那么思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。一個健康的“自然醒”,，是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來共同配合完成的,。