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    不知從什么時候開始,，健身房里開始涇渭分明：男人更多的選擇健身器械,，女人更多的喜歡健身操。其實,，很多健身項目并沒有性別之分,，把器械鍛煉與有氧健身操相結(jié)合，才能達到很好的健身效果,。

    健康的定義與健身操

    健康的定義是指在身體,、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病,，而健身就是為了讓我們更健康,。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚,，因而盲目地將健身項目劃分了性別,，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分,。健身操是將身體和心理結(jié)合起來的一種健身方式,，是一種富有韻律性的有氧運動。

    健身操無性別之分

    一些參與健身的男性健身者表示,，健身操的動作編排過于舞蹈化,，陰柔有余,，陽剛不足，不太適合男性參加,。“我愛人經(jīng)常自己在家里跳健身操,，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演,，沒有力度感,。”“跳健身操的都是女的，哪有男的,？就是想跳也覺得渾身不自在,。”正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話。正是以上這些認識,，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影,。

    健身操需要循序漸進

    健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則,。“健身操特別能調(diào)動人的熱情,，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間,，這顯然是不對的,。”開始時應(yīng)采取步伐走動的方式，不要過于劇烈,，以使身體和下肢有充分的時間適應(yīng),。

    開始時間不宜太長

    開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜,。鍛煉前要注意做好熱身和適當?shù)纳煺惯\動,，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周兩到三次為宜,，然后可適當增加次數(shù),。“不要在一開始就因為新鮮而不加節(jié)制地運動，要知道,，健身是一個長期的過程,。”

    中國的男性更適合跳健身操

    從身材結(jié)構(gòu)來說，中國的男性往往更適合跳健身操,，他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好,，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列,，快樂地舞起來,。

    通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強,，而且還鍛煉了大肌肉群,，具有很好的減肥和塑形效果,，對身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓練則是一種無氧訓練,，其作用是鍛煉肌肉和力量,。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉,，必須要有氧訓練與無氧訓練相結(jié)合,，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

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