久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    不知從什么時(shí)候開始,，健身房里開始涇渭分明：男人更多的選擇健身器械，女人更多的喜歡健身操,。其實(shí),，很多健身項(xiàng)目并沒有性別之分，把器械鍛煉與有氧健身操相結(jié)合,，才能達(dá)到很好的健身效果,。

    健康的定義與健身操

    健康的定義是指在身體、心理和社會(huì)各方面都處于完美的狀態(tài),，而不僅是沒有疾病,，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中,，許多人的健身意識(shí)和健身理念都不清楚,，因而盲目地將健身項(xiàng)目劃分了性別，而實(shí)際上,，幾乎所有的健身項(xiàng)目都沒有性別之分,。健身操是將身體和心理結(jié)合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動(dòng),。

    健身操無性別之分

    一些參與健身的男性健身者表示,，健身操的動(dòng)作編排過于舞蹈化，陰柔有余,，陽剛不足,，不太適合男性參加。“我愛人經(jīng)常自己在家里跳健身操,，我在她的鼓勵(lì)下也跳了一段時(shí)間,，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感,。”“跳健身操的都是女的,，哪有男的？就是想跳也覺得渾身不自在,。”正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話,。正是以上這些認(rèn)識(shí),，導(dǎo)致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

    健身操需要循序漸進(jìn)

    健身操看似簡單,，實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則,。“健身操特別能調(diào)動(dòng)人的熱情，于是很多人往往一開始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過大,，然后開始減少活動(dòng)時(shí)間,，這顯然是不對(duì)的。”開始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,，不要過于劇烈,，以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng)。

    開始時(shí)間不宜太長

    開始時(shí)間也不宜太長,，以20分鐘為宜,。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要,。初學(xué)者以每周兩到三次為宜,，然后可適當(dāng)增加次數(shù)。“不要在一開始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng),，要知道,，健身是一個(gè)長期的過程。”

    中國的男性更適合跳健身操

    從身材結(jié)構(gòu)來說,，中國的男性往往更適合跳健身操,，他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性,。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列,，快樂地舞起來。

    通過長時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng),，不僅使心肺功能增強(qiáng),，而且還鍛煉了大肌肉群,，具有很好的減肥和塑形效果,，對(duì)身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無氧訓(xùn)練,，其作用是鍛煉肌肉和力量,。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉,，必須要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合,，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

相關(guān)鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇PPT下載

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇現(xiàn)場(chǎng)回顧

IHRSA官方網(wǎng)站對(duì)2014中國管理論壇進(jìn)行系列報(bào)道