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    心理醫(yī)生是否會推薦有抑郁的病人去鍛煉身體呢,？雖然運(yùn)動鍛煉不能夠徹底的根治抑郁,，但來自美國體育和運(yùn)動心理協(xié)會的調(diào)查顯示，合理的鍛煉,，尤其是體能運(yùn)動,，讓心臟更有活力，真的可以讓人感到更快樂,。

    調(diào)查人員說,，活躍于運(yùn)動的人群比起他人，更容易感受到激動和熱情,。而這種感覺可以有效的對抗抑郁,。運(yùn)動還可以給人減少壓力，讓你的睡眠更好,。這就是為什么設(shè)計(jì)一個有針對性的運(yùn)動計(jì)劃,，和其他的治療結(jié)合，可以很有效的對抗抑郁癥,。當(dāng)你的大腦開始和抑郁做斗爭時,，運(yùn)動可以幫你的大腦產(chǎn)生有益的化學(xué)元素，來自美國權(quán)威的醫(yī)生David Muzina解釋說,。下面的兩個運(yùn)動讓幫你對抗抑郁：

    當(dāng)我們提出通過鍛煉來抑制抑郁的時候,，首先想到的是有氧運(yùn)動。直到今天,，一切證據(jù)都顯示有氧運(yùn)動是最有效的,。Muzina醫(yī)生推薦每天至少20到30分鐘的有氧運(yùn)動，每周堅(jiān)持五到六天,。強(qiáng)度和抑郁并沒有直接的關(guān)系,，適合自己的身體狀況就好。

    增強(qiáng)力量就能增強(qiáng)幸福感,？在根據(jù)45個有抑郁的中風(fēng)患者的調(diào)查中顯示,，一個10周長度的力量訓(xùn)練計(jì)劃可以減少抑郁的癥狀。（當(dāng)然除了減少抑郁,，還有很多其他好處）力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是動作和控制,，Leslie Seppinni醫(yī)生說。這位來自美國加州貝弗利山的醫(yī)生認(rèn)為，力量訓(xùn)練需要人們更專注,，而且可以更容易的看到肌肉的變化,。一開始，不要訓(xùn)練的過頭,，從低強(qiáng)度開始,，如果需要，找一個私人教練是個很好的選擇,。

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